Як регулювати кишковий транзит за допомогою рослинних волокон
запор впливає на якість життя людини, яка страждає цим розладом, як фізично, так і емоційно. У всьому світі близько 30% населення страждає на запор, причому жінки страждають сильніше, ніж чоловіки (джерело). Тому важливо звертати увагу на ознаки, які організм надсилає вам про здоров’я травної системи, і вживати заходів.
Незбалансоване харчування та відсутність фізичної активності є основними причинами запорів, однак існують інші менш відомі фактори, що призводять до цього захворювання. Стрес, вживання деяких ліків (спазмолітиків, антидепресантів, препаратів заліза, знеболюючих препаратів) або наявність певних станів, таких як діабет, хвороба Паркінсона або склероз, може спричинити запор і, таким чином, здуття живота або болі в животі.
Хоча запор - вкрай незручний симптом, більшість із нас часто лікує його поверхнево. Фахівці попереджають нас, що повільний транзит кишечника, якщо його не лікувати, може сприяти розвитку раку прямої кишки, пахової грижі, а також появі варикозу.
Як лікувати запор природним шляхом?
Для лікування запорів та усунення дискомфорту, пов’язаного з здуттям живота та болями в животі, фахівці рекомендують, перш за все, змінити спосіб життя. Необхідно приймати збалансовану дієту, правильно гідратувати і займатися спортом або більш інтенсивними фізичними навантаженнями принаймні двічі на тиждень.
Що стосується харчування, воно повинно забезпечувати всі поживні речовини у збалансованих пропорціях (білки - з пластичною роллю, вуглеводи - з енергетичною роллю, жири - з основною енергетичною роллю, а клітковини - з роллю в травленні). Найважливіша поживна речовина з точки зору здоров'я товстої кишки представлена клітковина, вони сприяють нормальному травленню та кишковому транзиту.
Волокна бувають двох типів: розчинні волокна і нерозчинні волокна. Розчинна клітковина (розчиняється у воді та шлунково-кишкових рідинах) використовується як поживна речовина хорошими бактеріями в кишечнику, тим самим сприяючи підтримці нормальної флори кишечника, що є важливим аспектом для хорошого травлення. Нерозчинні волокна залишаються більш-менш неперетравленими і незмінними проходять через травний тракт, допомагаючи тим самим механічно підтримувати нормальний кишковий транзит.
Користь харчових волокон для здоров’я:
- викликає швидше почуття ситості наповнюючи шлунок;
- забезпечує нормальний кишковий транзит, збільшуючи об’єм фекальної чаші та стимулюючи стінки кишечника (нерозчинні волокна);
- уповільнюючи травлення та засвоєння вуглеводів, це допомагає нормалізувати рівень цукру в крові, зменшуючи ризик діабету 2 типу;
- допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ, захоплюючи його в кишечнику (роль відводиться розчинній клітковині), зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань;
- являє собою субстрат для корисної кишкової мікрофлори, діючи як пребіотики (ферментабельні розчинні волокна, такі як інулін та фруктоолігосахариди);
- може знизити ризик раку товстої кишки за рахунок збалансування рН кишечника та вироблення ферментації коротколанцюгових жирних кислот;
Американський путівник здорового харчування 2015-2020 рр. [6] рекомендує, як загальне правило, вживання харчових волокон 14 г на 1000 ккал. Згідно з керівництвом з харчування Румунії, рекомендації щодо споживання харчових волокон відрізняються залежно від віку та статі:
| Рекомендований прийом харчових волокон | Жіноча стать | Чоловіча стать |
| Діти 1-3 роки | 14 г. | 14 г. |
| Діти 4-8 років | 16,8 г. | 19,6 г. |
| Діти 9-13 років | 22,4 г. | 25,2 г. |
| Підлітки 14-18 років | 25,2 г. | 30,8 г. |
| Дорослі 19-30 років | 28 г. | 33,6 г. |
| Дорослі 31-50 років | 25,2 г. | 30,8 г. |
| Дорослі 51+ | 22,4 г. | 28 г. |
Нещодавно, Нестле запустив OptiFibre, містять 100% розчинна клітковина, що допомагає регулювати кишковий транзит.
OptiFibre це 100% рослинного походження, воно не містить клейковини, добавок, ароматизаторів та штучних підсолоджувачів.
OptiFibre містить 100% розчинних волокон, отриманих з квасоля гуар, з пребіотичним ефектом, який допомагає регулювати кишковий транзит природним шляхом. Відома як ботанічна назва Cyamopsis Tetragonoloba, гуар - чагарник, який досягає у висоту до 2 метрів. У районах, де він росте, гуар використовують як для листя, але особливо для ягід, багатих клітковиною.
Завдяки високій потужності поглинання рідини та її властивості перетворюватися на природне мастило, гуар гарантує рух калових речовин та їх вивільнення. Optifibre, їжа, що містить 100% розчинну клітковину, отриману із зерен гуару, повністю розчиняється як у холодних, так і в гарячих рідинах (напої, супи, соуси), або в м’якій їжі (йогурт, картопляне пюре, пюре з яблук), не впливаючи на їх консистенцію та смак.
Перехід на дієту з високим вмістом клітковини не можна робити раптово, а протягом певного періоду, поступово. Також результати споживання клітковини можна побачити через 2-3 дні споживання. Регулярне введення OptiFibre протягом щонайменше 3 тижнів для стійкого ефекту.
Регулярне споживання OptiFibre сприяє забезпеченню рекомендованого щоденного споживання клітковини. Різноманітне та збалансоване харчування та здоровий спосіб життя також дуже важливі. OptiFibre може застосовуватися довгостроково без побічних ефектів.
Дізнайтеся відповіді на найпоширеніші запитання щодо OptiFibre з ТУТ!