Як розпочати свій день з йоги!
Сьогодні ми пропонуємо йогу з розпорядком із 5 вправ, які потрібно вправляти вранці, якомога регулярніше. Їх називають 5 тибетцями, оскільки вони походять з монастирів Гімалаїв. Вони допоможуть вам зберегти еластичне і міцне тіло і допоможуть вам залишатися молодими. Відкрийте ці пози, щоб потренуватися, без помірності !
Карін Хеллебуйк, спортивний тренер
Опубліковано 14 січня 2020 р., Оновлено 17 січня 2020 р
Ця щадна фізична практика стимулює вашу нервову систему, гормональну систему, покращує імунітет та зміцнює м’язи. Практикуйте 21 раз кожен рух поступово та у своєму власному темпі, спочатку 3 рази, потім 5, 7 разів, а в той день, коли ви не завжди в хорошій формі, зробіть принаймні 7, щоб ви встановили певну регулярність, а ваша життєва сила зросла дні.
- Вихрові вправи дервіша
Встаньте, піднявши руки на рівні плечей, долонями вниз. Поверніться за годинниковою стрілкою. Робіть від 6 до 10 обертів повільно дихаючи. Коли ви відчуєте легке обертання, зупиніться і поставте з’єднані руки перед грудьми.
Ця вправа швидко підвищує ваш життєвий тонус та розумову форму.
- Вправа ногами до стіни
Спочатку підніміть шию вгору, піднесіть підборіддя до грудей, а ноги поставте прямо. Якщо у вас виникають труднощі з цією вправою, ви можете піднятися, зігнувши ноги.
Вдихайте, піднімаючи ноги, і робіть видих, опускаючи їх.
- Переваги цієї вправи ?
Ця вправа зміцнює черевний прес і шию, тонізує підшлункову залозу і щитовидку.
- Коли найкращий час для цієї практики ?
На голодний шлунок, босоніж і в ідеалі вранці.
Виконуйте кожен рух, не напружуючись. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться. Зробіть перерву між кожною вправою для кращого усвідомлення. Нарешті, обмежте амплітуди кожного руху і рухайтеся поступово, не поспішаючи.
Ви стаєте на коліна на пальцях ніг, закладаючи руки за стегна.
Добре всмоктуйте лопатки і на вдиху розкривайте грудну клітку. Знову поверніть голову до видиху, намагаючись упертися підборіддям у груди.
- Переваги цієї вправи ?
Ця вправа розтягує згиначі стегна, черевної порожнини та шиї.
Ця вправа стимулює згиначі стегна, м’язи живота та шию. Він також стимулює вилочкову залозу, щитовидну залозу та наднирники та зменшує фізичну та розумову втому.
- Вправа на мосту
Ви сидите, розставивши ноги на ширині стегон, а руки поруч із сідницями. Вдихаючи, поверніть голову назад і підніміть тіло. Рух головою повинен передувати руху тіла, це дає поштовх.
На видиху ви повертаєте своє тіло до землі, торкаючись його. В кінці руху ви повертаєте зад прикладом до землі і підводите підборіддя до грудей. На час вправи руки і п’яти залишаються в одному положенні.
- Переваги цієї вправи ?
Це стимулює вашу нервово-м’язову систему. Ця вправа зміцнює плечі, зап’ястя, поперек і сідниці. Він стимулює таз, тонізує тимус, щитовидку та наднирники.
- Вправа для котів
Руки і ноги на ширині плечей. Дивлячись на землю, не забувайте добре штовхати руки, щоб куприк був піднятий якомога вище, наближаючи вагу до п’ят і упираючись ними в землю. Це розтягує весь задній м’язовий ланцюг, коли ви дивитеся вгору, звільніть таз, відкрийте плечі та грудину вперед, це розтягує весь передній м’язовий ланцюг. Протягом усього цього обряду руки і ноги залишаються витягнутими.
- Переваги цієї вправи ?
Ця вправа зміцнює плечі, витягує задню частину ніг і стимулює вашу гормональну систему.
- Поради нашого спортивного тренера
Ви відчуєте, як підвищується ваш життєвий тонус, зміцнюється тіло і закріплюється емоційна та душевна рівновага. Ця серія вправ є практикою довголіття. Практикуйте їх без подальших затримок, щоб зберегти свою молодість і зберегти динамізм !
Див. Також на Allodocteurs.fr
Йога, яка вам потрібна
Йога, королева м’якої гімнастики
Які відмінності між усіма видами йоги ?
Які переваги йоги в порівнянні з іншою гімнастикою ?
Немає віку для занять йогою !
Які пози йоги краще засвоювати ?
Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе