Як розрахувати добові витрати енергії
Ви плануєте зберегти свою нормальну форму; не бути занадто ожирінням або занадто мізерним. Що робити ? Необхідно знати свої витрати енергії з дня на день, щоб знати, як час від часу регулювати їх, щоб не додавати тілу менше або більше енергії. У цій статті про те, як розрахувати свої енергетичні витрати, ми покажемо вам, як це зробити, і особливо, як це корисно при дотриманні програми схуднення, якою б вона не була.
Яка добова витрата енергії ?
Простіше кажучи, загальна енергія, яку витрачає наше тіло за один день. Це виражається в кілокалоріях або кілодоулях. Цю енергію організм використовує для виживання. Через мітохондрії клітини виробляють енергію для свого основного функціонування. Серце навіть у спокої використовує енергію для биття. Для підтримки м’язів, кісток, шкіри, органів, клітин оновлюються. Мозок потребує енергії для нормального функціонування. Він використовує до 60% глюкози в крові. Коли ми перебуваємо в напруженій мислячій діяльності або коли ми стоїмо, а тим більше коли гуляємо, займаємось спортом або коли говоримо, тілу потрібно більше енергії. Словом, будь-яка діяльність, крім відпочинку, вимагає від нас додаткової енергії.
Який інтерес ви маєте знати щоденні витрати енергії? ?
Щоб уникнути зайвої ваги, у наших інтересах знати наші щоденні витрати енергії. Оскільки весь час ми отримуємо більше енергії з їжею, ніж те, що витрачаємо в середньому. Тож знання цього числа допоможе вам у середньому знати, скільки взяти.
Яка формула для розрахунку добових витрат енергії ?
Ми представляємо формули на думку деяких авторів.
Формула Блека та ін (1996):
Жінки: ккал = [0,963 х Вага (кг) 0,48 х Висота (м) 0,50 х Вік (рік) -0,13] х (1000/41 855)
Чоловіки: ккал = [1083 х Вага (кг) 0,48 х Висота (м) 0,50 х Вік (рік) -0,13] х (1000/41 855)
Формула Блек та ін на сьогодні є еталонною формулою, особливо у випадках із надмірною вагою та літніми людьми (старше 60 років)
Формула Харріса і Бенедикта [1919]:
Чоловік = 137,516 х Вага [кг] + 500,33 х Висота [м] - 67,550 х Вік [рік] + 66, 473
Жінка = 95 634 x вага [кг] + 184,96 x зріст [m] - 46 756 x вік [рік] + 655, 0955
Формула Харріса і Бенедикта, перерахована Розою і Шизгалем [1994]:
Чоловік = 13 707 x Вага [кг] + 492,3 x Висота [м] - 6673 x Вік [рік] + 77, 607
Жінка = 9; 740 x Вага [кг] + 172,9 x висота [м] - 4737 x Вік [рік] + 667 051
Зверніть увагу, що розрахунок базується на статі, віці та вазі, а тому залежить від статі.
Калорії, які отримує певна їжа
Банан: харчова цінність на 100 г. Він містить 90 ккал, 1,5 г білка і 20 г вуглеводів і не містить жиру.
Хліб на 100 г. Її харчові цінності такі: 285 ккал, білки 8,5 г вуглеводів 59 г Ліпіди 2г.
Яблуко на 100 г. Яблуко містить 54 г ккал, 0,3 г білка, 12 г вуглеводів і 0,3 г жиру.
Знання ваших витрат енергії покращує здоров’я.