Недосип призводить до ожиріння і навпаки
Опублікував Rédaction E-sante.fr, 26.03.2015 о 10:15
Нестача сну і ваги пов’язані
У цьому опитуванні взяли участь майже 50 000 учасників опитування NutriNet-Santé, спрямованого на оцінку зв'язків між нимиожиріння та спати.
Це, зокрема, показує, що нестача сну (визначається як менше 6 годин на ніч) збільшує ризик ожиріння на 50% у чоловіків та 34% у жінок. Однак у цьому опитуванні понад 40% віком від 35 до 55 років перебували в боргу під час сну.
І навпаки, ризикбезсоння на 130% вище у чоловіків із ожирінням та на 70% у жінок. Ризик синдрому апное сну також помножується на 11 у чоловіків із ожирінням та на 16 у жінок із зайвою вагою.
Це дослідження підтверджує, що поганий сон має серйозні наслідки для здоров'я і що існує зв'язок між сном і дієтою. Побічні пояснення, гіпотези численні і залишаються на підтвердження: нестача сну призводить до більшої кількості їжі, більше перекусів, меншої фізичної активності, гормонального дисбалансу тощо.
На практиці, як добре спати ?
На практиці для добре спати, ви повинні переглянути вміст вашої тарілки. Ось рекомендації INSV:
В обід, щоб оптимізувати пильність Надайте пріоритет продуктам, багатим білком (м’ясо, риба, яйця). Їжте невеликі порції повільних цукрів (макарони, манна крупа, хліб з непросіяного борошна). Уникайте швидких цукрів (газовані напої, солодощі, морозиво, джеми) Уникайте великої їжі Залишайтеся зволоженою протягом дня На обіді сприяйте сну
- Улюблені крохмалисті продукти, зокрема рис та картопля.
- Зменшіть кількість білка (1 зварене круто яйце, 1 скибочка шинки, трохи креветок).
- Зберігайтезбалансоване харчування з овочами, молоком та фруктами.
- Уникайте жирної їжі, яка важко засвоюється.
- Уникайте напоїв, багатих на кофеїн, після 14:00 (чай, кава, енергетичний напій).
- Уникайте алкоголю, який робить сон нестійким.
- Вечеряти за 2-3 години до сну.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.