Як робити силові тренування, коли ви вегетаріанець
Для досягнення результатів у бодібілдингу є три основні ключі, а саме - тренування, яке має бути інтенсивним, решта, яке повинно бути повноцінним та якісним, і, звичайно, дієта, яка повинна бути багата білком. Оскільки їх часто беруть із тваринних джерел, природно задавати питання про розвиток м’язів, коли ви вегетаріанець.
Вегетаріанський, не веганський
Різниця між вегетаріанством та веганством
Якщо ви вегетаріанська, це не означає, що ви веган, що дозволяє вам споживати продукти тваринного походження, не вживаючи м'яса, тому ви зможете насолоджуватися перевагами певних дуже важливих джерел білок та амінокислоти, з іншого боку, для веганів, які не вживають ні м’яса, ні продуктів тваринного походження, це значно ускладнює справу і робить приріст маси дійсно складнішим у встановленні. Якщо ви хочете отримати ще більше інформації, раджу прочитати цю статтю: Вегетаріанська, веганська, веганська, які відмінності ?
Складність у бодібілдингу для вегетаріанця
Найбільша складність у бодібілдингу, коли ти вегетаріанець, буде отримувати білки та амінокислоти, насправді, для людей, які споживають м'ясо, вони часто асоціюються, що дозволяє нам не турбуватися про цю проблему, тут, з іншого боку, нам доведеться звернути на це увагу.
Знайдіть різні джерела рослинного білка Отже, це допоможе накопичувати білки та амінокислоти, дуже важливо навіть урізноманітнити джерела, щоб не закінчитися, це дасть змогу зробити білки менш дефіцитні.
Білки для вегетаріанців
Джерела білка для вегетаріанців
Можна подумати, що це складніше засвоювати білок, коли ви вегетаріанець оскільки джерел менше, і хоча це правда, що джерел обов’язково менше, все одно досить легко задовольнити потреби у білках, коли ви вегетаріанець.
Це не складніше, ви просто повинні знати, що їсти, як і при будь-якому типі дієти, за вашим бажанням будуть продукти, яким надаватимуть перевагу. набирати масу і таким чином розвивати свої м’язи.
Різні джерела рослинного білка
Ми виділимо яйця, тому що вони багаті повноцінними білками, а також молочними продуктами, тому що, з цими двома джерелами, у вас вже буде відмінна основа, щоб мати велике споживання білка, ви також додасте бобові, рис або цільнозернові макарони, тож у вас будуть різні рослинні джерела завершиться добре і забезпечити вас необхідними амінокислотами.
Деякі ідеї харчування для вегетаріанців
Ось невеликий список продуктів, які ви можете їсти, якщо хочете вегетаріанець та практикуючий бодібілдинг:
- Сочевиця
- Рис
- Вівсянка
- Білий сир
- Яйце
- Спіруліна
- Соєве молоко
- Мигдаль
- Горіхи
Це лише невеликий список, але він уже дозволяє вам складати багато страв, поєднуючи овочі, так що ви можете розпочати програма силових тренувань для вегетаріанців.
Бодібілдінг для вегетаріанців
Тренінг з бодібілдингу для вегетаріанців
Ми бачили, що дієта помітно відрізнялася, коли ви були вегетаріанцем, і її не було дуже важко встановити, однак, коли справа стосується вправ, нічого не зміниться.
Дійсно, якщо ваша мета - розвивати м’язи, ви будете працювати, як і будь-який інший практикуючий, тому ви завжди будете прагнути підняти важче і покладатися на 8-12 повторень, якщо ви хочете набрати масу, більше 12 повторень, якщо ви хочете в основному працювати на витривалість і від 1 до 6 повторень, якщо ви хочете попрацювати на силу.
Нічим іншим, ваш раціон - це єдине, що відрізняється, ваші цілі залишаються незмінними.
Відпочинок після тренування
Відпочинок справді важливий під час тренувань з обтяженнями, і на будь-якому рівні стаття «Роль сну в нарощуванні м’язів» дуже чітко розповідає. Знову ж, вегетаріанець чи ні, це не сильно зміниться, доведеться досить відпочити, для того, щоб ваші м’язи давали результати ваших зусиль, адже добре, коли ви відпочиваєте, щоб ваші м’язи відновлювались і, отже, збільшували об’єм.
Сушіть його, коли ви вегетаріанець
Коли ви закінчите свій приріст маси, припускаючи, що ви зробили це, ви, ймовірно, почнете сухий період, щоб втратити накопичений жир.
