Як розрахувати м’язову та жирову масу (2021)
Розрахунок норми жиру та знання норми м’язів є важливими, коли ви хочете утримувати цілі, незалежно від того, набирають вони чи втрачають вагу в іншому місці. Це дозволяєкеруватися і знати, що ми на правильному шляху !
Але серед усіх можливих і відомих методів, які насправді ефективні? Ось вся інформація, яка вам потрібна, щоб насправді знати як розрахувати м’язову та жирову масу !
Чи корисно обчислення ІМТ ?
За останні роки ми багато чули про ІМТ, тобто Індекс маси тіла. Насправді використовується як довідка для охорони здоров’я, харчування чи дієтології оцінити статура людини за дуже простою формулою, виходячи з його ваги та розміру. Залежно від отриманого результату, цю людину можна класифікувати як вагу з низькою вагою, нормальної статури, надлишкової ваги або ожиріння. Оскільки цей розрахунок простий і швидкий, він швидко став популярним як серед медичних працівників, так і серед широкої громадськості. Однак коли ви хочете знати свою жирову масу (або м’язову масу), ІМТ далеко не корисний !
Дійсно, оскільки воно засноване виключно на співвідношенні між вагою та зростом людини, тоІМТ не є хорошим показником жиру в організмі. Він не враховує м’язову масу, кісткову масу, затримку води чи вік, а тому її значення слід приймати з обережністю. Особливо це стосується спортсменів або культуристів, які швидко можуть досягти категорії надмірної ваги, коли їх маса переважно м’язова! Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи набрати худу масу, ІМТ, отже, абсолютно марний, оскільки він не розрізняє кістки, м’язи та жир. !
Чи є імпедансометрія надійною ?
Щоб самостійно розрахувати м’язову та жирову масу, нещодавно був розроблений інструмент: імпедансометрія. Під цією назвою фактично ховається пристрій (отже, вимірювач імпедансу), який здатний надсилати через тіло безпечний і абсолютно безболісний мікрострум. Залежно від опору, який зазнає цей струм, пристрій може потім визначити рівень води людини. А потім, з цих даних та іншої інформації, яка йому передається, включаючи зріст, вагу, стать чи вік, він обчислює багато інших даних, включаючи м'язова маса і жирова маса. Ми знаходимо все більше і більше цього вимірювача імпедансу на найдосконаліших вагах, які потім дозволяють знати про його тіло набагато більше, ніж його проста вага, щоб таким чином адаптувати свій раціон або спортивну активність відповідно до цілей, яких ми хочемо досягти.
Тому імпедансометрія є дуже практичним інструментом, але тим не менше вона має недолік у тому, що ні не бути повністю надійним. Дійсно, оскільки дані розраховуються за рівнем води, на них сильно впливає щоденна гідратація. Через це нерідкі випадки, коли результати, що відображаються шкалою, наприклад, коливаються протягом ночі або навіть вимірювання відрізняються від одного пристрою до іншого. За підрахунками, ці відмінності можуть становити до 10% або навіть 15%, що не є незначним, коли ви хочете точно знати свою м’язову масу та/або масу жиру. Тому шкала з вимірювачем імпедансу більше підходить для людей, які хочуть стежити за своїм прогресом під час дієти, а не для спортсменів та культуристів, яким потрібні дуже точні дані. !
Адипометр, єдине справді ефективне рішення !
Коли ви хочете розрахувати свій жир або м’язову масу, метр жиру насправді є найефективнішим рішенням. Цей маленький інструмент, який також називають плоскогубцями, досить простий у використанні, і він дає хороші вказівки на ці рівні, які ми хочемо знати. З ним ми фактично безпосередньо відповідаємо за вимірювання та розрахунки на шкірі та жировій тканині, і після додавання між ними різних значень у мм, досить просто звернутися до таблиці, щоб знати норму його жирової маси. Перевага цього засобу полягає в тому, що він також вимагає проведення вимірювань у різних місцях тіла, де може накопичуватися жир, наприклад, у трицепсах, грудях або шлунку. Тому результати є обов'язково більш точними, оскільки вони є більш глобальними.
Однак у адипометра є один головний недолік: для вимірювання зазвичай потрібна допомога третьої людини. Один із пунктів для перевірки дійсно розташований трохи нижче лопатки, і це область, яку досить складно виміряти самостійно. Тому для людей зі складнощами цей засіб, можливо, не є найбільш підходящим, але для спортсменів він є тим, що насправді рекомендується. Залежно від отриманої кількості розрахунок маси жиру також проводиться одночасно дуже просто і дуже справедливо оскільки це також залежить від віку людини !