Як розрахувати власний індекс маси тіла
Жир є однією з найбільш неправильно зрозумілих частин нашого тіла, і поки ми впевнені, що підтримуємо потрібну кількість, це допомагає нам залишатися здоровими. Ми запрошуємо вас дізнатися, як ось як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ).
Як розрахувати власний індекс маси тіла
Нас засипають повідомленнями про те, що нам потрібно бути більш врівноваженим, підтягнутим і попрощатися зі своїм жиром. Але, як і все інше в нашому тілі, жир існує не дарма, так? Отже, що таке жир, що він робить і чи справді це так погано, як усі стверджують?
Донедавна я знав про наш жир менше, ніж будь-який інший орган у тілі. Так, жир - це орган, як і серце та легені. Протягом багатьох років вважалося, що жир - це не більше, ніж шар утеплювача, ковдра, яка захищає наші внутрішні органи від холоду та набряків та нудоти. Але ніщо не могло бути далі від істини.
Жир - це не тільки один з найбільших органів у тілі, але він є важливим. Це дає іншим органам безперервну подачу палива, якщо ми давно не їли. Він також виробляє незліченну кількість гормонів і вивільняє речовини в кров, що дозволяє йому віддалено спілкуватися з іншими органами, такими як мозок. Наприклад, він виробляє гормони, які знижують ваш апетит, якщо ви щойно з’їли велику тарілку чіпсів, тому не продовжуйте їсти нескінченно довго.
У вас надмірна вага? Як розрахувати свій ІМТ
Ожиріння визначається за співвідношенням вашого зросту до ваги, яке відоме як індекс вашої маси тіла (ІМТ). Ваш ІМТ обчислюється як ваша вага в кілограмах, поділена на квадрат вашого зростання в метрах. ІМТ поділяється на наступні категорії як для чоловіків, так і для жінок:
18,5–24,9 = здорова вага
25-29,9 = надмірна вага
35–39,9 = ожиріння (клас II)
Понад 40 = ожиріння (клас III) або патологічне ожиріння
Хоча ІМТ - це корисний спосіб швидко підрахувати, чи перебуває людина в «безпечній зоні», іноді це може ввести в оману, як у випадку з культуристом з великою м’язовою масою. Оскільки м’язи важчі за жир, така людина може мати високий ІМТ, навіть якщо вона має здорову кількість жиру в організмі.
Вище рівня є серйозні проблеми
Поки він залишається в межах норми, з точки зору розміру, жир буде вашим другом і буде здоров’ям. Але якщо у вас занадто мало або занадто багато жиру, це може стати вашим ворогом. Коли у вас недостатня вага, ваш жир не виробляє достатньо важливих гормонів, що призводить до гормонального дисбалансу, який навіть може призвести до безпліддя у жінок.
А коли у вас надмірна вага, ваш жир виділяє надмірну кількість гормонів та шкідливих для здоров’я речовин, які заважають різним тілесним процесам і роблять вас хворими. Стани, пов’язані з надмірною вагою, включають діабет 2 типу, безпліддя, депресію та деякі види раку.
ІМТ не говорить нам, де знаходиться надлишок жиру в організмі. Жир на животі навколо органів шкідливіший, ніж підшкірний жир прямо під шкірою. Вимірювання окружності талії дасть показання щодо цього. У чоловіків окружність більше 94 см вказує на надмірну вагу та ожиріння більше 102 см. У жінок окружність більше 80 см вказує на надмірну вагу та ожиріння більше 88 см.
Ми всі знаємо, що дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці здорової ваги, але все одно може бути важко відмовитись від цього десерту в кінці їжі. Ми сподіваємось, що наступні поради полегшать вам перебування у світі, сповненому спокусливою їжею. Деякі продукти подають вашому мозку потужний сигнал, щоб повідомити, що ви ситі. Дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб відчувати себе швидше і довше.