Досить цікавий момент під час вибору сухий, а ви вегетаріанець полягає в тому, що у вас з’явилася звичка їсти багато овочів, що дасть вам певне перевагу у втраті жиру, якщо припустити, що у вас їх багато, ви просто збираєтеся знизити калорії на день, втратити досить швидко надлишок запасів, накопичений під час вашої масової вигоди, вам просто потрібно зосередити трохи більше на овочах, і для вегетаріанця це не те, що складніше.
Харчові добавки
Значна допомога
Ви вегетаріанець і боїтесь, що не зможете їсти в достатній кількості, боїтесь, що не будете засвоювати достатню кількість білка, у цьому випадку ви просто доповнюєте свій раціон, я маю на увазі завершити і не замінити, з харчовими добавками.
У цій категорії ми знайдемо білковий порошок, який гарантуватиме вам розвиток м’язів у верхній частині, ви також зможете споживати BCAA та сироватку, лише за допомогою цих трьох добавок ви забезпечите ефективний приріст маси.
BCAA
BCAA - це амінокислоти, ми бачили вище, що найбільшою проблемою, коли ви були вегетаріанцем, булапоєднують білки та амінокислоти, споживаючи ці BCAA, ви таким чином подолаєте цю проблему.
Роль BCAA буде полягати у збільшенні швидкості синтезу білка, а це означає простіше, що вони допоможуть вам збільшити швидкість росту м’язів, що є значним активом, особливо коли у вас є доступ до зменшеної кількості їжі.
Сироватка
Сироватка походить від молочних продуктів, вона складається з білка, але в основному з амінокислот, знову ж ви помічаєте, що це може компенсувати труднощі у поєднанні цих двох елементів. Трохи наблизьте його, читаючи Коли приймати сироватковий білок протягом дня ?
Існують різні типи сироватки, а саме сироватковий концентрат, сироватковий ізолят та гідролізат сироватки, різниця буде лише у якості сироватки, найкращою з яких є гідролізат сироватки, але також і найдорожчою.
Перед та після тренінг харчування для вегетаріанців
Харчування перед тренуванням для вегетаріанців
Перед початком силового тренування вам доведеться виконати повна вуглеводів, яке буде вашим основним джерелом енергії, вам також потрібно буде зробити повний білка, що дозволить вам запустити реконструкція м’язів, Тому ми можемо сказати, що вони є суттєвими.
Харчування після тренування для вегетаріанців
Споживання білка буде вашою основною метою після закінчення сеансу, фактично відповідальним за реконструкція м’язів, саме вони будуть віддані перевагу. Ви зможете споживати напій, багатий на білок із сої, наприклад, або білкову харчову добавку, або якщо ви зможете приготувати невелику страву, тоді зможете приготувати тофу, бобові або коричневий рис. Допоможіть зарядитися енергією.
Культурист і вегетаріанець
Деякі імена вегетаріанських культуристів
Вірте чи ні, але їх багато вегетаріанці, які стали культуристами, вони проводили інтенсивні тренування в приміщенні і не їли ні м’яса, ні риби, але кілька добавок допомогли туди потрапити.
Серед цих знаменитостей ми знаходимо Біллі Сіммондса, який став природним світом у 2009 році, Джима Морріса, Патріка Бабумяна, якого назвали найсильнішою людиною Німеччини та багатьох інших.
У цьому відео ви знайдете інтерв’ю з Джимом Моррісом:
Вегетаріанський, але мускулистий !
Як бачите, бути вегетаріанцем жодним чином не зменшує силу або обсяг, яких можна досягти, наведені вище приклади - це люди, які вирішили більше не вживати м'ясо чи рибу, але не відмовилися від ідеї Ставши культуристом. Сила, обсяг або витривалість явно залежить не від того, вегетаріанець ви чи хижак, а від того, чи є ви ваше навчання, ваша відвідуваність під час занять і той факт, що ви повністю віддаєте себе, коли практикуєте вправу.
Як ви бачили, це не складно нарощувати м’язи, будучи вегетаріанцем, це залежить тільки від вас та продуктів, які ви збираєтеся з ними асоціювати, тому вегетаріанська дієта може цілком привести людей, які прагнуть розвивати м’язи досягти своєї мети без проблем.
Пам’ятайте, що якщо ви будете дотримуватися повноцінного харчування, якісного відпочинку та належних тренувань, ніщо не завадить вам досягти нових вершин !