Як розрахувати калорії для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, важливо знати, скільки калорій потрібно для схуднення. Дійсно, споживання калорій частково відповідає за збільшення або втрату ваги. Таким чином, щоб відповісти на це питання, необхідно дізнатися більше про споживання калорій та різні способи їх обчислення для схуднення.

Калорія: Що це таке ?

Калорія - це одиниця виміру, що вказує на споживання енергії з їжею. Його часто скорочують як кілокалорія, більш відома як ккал. 1 ккал еквівалентно 1000 калоріям. Зазвичай кількість калорій вказано на етикетках продуктів. Запис калорій дозволяє людині визначити, скільки вона їсть на день. Це дуже важливо, оскільки калорії - це паливо, необхідне організму для нормальної роботи. Коли людина рухається, вона витрачає калорії. Тому вона повинна регулярно його приймати. Наприклад, під час відпочинку на функціонування організму припадає від 60 до 70% загальних витрат енергії. Приблизно 10% відводиться на травлення, зберігання їжі та всмоктування в кишечнику. Решта 20-30% - на фізичні навантаження. Тому бажано поглинати необхідну кількість на день для гарного самопочуття. Нестача калорій може призвести до втрати ваги. Навпаки, надлишок калорій сприяє набору ваги. Якщо збільшення або втрата ваги не контролюється, здоров’я може погіршитися. Тому обчислення калорій, що вживаються, необхідне, щоб уникнути проблем із зайвою вагою або навпаки.

Щоденне споживання калорій

Зазвичай людському організму щодня потрібна певна кількість калорій, щоб нормально функціонувати. Потреби в калоріях різняться залежно від фізичних навантажень та індексу маси тіла (ІМТ).

Яка кількість калорій (Ккал) потрібно на день для жінки та чоловіка ?

Під час програми схуднення часто виникає одне і те ж питання: скільки калорій потрібно? Відповідь є більш-менш складною, навіть якщо існують рішення для вимірювання цієї потреби. Потреби в калоріях різняться залежно від конкретної людини. Дійсно, добові потреби в енергії залежать від статі, ваги або ІМТ та виконуваної фізичної активності. Для людей віком від 18 років, які виконують фізичні навантаження з низькою інтенсивністю, щоденне споживання калорій становить у середньому 2000 ккал у жінок та 2500 ккал у чоловіків.

Для серйозних спортсменів ця потреба зростає в середньому до 3100 ккал на добу у жінок та 3600 ккал на день у чоловіків. Чим вища інтенсивність фізичних навантажень, тим більша потреба в калоріях. У тому випадку, якщо людина хоче схуднути, знайте, що добове споживання калорій має бути нижче норми.

Розрахунок потреби в калоріях

Щоб схуднути, важливо знати, як розрахувати добові потреби в енергії. Для цього існує багато способів, включаючи формулу Харріса та Бенедикта для визначення базального обміну. Розрахунок досить простий за наступними формулами:

Коефіцієнт становить 1,3 для людини, що перебуває в сидячому положенні;
Якщо фізична активність легка, коефіцієнт становить 1,375;
Для середньої активності це 1,55, тоді як 1,725 для інтенсивних фізичних зусиль і 1,9 для великих спортсменів.

Повертаючись до попереднього прикладу, коефіцієнт, який слід взяти, становить 1,55, якщо жінка виконує помірні фізичні навантаження. Його потреби в калоріях потрібно помножити на 1,55, що дає 3125 ккал.

А як щодо програм для підрахунку калорій ?

Завдяки розвитку технологій з’явилося багато програм для підрахунку калорій. Вони чудово допомагають дізнатися кількість з’їдених калорій. Зазвичай вони працюють однаково. Все, що вам потрібно зробити, це ввести інформацію про розміри тіла, ІМТ, з’їдених продуктів та цілей, встановлених для створення профілю. Залежно від останнього, цифрове рішення надає інформацію про максимальну кількість калорій, яку не слід перевищувати. За допомогою цих застосувань можна визначити харчові цінності кожної їжі, такі як вміст вуглеводів. Ви повинні знати: 300 г вуглеводів на день відповідають 1200 калоріям. Тому бажано обмежити споживання вуглеводів, щоб схуднути. У той же час, ці калькулятори дають змогу визначити, яку їжу вподобати, а отже, харчуватися здорово.

