Як робити вправи за допомогою гирі
Кеттбелл, новий аксесуар для нарощування м’язів, не усвідомлюючи цього
Використовуваний на базі військовими, у Кеттбелл є все, що нам подобається.
Зручний, практичний і компактний: він дозволяє вам нарощувати м’язи, а також виконувати серцево-судинну роботу, необхідну для гарного здоров’я !
Як правильно вибрати гирю ?
Як правило, ми рекомендуємо вибрати гирю Від 4 до 6 кілограмів для жінок та від 8 до 12 кілограмів для чоловіків.
Тоді просто виберіть матеріал.
Пластиковий кеттбелл: недорогий, він також є найбільш громіздким.
Чавунний кетлбелл: менший, практичніший, це версія, яка найбільш підходить для тих, хто хоче справжньої глибокої роботи.
Ви все одно повинні знати правильні вправи, щоб їх робити.
Спалюйте калорії гойдалками на корточках
Вправа на присідання - це трохи ОБОВ’ЯЗКОВЕ, щоб мати гарні пухкі сідниці.
Як я це роблю ?
Візьміть 4-кілометрову гирю в руки.
Встаньте, розставивши ноги і злегка зігнувши кінчики ніг доверху.
Підніміть руки та гирі трохи вище рівня голови.
Зігніть ноги і глибоко вдихніть, коли гиря знаходиться на одному рівні з колінами, і підійміть вдих, коли піднімете.
Використовувані м’язи ?
Сідниці, квадроцикли та черевні преси.
Опрацюйте поперечний м’яз за допомогою гирі
Візьміть 6 кг гирі в руки.
Ноги нарізно і коліна злегка зігнуті, зробіть по 15 обертань з кожного боку, змінюючи руки, коли дійдете до пупка.
Напружений м’яз ?
Поперечна, яка дозволяє вам стрункувати талію та покращувати поставу.
Ротаційні вправи з гирями
Поставте одну ногу назад на пуент, а гирю тримайте на боці ноги ззаду.
Покладіть іншу руку на талію.
Зробіть згинання, а потім підйом, піднявши руку, утримуючи гирю, одночасно обертаючи зап’ястя.
А щоб піти далі, ознайомтеся з порадами щодо фітнесу та схуднення на веб-сайті Джулі Феррес.