Як розрахувати свою ідеальну вагу менше ніж за 1 хв

Як і будь-який інший проект, коли ви починаєте знижувати вагу, ви повинні знати, з чого ви починаєте, але перш за все знати, куди ви хочете прибути. Нам потрібна кінцева мета, яка інакше називається "ідеальна вага". Ось як його розрахувати.

Найвідоміший інструмент - ІМТ (Індекс маси тіла), який вимірює співвідношення вашої ваги та зросту.

Ви помічали щось дивне в традиційному ІМТ, який досі використовується в більшості популярних досліджень та журналів? ? Це не враховує вашу жирову масу !

ІМТ був популяризований Анселем Кізом у 1972 році (чоловік, про якого ви знову почуєте в цьому блозі), але він повідомляє у звіті, що індекс маси тіла становить застосовується до популяцій не до особистості. [1]

Однак, завдяки простоті формули, вона була широко прийнята для окремих випадків.

ІМТ не розрізняє м’язи та жир. Використовуючи ІМТ, регбіст вважається ожирінням, як і той, хто має надмірну вагу.

ІМТ - неправильний показник

На щастя, є набагато кращий метод, ось формула:

Ідеальна вага = нежирна маса + відсоток бажаної маси жиру

з нежирною масою = Ваша вага - Відсоток поточного жиру в організмі

Не бійтеся, що це не складно !

Мала точність жирової маси відповідає відсотку жиру у вашому тілі, а нежирна маса - ваша вага за мінусом жиру.

Тепер давайте крок за кроком:

Жирна маса чоловіків і жінок

І тепер ви знаєте свою ідеальну вагу !

Ця формула передбачає, що ви не сідаєте на «диво-дієту», оскільки це головним чином призводить до втрати води та м’язів. Мета - втратити жир, а не м’язи! Це не буде проблемою, якщо ви будете слідувати моїм рекомендаціям і харчуватися здорово.

Сподіваюся, ця стаття роз’яснила для вас, і ви розумієте, що важливо думати про свою вагу з точки зору жирової маси !

Якщо у вас виникли запитання, сміливо задавайте їх нижче, і я зв’яжусь з вами.

Список літератури

Як виміряти жирову масу за допомогою щипців для шкірних складок [відео + безкоштовний файл Excel]

Ви залежні від стресу! І це змушує вас набирати вагу.

Харчуйтеся нормально і худніть: гамбургер, який приховує салат ?

Коли зважуватись і чи слід зважуватись кожен день ?

Як боротися з харчовими потребами за допомогою цього простого маловідомого інструменту

5 етапів змін: де ти ?

Про автора

Гійом

Я творець MVB. Моя місія - допомогти вам зрозуміти харчування для досягнення ваших цілей за допомогою простих, зрозумілих та зрозумілих статей. Щоб дізнатись більше про мене, натисніть тут. Усі мої рекомендації

Я вважаю, що або я бачу себе більшим, ніж я, або жирова маса, яку я хотів би досягти, занадто низька, чи можливо це? Для мене це справді низько, я рахував математику

Я не все розумію 🙂
Скажімо, ви важите 75 кілограмів із 35% жиру в організмі. Як і більшість жінок, ви хочете досягти 22%.
Тому розрахунок дає:
75 - 35% = 48,75
48,75 + 22% = 60 кіло.

Тоді ваша ідеальна вага становить 60 кг. Це той розрахунок, який ви зробили ?

Я її розумію 😉

Візьмемо конкретний приклад: я. Я важу 56 кг із 35% жирової маси та 22% голів.

56-35% = 36,4
36,4 + 22% = 44,4 кг

Наскільки я розумію, що мадам Брокколі переходить із 75 кг до 60 кг, я навряд чи бачу, як втрачаю 12 кг, це, мабуть, психологічно. (44 кг, я б схожий на душевний біль, ні?) Щодо їжі, я завжди мав більш-менш здорову дієту, я не той тип, хто посміхається нездоровою їжею (я не люблю цукерки та печиво ...), Я не їжу фаст-фуду (хоча я працював у Макдональдсі 2 роки!) І люблю фрукти та овочі. А тепер кинув клейковину та молоко. Я вже бачу результат, тому що мій живіт роздутий і менш втомлений. Я також почав робити вправи на прес, воно стало твердішим! Я також люб’язно розпочну програму HIIT, щоб скинути більше, але 12 кг, що мені все одно здається божевільним!

Тож, коли Матільда каже, що вважає себе занадто товстою, я кажу собі, що, можливо, це правда ... краще піти і підрахувати наш жир у тілі на професіоналі (мені здається, що в спортзалах вони роблять).

Після цього не слід занадто дивитись на масштаб!

Дякую за ваші статті, я мовчки йду за вами 🙂

Привіт Азаде, ласкаво просимо і дякуємо за ваш коментар.
12 кілограмів може здатися великим, але ми не повинні забувати, що у всіх нас є жир, якого ми не бачимо, вісцеральний жир. Згодом візуальний метод вартий того, що вартий, але все одно дає хорошу ідею. Для мене найкраща шкала імпедансу.