Кількість калорій, витрачених на день для схуднення

Кількість спалених калорій залежить від мети людини, якщо вона хоче скинути 1 кг або 10 кг.

Скільки калорій поглинається, щоб схуднути на 1 кг ?

Загалом, калорії рекомендуються для забезпечення енергії, необхідної організму. Однак бувають випадки, коли люди хочуть скинути зайві кілограми. Для цього їм потрібно спалювати жир, а не м’язи. Спалювання жиру, що міститься в організмі, - найкращий спосіб схуднути. Однак слід уникати швидкого схуднення, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Якщо ваша мета - схуднути на 1 фунт, вам потрібно отримати нормальну кількість калорій, необхідних вашому організму для міцного здоров’я. Однак вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб усунути велику кількість калорій і викликати втрату ваги. Знаючи, що один грам жиру дорівнює дев'яти калоріям, вам потрібно буде усунути 9000 калорій за сім днів, щоб скинути фунт, що становить 1285 калорій на день.

Скільки калорій на день виключити, щоб скинути 10 кілограмів ?

Виходячи з вищенаведеного розрахунку, кількість калорій, що підлягають усуненню, становить 1285 на день. Що змінюється, так це тривалість програми. Дотримуючись цього ритму, вам знадобиться 10 тижнів, щоб скинути 10 кг. У цей період за вашим станом здоров’я слід стежити. Якщо є сумніви, завжди найкраще зв’язатися зі своїм лікуючим лікарем. Навіть рекомендується поговорити з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку програму схуднення. Тест також можна зробити в Мережі, щоб з’ясувати, чи потрібно їсти дієту. Тест передбачає відповіді на особисті запитання, щоб визначити ваші потреби. Постарайтеся відповісти на них чесно, щоб не спотворювати результати тесту.

Скільки калорій на день спалити, щоб схуднути під час тренувань ?

У будь-якій програмі для схуднення рекомендується регулярне фізичне навантаження. Однак для досягнення поставлених цілей потрібні значні зусилля. Дійсно, за годину бігу, їзди на велосипеді чи плаванні спалюється від 400 до 600 калорій, а щоб скинути кілограм, потрібно спалити близько 8000 калорій. Ходьба на кілометр проливає 65 ккал, а це означає, що прогулянка 4,6 кілометра на день необхідна, щоб позбутися кілограма за місяць. Тому займатися спортом, особливо для схуднення, непросто без великої мотивації. Крім того, люди, які певний час не виконували фізичних навантажень, повинні робити це поступово. Втрата ваги під час тренувань може зайняти деякий час. Якщо зайві кілограми важливі, найкраще практикувати такі вправи, як їзда на велосипеді, плавання або веслування. Ці заходи є прекрасними способами зменшити жир і тонізувати організм.

Яка втрата ваги з 1500 калоріями на день ?

Втрата ваги передбачає практичні фізичні навантаження, збалансоване харчування та обмеження калорій, які ви вживаєте. З цього останнього пункту, низькокалорійна дієта, яка має на меті 1500 калорій на день, цікава для жінки, яка бажає схуднути. Крім того, жінка зазвичай повинна приймати від 1800 до 2800 ккал на день. Обмежуючись до 1500 ккал на день, програма може бути ефективною, не будучи різкою. Це дозволяє їсти потроху всього, що дозволяє уникнути недоліків, одночасно усуваючи кілограми. Крім того, втрата ваги відбувається поступово із швидкістю близько одного кілограма на тиждень. Для вашого здоров’я важливо не худнути занадто швидко.

Крім того, збалансована дієта з ціллю 1500 калорій на день ідеально підходить для стабілізації ваги після закінчення дієти. Стабілізація важлива, оскільки вона допомагає запобігти набору ваги, а отже, і знаменитому ефекту йо-йо. Цьому сприяє перебалансування їжі, що також є однією з цілей дієти з 1500 калорій на день. Що важливо, інколи декому важко дотримуватися дієти. Щоб не здаватися, важливо їсти ситу їжу, але низькокалорійну. Також не слід пропускати прийоми їжі, щоб уникнути перекусів під час дієти. Перекуси запобігають втраті ваги та досягненню цілей для схуднення.