Як розрахувати ідеальний час сну для вилки та бікіні
Слухайте свій біологічний годинник
Він унікальний для кожної людини і визначає для кожної людини, скільки годин сну потрібно, а також найкращі години, щоб заснути та прокинутися. Що пояснює, чому деякі люди - нічна сова та пізно піднімається, або пізно ввечері та рано встає, та всі інші можливі комбінації.
Ось чому вивчення вашого природного ритму може бути хорошим варіантом: протягом місяця знаходьте час, щоб записати час, коли ви лягаєте спати, і час, коли ви прокидаєтесь, щоб з’ясувати, скільки годин ви спали. Звичайно, прокинувшись на роботу або прокинувшись раніше, діти можуть порушити природний ритм, саме тому також добре спостерігати за вихідними, щоб повідомити, коли ви прокидаєтесь природним чином, без тривоги. Також візьміть до уваги всі маленькі ознаки, які свідчать про те, що ви недостатньо спите, або якщо, навпаки, у вас був чудовий день ...
Знати, як адаптуватися до свого ритму життя
Звичайно, для цього може знадобитися кілька коригувань залежно від темпу життя, який ви ведете, але це невелике місячне дослідження дозволяє досягти того, що вам насправді потрібно з точки зору сну.
Наприклад, якщо ви лягаєте спати опівночі і прокидаєтесь в середньому о 7:30, зрозумійте, що вам не потрібно більше 8 годин сну.
Однак коли вам важко заснути до півночі, і коли ви прокидаєтесь о 7:30 ранку, важко встати з ліжка, вам доведеться трохи висунути час сну.
Тому ми повинні бути уважними до сигналів, які надсилає нам наше втомлене тіло: позіхання, дратівливість, свербіж в очах ... Щоб уникнути досягнення цього моменту, коли організм «зобов’язаний» дати нам зрозуміти, що пора братися за справу. ліжко, поставте себе в хороших умовах, щоб тихо вести вас до спокійного сну: носіть зручний одяг, затемнюйте світло, слухайте тиху музику, обмежте доступ до екранів ...