Помилки, які ви робите в перші тижні дієти - Т; s Секрети
У перші тижні дієти, особливо якщо ви "новачок“Поки ви не звикнете до нового способу харчування, ви будете стикатися з перешкодами, ставити всілякі питання, відчувати задоволення - і, звичайно, будете робити помилки. Якими б мотиваційними та розумово підготовленими ви не були, будуть дні, коли ви відчуєте, що просто більше не можете робити щось належним чином.
Незалежно від того, їсте ви, навіть випадково, щось заборонене у вашому раціоні, або якщо вам насправді не хотілося сьогодні відвідувати тренажерний зал, ви не повинні відчувати провину, і важливо розуміти, що перешкоди є частиною процесу . Ключ до успіху - не впливати на ці епізоди, а продовжувати, поки не дійдеш туди, куди задумав бути.
Ось основні помилки, які ми можемо зробити, коли ми вирішимо схуднути:
1. Ви змушуєте себе їсти їжу, яка вам не подобається:
Тож вам потрібно дізнатися, з якого продукти, які ви їсте із задоволенням Я можу допомогти вам схуднути, і таким чином ви зможете досягти бажаної ваги, а також виробити здоровий спосіб життя.
2. Ви занадто часто зважуєтесь:
Природно, що коли ви починаєте режим схуднення, ви хочете стежити за еволюцією і бачити результати. Однак на коливання маси тіла впливає не тільки кількість кілограмів, а іноді різниця у вазі може відбуватися щодня залежно від активності певних гормони або затримка води в організмі.
Тому, щоб вас не засмучувало те, що показує ваша шкала, бажано зважуватися раз на тиждень, вранці або контролювати свій прогрес іншими методами: дзеркалом, вимірювання за допомогою кравецького лічильника або одягу на який ви носили до початку дієти.
3. Випробування рельєфу:
Після перших кількох тижнів дієт, особливо коли починають з’являтися результати, ви можете подумати, що квадрат шоколаду або шматочок піци не можуть нашкодити занадто сильно. І правда в тому, що вони не зашкодять занадто сильно, поки ви не будете занадто часто перевіряти цю "теорію" і виявите, що поступово відмовилися від дієти і повернулися до старих звичок.
4. Ви хочете їсти "ідеально":
Добре бути дисциплінованим та мотивованим, але менталітет типу " все або нічого "Це може в перспективі саботувати вашу дієту. Всі ці обмеження занадто довго створюватимуть розчарування, і ви можете виявити, що замість тієї квадрати шоколаду ви заборонили собі тиждень тому їсти 2 цілі шоколадки сьогодні.
5. Не висипайтеся:
Численні дослідження показали, що відсутність сну негативно позначається на вазі тіла, оскільки це може створити гормональний дисбаланс і може впливати на метаболічну активність. Ви знайдете більш детальне пояснення про зв’язок між сном та збільшенням ваги тут .
6. Використовуйте замінники:
Той факт, що деякі продукти усунули цукор, жир або глютен, не обов'язково означає, що ці продукти вказуються, коли ви хочете схуднути. Тому що ці вилучені інгредієнти зазвичай замінюють іншими, які є такими ж, якщо не навіть гіршими, ніж оригінальні.
Наприклад, жир замінюють цукром, цукор замінюють на штучні підсолоджувачі, і клейковина з рафінованими вуглеводами. Тому бажано вживати їжу, в якій цих інгредієнтів не вистачає природним шляхом, а не шляхом обробки.
7. Їжте занадто багато фруктів:
Хоча фрукти є здоровою альтернативою тортам, цукеркам та морозиву, ви виявите, що вони уповільнюють процес схуднення, якщо ви будете їх їсти занадто часто протягом дня. Тому що, хоча вони натуральні, плоди містять велику кількість цукру, який, якщо ви не «згорите» фізичною активністю, ви внесете на зберігання.
8. Ви переоцінюєте ефект фізичних навантажень:
Ще однією поширеною помилкою є теорія, згідно з якою лише кардіо вправи допомагають схуднути, адже насправді, коли ви розплавляєте жирову тканину за допомогою кардіо вправ, ви «танете» і частина м’язів. А менша м’язова маса означає повільніший обмін речовин, адже всі ми знаємо, що 1 кг м’язів спалює більше калорій, ніж кілограм жиру, навіть коли ми не рухаємось.
Тому бажано, щоб схуднути та зберегти себе, включати у тренування ті, що стосуються сили, які допоможуть вам наростити та підтримувати м’язову масу.
9. Не дайте своєму мозку часу на пристосування:
Коли ми хочемо схуднути, ми повинні враховувати, крім суто фізичної частини процесу, і психічну частину. Мозку людини потрібен час, щоб адаптуватися до нових харчових звичок, і це зазвичай займає кілька тижнів (на формування нової звички йде близько 21 дня).
Рішення полягає в тому, щоб вносити зміни поступово, і з часом ви виявите, що звикнете до нового способу харчування, і вам не складе труднощів слідувати йому.
10. Не слухайте своє тіло, коли воно говорить вам, що воно повно:
Наше тіло побудовано для того, щоб виявляти, коли ми з’їли достатньо, лише часто трапляється, що ми ігноруємо сигнали про те, що ми втомилися. Вам потрібно навчитися слухати сигнали, які вам подає ваше тіло, і перестати їсти, коли відчуваєте ситість.
Також важливо розрізняти голод і тягу, їдять нудьгу, емоційне харчування або їсти з метою спілкування, і їсти лише тоді, коли ви справді голодні.
Якщо ви усвідомлюєте, що всі ці помилки можуть статися в перші тижні дієти, поки ви не звикнете до нового способу життя, ви зможете уникнути розчарувань, розчарувань або спокус їсти і досягти того, що ви задумали.