Як робити вправи на штангу зі штангою для повної сили тіла
Класична бокова тяга - це золота стандартна вправа для нарощування критичної сили та м’язів сідниць та спини. А школа "Burpee Old" - це одиниця, що знижує калорії, яка гарантує уповільнення пульсу за кілька хвилин.
Поєднайте їх, і ви отримаєте бочкову реп’яховину, повний рух, який ідеально підходить для жирових променів і м’язів, дотримуючись строгого графіку. "Вони виконують усі три ключові функції", - говорить директор MH Fitness Ебенезер Самуель, CSCS. "За допомогою тяги ви нарощуєте силу своїх ніг і тягнете. Потім побудуйте тягу ̵
Спробуйте в структурі EMOM (похвилинну). Встановіть таймер на 10 хвилин. Зробіть перерву, а потім відпочиньте до кінця першої хвилини. Зробіть 2 повторення на другу хвилину, потім відпочиньте. Додайте повтор щохвилини. Ви зробите 55 повторень (і спалите багато калорій) до закінчення часу.
Що ви виграєте
- Спалювання жиру цілий день
- Сильні сідниці
- М'язи всього тіла
1. Почніть сильно
Сядьте з високо піднятими ногами в плечі. Зігніть коліна, відсуньте спину і опустіть тулуб, поки не зможете вхопитися за планку. Затягніть свою серцевину. Це вихідне положення.
Поставте ноги на землю і встаньте. Стисніть сідниці до верху. Тримайте планку близько до вогнів і контрольовано опускайте її на підлогу.
3. Вийміть
Стрибніть ноги назад і штовхайтеся в положення, не змінюючи хват. Тримайте лікті близько до боків і опускайте грудну клітку до планки.
4. Клацніть Скинути
Відійдіть від бару і стрибніть вперед, щоб ваші блиски були близько до бару. Тримайте серцевину і штовхайте дупу назад, щоб підготуватися до чергового блокування. Це 1 повтор.
Передплата на чоловіче здоров’я
Цей вміст створюється та управляється третіми сторонами та імпортується на цій сторінці, щоб користувачі могли надавати свої адреси електронної пошти. Ви можете знайти більше інформації про цей вміст та інші подібні до piano.io
Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цій сторінці. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.