Як робити віджимання, ми навчаємо вас, як робити віджимання - Елл
Гарненький виріз, підтягнуті та стрункі руки, прямий бюст ... Уві сні? Ні, якщо ви робите правильні тренування вдома або в тренажерному залі. Вам розповідають, як правильно робити віджимання, поступово підвищуючи рівень складності.
Як робити віджимання від стіни для початку
"Я, робити віджимання?" Неможливо, я не маю сили на руках! "Відсутність сил дійсно трапляється, але це не неминуче. Перший крок: виконуйте віджимання від стіни, щоб уникнути надмірної підтримки ваги нашого тіла. Перш за все, важливо розігріти зап’ястя, руки та плечі. І ви також повинні переконатися, що ваше тіло правильно вирівняне, спина рівна, а голова на одній лінії з хребтом.
Розташуйте себе так, щоб ви були трохи нахилені до стіни, до напівпунктів, руки розведені на ширину плечей, потім зігніть руки до стіни, тримаючи лікті вниз. Робіть різні підходи по 10 або 20, зберігаючи останній рух протягом 10 секунд, і це два-три рази на тиждень.
Варіант: як і раніше під кутом до стіни, з’єднайте руки, а потім виконайте серію, поклавши лікті назовні, але на висоті плечей. Чим напруженіші руки, тим твердішим буде трицепс.
Як робити віджимання на стільці
Регулярні віджимання дозволяють ефективно працювати над нарощуванням м’язів і особливо для розвитку сили та витривалості. Чим ближче ви виконуєте вправу до землі, тим більше ви збільшуєте складність завдяки силі тяжіння. Щоб робити віджимання на стільці, уникайте офісного крісла на колесах (ви ніколи не знаєте). Покладіть руки на сидіння так, щоб руки правильно вирівнювались плечима. Витягніть ноги позаду, ноги поруч, бюст вперед і тугі преси. Спустіться на стілець, зафіксувавши лікті впритул до тіла.
Як робити віджимання в колінах
Перш ніж ви зможете робити віджимання на підлозі та на дошці, альтернативні коліна на землі дозволяють вам рухатися плавно. Але будьте обережні, щоб спина була прямою, м’язи преса стиснуті, а голова на одній лінії з хребтом, щоб не копати нирки.
Як робити віджимання від підлоги
Класичні віджимання можна досягти без струшування після регулярних тренувань. Однак незалежно від того, стали ви професіоналом чи ні, важливо розташувати спину та голову в правильному положенні, щоб уникнути болю. Лежачи на животі, руки покладені на рівні плечей, все, що вам потрібно зробити, це підняти все тіло силою рук, випрямивши спину. Потім поверніться вниз, розкриваючи лікті назовні. Тоді просто продовжуйте, не торкаючись землі.
Варіанти: Ви можете приправити вправи соусом Ізабель Гуларт або іншими ангелами Victoria’s Secret. Однак будьте обережні: не робіть нововведень без попередньої консультації, ризикуючи залишити зуби або поперек. Долоні зближені, з одного боку, вдаряючи обома руками, обтяжуючи або поєднуючи вправи для ніг ... Віджимання доступні вам, але особливо відповідно до ваших можливостей.