Здається, ви на шляху до схуднення. Ви потрапите туди і повірте, що не будете схожі на зубочистку. Жир поступиться вашим м’язам, і це виглядає краще 😉

Привіт Гійом,
Формула чудова. Перед початком математики я сказав собі, що хочу відновити свою здорову вагу (не знаючи, чи це реалістично, розумно ...). Після підрахунку отриманий результат дорівнює моїй здоровій вазі. як що….

Це означає, що ви вже досягли своєї ідеальної маси жиру в організмі. Згодом, якщо ви використовували фотографії, це не обов’язково точно. Значення шкали імпедансу буде точнішим 🙂

Щоб залишатися мотивованим під час втрати жиру, ми будемо вимірювати його прогрес через рівні проміжки часу, більші чи менші, відповідно до вимірюваних параметрів (вага, вміст жиру). Використання правильних метрик призведе до різниці між виграшем та втратою мотивації.

Ще одна чудова стаття Гійом спеціально для мене, я б сказав, що капітал з огляду на те, що я вам пояснив, я ніколи не мав стабільної ваги, тому я насправді не знаю, яка моя ідеальна вага знає щось жирне у вашій чудовій статті та моїй шкалі таніта BC-532 хто бачить, як я довго роблю йо-йо !
Так 27.04.2015 47 років: 89 кг; 28,6% жиру; 49,5% води; 60,4 м’язів; а що не подобається 1870 р. метаболізує поріг ха-ха; всі інші критерії, щоб сказати мені, що я маю зайву вагу, але дзеркало також говорить мені ой:
89 - 28,6 = 63,546 + 17% = 74,4 кг або 14,6 кг
У мене є велика перевага, яку я люблю розуміти, а в іншої відчуття прогресу. Я думаю, що нарешті я тримаюся за добрий кінець, ми змінили свій спосіб харчування з Сільві, і це не проблема, це просто робить нас смішними їсти Вранці, як і решті планети, легше подорожувати кудись 😉

Для мого супер SYLVIE все трохи інакше! до 35 років вона завжди мала стабільну вагу 50 кг
48 років: 59,1 кг 25,7% жиру; 51,4% води; 41,5 кг м’язів всі показники там говорять нормально, але в дзеркалі це не так !
Ми вважаємо, що це тому, що, навпаки, завдяки цій морфології їй пощастило мати чудові ноги та дупу, і целюліт не спричинить більше, ніж жахливий стогін.
З іншого боку, у неї на верхній частині тіла шлунок та інше, як кінець у хлопця, і, на жаль, маленька грудна клітка, але неймовірний характер і душевний стан, тому мені здається, що формула:
59,1 - 25,7 = 43,9 + 15% = 50,5 кг ми можемо знайти його початкову вагу
Добре ми побачимо, що ми будемо тримати вас у курсі подій, але в будь-якому випадку наш спосіб життя змінився і готовий розвиватися на основі справжніх відкриттів реальної науки. Не так, як я щойно бачив, вони просто винайшли електронну таблетку, яка набрякає в шлунку, щоб імітувати ситість .

Серйозно! таблетка, яка викликає ситість ?! У вас є посилання, щоб я побачив це на власні очі ?

Не забувайте робити фотографії, перш ніж схуднути. Завжди добре робити порівняння фотографій, щоб ви дійсно бачили різницю.

Увага до регургітації 😉

Те, що ви описуєте про те, щоб почувати себе добре у своєму тілі та мати енергію, є найважливішим, це показує, що ваше тіло щасливе. Для Сільві вона права не слухати інших. Через кілька місяців ці самі люди запитають її, як вона це зробила 🙂

Привіт Гійом, я люблю ваш сайт, дякую вам за все, що ви пропонуєте, це чудово .
Однак, підрахувавши свою ідеальну вагу (і будучи дуже прихильним до себе), я повинен схуднути на 10 кілограмів! Це здається нездоланним, але я мотивований 😀 Я хотів би задати вам більш конкретні питання, чи можете ви зв’язатися зі мною електронною поштою? Якщо ви не проти 🙂
Дякую за все, продовжуйте, ви начальник !
До зустрічі
Сара

Привіт Сааркі. Дякую і ласкаво просимо. Щоб зв’язатися зі мною електронною поштою, в меню є посилання "контакт":). Я надсилаю вам електронний лист.

Е-е ... Добре, запропонований розрахунок дає цікаві та ймовірні цифри і радує не одне. Але математично кажучи, це неправильно, оскільки ми не можемо додати відсоток кг до відсотка. У цьому випадку, якщо зробити нежирну масу +% бажаної маси жиру, якщо я додаю 22, це означає 22 кг жирової маси, що відповідало б масі завдяки 22% у людини 100 кг.
Крім того, нежирна маса залежить від мускулатури, тому я не вважав цей розрахунок ідеальним.

Той факт, що ви не можете додати відсотки та кілограми, справді є основним математичним правилом. У прикладі, який я наводжу з мадам Брокколі, цієї помилки немає.
“Крім того, м’язова маса варіюється в залежності від мускулатури, тому я не вважав цей розрахунок ідеальним. ">> ця формула дозволяє враховувати м'язову масу, на відміну від ІМТ.