Як регулювати обмін речовин - крок до здоров’я
Метаболізм - це функція організму, відповідального за перетворення поживних речовин в енергію. Іноді через різні фактори, що впливають на наше здоров’я, нам потрібно регулювати обмін речовин. Цей дисбаланс іноді може спричинити більш-менш важкі симптоми.
Дізнайтеся в цій статті всю інформацію про метаболізм. І які наслідки має метаболізм, який не працює належним чином. Це також дозволить вам дотримуватися дієти, яка максимально підходить для вас.
Що таке обмін речовин ?
Метаболізм - це сукупність фізичних та хімічних процесів, що відбуваються в клітинах. Завдяки цим змінам поживні речовини в їжі перетворюються на енергію. .
Енергія, що виробляється метаболізмом, використовується для різних життєво важливих функцій:
- Дихання
- Травлення
- Тираж
- Температура тіла
- Виведення відходів через нирки та кишечник
Метаболізм також впливає на витрати енергії. З цієї причини ця функція завжди враховується, коли деяким людям не вдається схуднути, незважаючи на жорсткі дієти. .
З цієї причини важливо дотримуватися правильної дієти, щоб природним чином регулювати обмін речовин.
Симптоми повільного обміну речовин
На людей, які мають повільний обмін речовин, впливають такі симптоми:
- Труднощі схуднення або часті зміни ваги. Жир більше накопичується в стегнах і ногах
- Втома і виснаження
- Повільне або утруднене травлення
- Схильність до запорів
- Труднощі з вставанням вранці
- У деяких випадках схильність до депресії
Симптоми швидкого метаболізму
На людей, у яких швидкий метаболізм, впливають такі симптоми:
- Труднощі в наборі ваги. Жир більше накопичується в руках і животі .
- Постійний апетит.
- Погане засвоєння поживних речовин у кишечнику.
- Надлишок енергії.
- Схильність до нервозності та тривоги.
- Труднощі із засинанням.
Обмін речовин і дієта
Існує теорія дієтолога про те, що існує взаємозв’язок між типом метаболізму та харчовими уподобаннями.
З цієї точки зору, тому важливо знати тип їжі, яка найкраще підходить для нас, щоб бути здоровими та запобігати надмірній вазі. Відкрийте для себе найбільш підходящу дієту для регулювання обміну речовин.
Дієта для швидкого метаболізму
Тип швидкого метаболізму призначений для людей з гарним апетитом, які зазвичай віддають перевагу їжі з високим вмістом жиру та білка. Тому ці люди майже завжди вибирають солоні, а не солодкі варіанти.
Якщо це ваш випадок, щоб утримати збалансовану вагу, слід зменшити споживання вуглеводів, особливо солодощів та рафінованого борошна.
Однак також дуже важливо не вживати занадто багато тваринного білка. Для цього вам доведеться спробувати змішати їх з рослинними білками, такими як сушені овочі або горіхи.
Жири не є шкідливими, якщо ми йдемо на якісні:
- Олії холодного віджиму: оливкова, кокосова, кунжутна, льняна
- Юрист
- Сухофрукти
- Насіння
- Топлене масло або освітлене масло
- Жовток
- Жирна риба
Також не слід забувати поєднувати білкові та жирові порції з хорошою кількістю сирих овочів. Ви можете споживати їх у вигляді соків та супів, смузі чи салатів.
Якщо у вас чудовий апетит, слід їсти кілька разів на день, не пропускаючи жодного з них.
Дієта для повільного обміну речовин
Люди з повільним обміном речовин, як правило, набирають вагу і відчувають втому, навіть якщо вони не їдять занадто багато. У цьому сенсі найкращим рішенням є дотримання дієти для регулювання обміну речовин.
- Зазвичай вони віддають перевагу солодким продуктам. Це спокуса, яка загалом не є здоровою. Було б доцільно вживати здорові вуглеводи, виготовлені з підсолоджувачами, такими як стевія та цільне борошно.
Наприклад, овес є чудовою крупою для приготування всіх видів апетитних та смачних солодощів.
- Крім того, вам також потрібно буде зменшити споживання солі. Це пояснюється тим, що зазвичай це спричиняє набряклість і затримку рідини.
- Коли у вас повільний обмін речовин, ви зазвичай шукаєте енергію в стимуляторах, таких як кава або солодкі напої та енергія.
В якості альтернативи ми пропонуємо вам готувати власні енергетичні напої з фруктами, імбиром, макою, чистим какао, женьшенем тощо.
- Крім того, також потрібно буде навчитися контролювати споживання жирів. Ви повинні споживати їх у помірних кількостях і вибирати ті самі, що рекомендовані для швидкого метаболізму.
- Вживання води протягом дня, натщесерце та без їжі, також допоможе прискорити ваш метаболізм.