Дієта під час годування груддю Як слід їсти тенденції здоров’я
Грудне молоко - найкраща їжа для дитини. Але багато жінок не впевнені, що можна, а що не можна їсти при грудному вигодовуванні.
Захоплює те, що може зробити жіночий організм: Перш за все, це гарантує, що ваша дитина розвивається в ідеальних умовах в утробі матері. І тепер, після пологів, ваше тіло забезпечує ідеальне харчування для вашого потомства - а саме грудне молоко! Це ідеальна їжа для немовлят, оскільки вона не тільки містить багато поживних речовин, необхідних дитині для її розвитку. Грудне молоко також захищає потомство від шкідливих мікробів і зміцнює імунітет.
Що багато мам часто запитують себе, коли годують грудьми: чи впливає моя дієта на грудне молоко? Чи можу я щось їсти під час годування груддю? Що повинна їсти мама, щоб дитина була оптимально забезпечена поживними речовинами? Ми розповімо вам, на що слід звертати увагу в харчуванні під час годування груддю.
Що я повинен їсти?
В принципі, мамам дозволяється їсти все, що корисно для них під час годування груддю. Тому при грудному вигодовуванні дозволені метеоризні овочі, такі як капуста, цибуля або часник. Проте все, що ви їсте або п'єте, ваша дитина отримує з грудним молоком. Якщо ваша дитина чутлива до певної їжі, вам слід видалити її зі свого меню.
Кожна мама повинна сама з’ясувати, що дитина може, а що не може терпіти. В принципі, ви повинні забезпечувати збалансоване харчування під час годування груддю та забезпечувати своє тіло достатньою кількістю рідини. Їжте цільнозернові страви, свіжі, необроблені фрукти, велику кількість овочів, і особливо їжу з високим вмістом кальцію та заліза. Однак слід бути обережним із швидкопсувною їжею, такою як сира риба, м’ясо або страви з сирими яйцями.
Чи можу я запобігти харчовій алергії?
Якщо у вас є доведена алергія на певні продукти самостійно, вам обов’язково слід уточнити свій раціон у педіатра під час годування груддю. Він може показати вам найкращий спосіб запобігти алергічній реакції під час годування груддю за допомогою дієти. На думку експертів, це не впливає, якщо матері без власної алергії їдять дієту з низьким вмістом алергенів (наприклад, без глютену) заради дитини. Ви вже використовуєте найкращий засіб: грудне вигодовування зазвичай знижує ризик розвитку у дитини алергії.
Що і скільки слід пити?
Для здорового харчування важливо пити достатньо. Він повинен складати близько двох літрів на день, бажано у формі води, несолодких чаїв або фруктових соків з бризками. Твоєму тілу потрібні рідини, щоб функціонувати і виробляти молоко для вашої дитини. Важливо: кава дозволена під час годування груддю, але вона не повинна перевищувати трьох чашок на день.
Чорний чай також можна пити в помірних кількостях. Однак слід повністю уникати алкоголю. Алкогольні напої шкідливі для дитини не тільки під час вагітності, але і під час годування груддю. Це може бути дуже шкідливим для розвитку вашої дитини.
Чи можу я їсти веганську дієту?
Якщо ви хочете їсти веганське як мати, вам обов'язково слід заздалегідь поговорити зі своїм педіатром і, можливо, звернутися за порадою щодо харчування. У багатьох випадках веганам доводиться приймати додаткові вітамінні добавки або більш специфічну їжу, оскільки вітамін В12, наприклад, міститься лише в продуктах тваринного походження. Вітамін В12 настільки важливий для матері та дитини, оскільки він бере участь у багатьох важливих обмінних процесах в організмі. Вегетаріанцям, які, як правило, дотримуються однобічної дієти, також слід більше дізнатись у свого лікаря про можливі симптоми дефіциту.
Чи можна сідати на дієту?
Загалом, якщо ви набрали кілька кілограмів під час вагітності, ви можете почати повільно худнути під час годування груддю. Тому допускається поступове зниження ваги за допомогою здорового харчування та помірних фізичних вправ. Однак не слід перестаратися. Це означає: відсутність радикальних дієт і відсутність голодування. Це шкідливо для здоров’я не лише для матері, а й для дитини. Через грудне вигодовування або виробництво грудного молока любовні ручки, накопичені під час вагітності, часто знову руйнуються самі по собі.
Чи слід їсти більше під час годування груддю?
Жінкам, які повністю годують грудьми, потрібно приблизно на 300-500 калорій більше на день протягом перших чотирьох місяців. Але не потрібно починати рахувати калорії вже зараз. Просто стежте за своїм голодом і нехай він керує вами.
Але будьте обережні: додаткові калорії не дозволяють вільно перекушувати. Шоколад, печиво тощо, швидко забезпечують енергією, але, на жаль, не є необхідними поживними речовинами для вашої дитини. Вам точно слід уникати зайвої ваги - також заради здоров’я.