Профілактика ішіасу та спорт - Doctissimo
Сідничний біль спортсмена виникає внаслідок подразнення або здавлення одного або декількох корінців сідничного нерва, найчастіше при ковзанні або защемленні хребця. Ці явища іноді супроводжуються грижами міжхребцевого диска, що робить лікування ішіасу медичною або навіть хірургічною проблемою. Чи корисний спорт для ішіасу? Який вид спорту вибрати, коли болить спина? Відповіді з Doctissimo.
Статика хребта - це сукупність складних механізмів (кісткових, м’язових, сухожильних, нервових), в яких іноді грають антагоністичні сили. Фізичні зусилля на поперековому рівні будуть активно мобілізувати м’язи так далеко, як живіт, м’язи живота та парахребці. Антагонізм цих сегментів, сильні спотворення під час певних спортивних рухів пояснюють руху хребта та іноді раптовий початок болю ішіасу.
Ішіас: спорт, причина або профілактичні засоби ?
Деякі види спорту особливо піддаються травмам хребта:
- асиметричні види спорту як теніс, гольф, сквош і бадмінтон є основними джерелами болю в сідничному нерві;
- Всі види спорту вимагають різкі рухи і зміни ніг, як регбі чи футбол, слід займатися з обережністю, особливо після певного віку !
- заняття спортом, які пакують хребет, як верхова їзда, становлять певний ризик.
Насправді будь-який рух, який є досить раптовим і неприродним, може спричинити зміщення хребта.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спорт і біль у спині: обмеження ризиків
Силові тренування є профілактичними в довгостроковій перспективі. Це цікавить прес і спину, а також стегна (квадрицепс). Він також спрямований на корекцію поперекового лордозу (викривлення хребта, розташованого над сідницями), надлишок якого дестабілізує динаміку хребта.
Розминка м’язів є необхідною умовою будь-якої спортивної діяльності. Це стосується всіх сегментів тіла, завдяки поступовому м’язовому впровадженню, розтягуванню та гнучкості.
Носіння поперекового стабілізатора бажано для будь-якого спортсмена, якого час від часу попереджають хворобливі точки в сідницях або за стегнами. Є кілька дуже практичних (надувні та пристосовуються до зусиль), які запобігають надмірним рухам поперекового відділу хребта.
Коли виникають ці невеликі хворобливі ознаки, навіть тимчасові, рекомендується утримуватися від спорту протягом декількох днів.
Остеопатична фізіотерапія, зменшуючи м’язові контрактури, допомагає запобігти рецидивам або підтримці ряду уражень.
Нарешті, є види спорту та заняття, які, очевидно, є корисними і навряд чи можна підозрювати, що спричиняють сідничний біль: плавання, їзда на велосипеді, веслування, пробіжки.