Як розрахувати калорії для схуднення МУЗУЛЯЦІЯ ЖИТТЯ
Як розрахувати калорії для схуднення
9-я спроба.9-те розчарування.9-та невдача
З тих пір, як ви намагалися схуднути, минуло 9 разів
9 разів ви хочете змінитися фізично
І ви все пробували
Ви тестували взимку: результат працює перші 2 місяці, а потім відмова
Ви хотіли розпочати до літа: все одно ... видимі результати перші місяці, а потім ефект стихає
Результат ? ви виглядаєте так само, як і до схуднення
І це стає шнурівкою
Відмова? ти про це думав +
Тому що ви впевнені, що спробували все (навіть підрахувавши калорії, які ви спробували)
Але сьогодні це не те, що я вам пропоную
Я пропоную вам конкретний план
Немає зважування кожної їжі
Не рахуючи ваших найменших калорій, я пропоную кілька варіантів
Ви самі вирішуєте, який з них вам підходить
1/Вибір 1: обчисліть калорії для схуднення: Час
Перший метод полягає у встановленні обмеження часу
Приклад: від 15 до 20 днів
З мого досвіду, це хороша межа
За цей період ви не збираєтеся нічого змінювати
Ви збираєтеся споживати те саме, що і зараз
Але протягом цього періоду ви будете визначати, скільки калорій ви витрачаєте на день, думаючи про свою їжу.
Тоді ви будете вести журнал реєстрації (важливо, якщо ви дійсно хочете змінитись)
D1: 1400 кал/D2: 1900 кал/D3 (субота): 2300 кал тощо ....
Тоді ви складатимете середнє значення за 15 днів, складаючи всі дні свого журналу
Попередження: якщо ви не записуєте день, це не має значення
Просто вам потрібно щонайменше 15 даних у цьому журналі
Після того, як ви складете всі свої дані і поділите, це дасть вам щоденну кількість калорій, яку потрібно спожити;
ПРИКЛАД: 1750
Цей номер буде вашою базою
В середньому для схуднення потрібно буде споживати на 100-200 калорій менше, ніж цей показник
Якщо ви споживали в середньому 1750 кал на день і ваша вага не змінюється
Зніміть 200 кал, і ви схуднете
Наприкінці цих 15-20 днів я відчуваю, що у вас є достатня сила візуалізації калорій
і тому вам більше не потрібно розраховувати калорії, щоб схуднути
Ви можете оцінити
Однак ви можете продовжувати, зважуючи лише білки
(Зверніть увагу, що вам потрібно споживати близько 1,6 г білка на масу тіла: наприклад, якщо ви важите 100 кг, вам потрібно 160 г білка)
2/Вибір 2: Розумний метод
Цей метод я досі використовую
Це дуже просто
Ви будете використовувати універсальний кухонний посуд
Наприклад, у вашій тарілці ви подаєте 10 CS (столова ложка) вареного рису басматті
І ви знаєте, що одна CS дорівнює 15 г, тож ви просто робите 15 г x 10Cs = 150 г рису
Те ж саме стосується інших продуктів
Ви можете зробити те саме, наприклад, за допомогою склянки
Ви їсте курку
Ви знаєте, що розрізали свою курку на кілька частин
важко оцінити вартість шматка курки, оскільки всі розміри різні
Так, наприклад, з куркою
Ви кладете всі свої шматки в порожню склянку і наповнюєте цю склянку, а потім зважуєте
А ваша склянка важить на 140 г більше, ніж якби вона була порожньою
Тому перед подачею курки вам просто потрібно покласти її у склянку, а потім на тарілку
І тепер ви знаєте, що у вас (майже) точна вага вашої їжі
Зверніть увагу: ви, звичайно, повинні знати вартість заздалегідь. їжі і знайте, що 100 г курки = близько 150 калорій.
Цей метод мені подобається, оскільки він дозволяє вам не сильно турбуватися і досить легко оцінити калорії.
калорії дратують
ми не хочемо їх рахувати
але це метод, який не залишає місця випадковості
знаючи це як розрахувати калорії
ви ставите всі шанси на свій бік
Це як футбольний клуб купує найкращих гравців, щоб виграти лігу
Ви футбольний клуб
і вам потрібно придбати найкращих гравців, щоб виграти ваш чемпіонат (чемпіонат для схуднення)
Вам доступні 2 можливості пройти далі
1: завантажте відео для підрахунку калорій: ТУТ
2: посібник із завантаження: протигризання: ↓↓
Тож який метод ви оберете ?