Як регулювати обмін речовин природним шляхом - доза для здоров’я
Просто втрата кількох кілограмів може стимулювати наш метаболізм. Але якщо ми маємо сидячий спосіб життя, ми можемо не набрати вагу, але і не схуднемо.
Ви витрачали місяці, дотримуючись дуже сувору дієту, ви підрахували абсолютно кожну калорію в їжі, яку ви з’їли, і при цьому ви не бачите результатів. Однією з причин утруднення схуднення є зміна обміну речовин. Сьогодні ми детально пояснимо, як природним чином регулювати свій метаболізм.
Що відбувається? Зазвичай ми телефонуємо до свого лікаря або дієтолога, щоб він призначив нову дієту відповідно до наших потреб. Однак добре знати, яка основна проблема, яка заважає нам схуднути, щоб отримати належне лікування.
Що таке обмін речовин?
Напевно ви чули про метаболізм незліченну кількість разів, особливо коли мова йде про схуднення або збільшення. Але багато людей мають звичку вживати певні слова, не знаючи точно, що вони означають.
Простіше кажучи, метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, які допомагають організму вивільняти енергію і які покращують функцію клітин. Все це відбувається за допомогою двох процесів, які називаються катаболізмом та анаболізмом, які відповідають за наступні функції:
- Дихання і транспорт кисню до клітин
- Стимуляція кровообігу
- Регулювання температури тіла
- Полегшення травлення та засвоєння поживних речовин
- Утилізація сечі та фекалій
Як бачите, метаболізм дуже складний і включає деякі основні функції організму, залучаючи різні органи. Метаболізм може змінюватися з часом і на нього впливають зовнішні фактори. Далі ми представимо вам більше інформації з цієї теми.
Чому обмін речовин змінюється?
Гормональні зміни
Обмін речовин може змінюватися з роками. Хоча наше генетичне успадкування визначає активний або повільний обмін речовин, нам стає все важче худнути з віком. Чому?
- У жінок менопауза зменшує секрецію естрогену та прогестерону в організмі, і ці зміни спричиняють незначні метаболічні зміни.
- Зміна швидкості метаболізму та зменшення базального обміну означає зниження рівня енергії, необхідної протягом дня. Будь-яка зайва енергія перетворюється на жир і зберігається.
- Більше того, з віком ми втрачаємо м’язову масу. І цей процес уповільнює метаболізм.
Відсутність фізичних зусиль
Ви можете повернутися додому втомленими, відчуваючи, ніби переїжджаєте цілий день, але, подивившись у дзеркало, ви не помічаєте ніяких змін у своїй фігурі.
Вживання певних продуктів
Вживаючи регулярно, певна їжа може змінити функціонування метаболізму. Якщо організм звикне до такого типу їжі (цукру, насичених жирів, рафінованого борошна, червоного м’яса або оброблених продуктів), основні клітинні процеси, описані вище, сповільниться.
Як регулювати обмін речовин природним шляхом?
Змініть рівень фізичної активності та ставлення, якщо ви хочете регулювати обмін речовин природним шляхом
Ваше тіло почало виглядати по-різному від того, як воно виглядало в минулому? Незважаючи на ваші відчайдушні зусилля, ви не можете спалити навіть кілограма, хоча раніше вам вдалося схуднути дуже легко?
Змініть свій раціон харчування і вживайте певні продукти, якщо хочете регулювати обмін речовин природним шляхом
- Ніколи не пропускайте сніданок і завжди починайте свій день зі склянки теплої води з лимонним соком
- Споживайте артишоки
- Не ігноруйте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як риба, горіхи та авокадо
- Пийте імбирний чай
- Спробуйте чай з шавлії
- Пийте зелений чай
- Їжте нежирне м’ясо
- Робіть салати з сочевицею та зеленими овочами
- груші
- яблука
- Гострий перець
- Кориця
- Грейпфрут
- Апельсини
- Ківі
- Папайя
- редис
- коричневий рис
- Простий йогурт
Прийміть аеробні вправи, щоб природним чином регулювати свій метаболізм
Важливо виділити принаймні одну годину на день для аеробних вправ. Якщо ви хочете переконатися, що ви досягли своєї мети і не відкладали ці вправи на наступний день, попросіть друга потренуватися разом. Ось кілька занять, якими можна займатися щодня:
Ви можете вибрати будь-яку з цих видів діяльності, щоб природним чином регулювати свій обмін речовин - важливо, щоб ваше серце почало битися трохи швидше. Всього за кілька тижнів ви будете виглядати і почуватись чудово!