Як розслабити напружені м’язи за допомогою домашнього масажу, швидкий та дешевий Fit Woman
Дешевий і швидкий метод розслаблення м’язів за допомогою масажу ... зроблений власноруч.
На Fit Woman я багато розповідаю про тренувальні методи для жінок, про методи тренування для випирання сідниць і про те, як прогрес у вправах означає прогрес у ваших результатах та підтягнуту, міцну та чітку форму.
Я показую вам десятки вправ або схем вправ, які я роблю, і які працюють на ваші м’язи та допомагають позбутися від пуху і надати тонус фігурам.
Але, чим більше я треную свої м’язи і ділюся з вами фітнес-вправами, які я роблю, тим більше згоди та особливої уваги. відновлення та пожвавлення м’язів.
І ось приходить техніка масажу, про яку я вам сьогодні розповім.
Ідея полягає в тому, що, навчаючись, практикуючи і навчаючись знову, я зрозумів це Відновлення м’язів настільки ж важливо, можливо, навіть важливіше, ніж тренування м’язів.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Людське тіло надзвичайне і може впоратися з ударом у живіт, 21-кілометровим півмарафоном або 100-кілограмовим нижнім містком.
Тіло людини надзвичайне!
Він має величезну здатність адаптуватися до всіх тестів, які ви пройшли: або ми говоримо про 12-годинну ходьбу на 9-сантиметрових підборах, або ви кидаєте виклик цьому низкою віджимань.
Але ви можете натягнути своє тіло і використовувати його як робочого коня до певної точки!
З часом десятки вправ, занять чи тренувань у фітнесі, сотні годин прикріплення до стільця в офісі, їзди лівою рукою на вікно або підняття його на парі на високих підборах говорять самі за себе, і ось як виникає напруга. і м’язові болі.
Напруга м’язів виникає, коли м’яз скорочується і більше не розслабляється і розслабляється протягом тривалого часу.
Регулярні фізичні вправи можуть виникати через неправильну поставу протягом тривалого часу або навіть через стрес у повсякденному житті.
Боротися з напругою м’язів можна за допомогою гарячої ванни з сіллю Епсона і солі магнію, занять йогою або гарячою йогою, розтягування страв або частих сеансів масажу.
Але, можливо, ви не можете знайти магній для покупки, йога не викладається у вашому місті або ви просто не можете дозволити собі відвідувати масаж.
Ну, будьте впевнені, що рішення для вас теж є!
Сьогодні я розповім вам про дешева і швидка техніка масажу який я використовую для позбавлення від напруги м’язів.
Міофасціальний масаж розслаблення м’язів за допомогою тенісного м’яча
Перш за все давайте подивимося, що таке міофасциальний масаж і чому ви використовуєте його для розслаблення м’язів.
Міофасціальна детенція - це терапія для лікування нерухомості та болю в м’язовій тканині. Ця терапія спрямована на розслаблення скорочених м’язів для поліпшення кровообігу та стимулювання релаксаційного рефлексу в м’язах.
Хоча це не нова техніка масажу, цей тип міофасциального масажу все частіше практикується фізіотерапевтами, спортсменами або любителями фітнесу.
Ремінець на тілі - це спеціалізована сполучна тканина, яка оточує м’язи, кістки та суглоби та забезпечує підтримку та захист усього тіла.
Ідея полягає в тому, що завдяки фізичним вправам, які ви виконуєте, неправильному положенню годин в офісі, зміненій механіці рухів, надмірному вживанні і навіть поганому харчуванні уздовж м’яза і, очевидно, фасції тіла можуть з’являтися тригерні точки напруги.
Ці точки напруги - це болючі ділянки на дотик, жорсткіші, щільніші за структурою і найчастіше описуються як «м’язовий вузол».
Міофасциальний масаж має на меті досягти цих вузликів м’язової напруги і за допомогою кругових масажних рухів розслабити та усунути їх.
Окрім розслаблення цих болючих містків, міофасциальний масаж має ще важливіші переваги для вашого тіла.
Переваги міофасціального релаксаційно-релаксаційного масажу:
- допомагає запобігти травмам і бореться з дисбалансом м’язів
- збільшити гнучкість і рухливість - ви краще рухаєтесь і почуваєтесь краще - у вас правильніша постава тіла
- видаліть з м’язів вузлики і точки напруги - ви розслабите м’язи
- збільшує кровообіг і сприяє швидшому відновленню між тренувальними заняттями і зменшує м’язову лихоманку після фізичних вправ
- знімає стрес і розслабляє тіло - таке приємне відчуття після робочого дня та перевага, заради якої я практикую його щодня.
Оскільки наука настільки розвинулася, сьогодні миофасциальний масаж можна робити самостійно за допомогою декількох інструментів, не вдаючись до фізіотерапевта.
Масаж самостійного міофасциального вивільнення або триггерна терапія можна робити пінопластовим валиком, футболістом або простим тенісним м’ячем.
Якщо в наступній статті я покажу вам, як я масажую себе своєю пінопластовою роллю, сьогодні я покажу вам, як робити масаж вдома (або навіть у тренажерному залі) тенісним м’ячем.
Перегляньте це відео (повністю, що врешті-решт ви точно посміхнетесь), в якому я описую техніку міофасциального розслаблюючого масажу тенісним м’ячем:
Я рекомендую міофасциальний масаж тенісним м'ячем а) якщо ви підтягнута жінка і часто тренуєтеся в тренажерному залі чи вдома, б) якщо зазвичай сидите перед комп'ютером, згорбивши спину і опустивши плечі в) якщо ви відчуваєте, що у вас часто напружується м'язи або г) якщо ви просто хочете відпочити.
Міофасціальний масаж тенісним м’ячем ефективний (легко досягає вузликів м’язового натягу), дешевий (тенісний м’яч коштує менше кави) і порівняно швидко (ви можете зробити це за кілька хвилин, не витрачаючи час на дорогу до Салон масажу).
Особисто у мене в будинку близько 2 тенісних м'ячів і завжди один у багажі, коли я подорожую.
Я використовую їх для масажу та розслаблення м’язів спини, грудної клітки, сідниць, литок та масажу ніг.
Ідея полягає в тому, що ви можете використовувати масаж тенісним м’ячем на будь-якій частині тіла, яку хочете, починаючи від м’язів шиї та верхньої трапеції, закінчуючи гомілками та підошвою.
Спробуй і напиши мені в коментарі нижче, як ти почувався після першого заняття міофасціальний релаксаційний масаж за допомогою тенісного м'яча.
Також, будь ласка, якщо ви знаєте когось, хто скаржиться на м’язові болі, розкажіть їм про цю статтю та відео в ній.
До речі, не забувайте про новий браслет Woman Fit.
Клацніть на це посилання: Яскраві барвисті жіночі браслети на замовлення, щоб замовити модний браслет FIT!
Масажуючи браслет на руці, ви станете набагато моднішим 😉
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і використовувати міофасциальний масаж для відновлення м’язів та їх пожвавлення!
Поділіться цією історією, оберіть свою платформу!
3 коментарі
[…] Забудьте про міофасціальний масаж тенісним м’ячем, щоб швидше позбутися м’язової лихоманки після […]
Адріане, я радий, що ти доповнив свою думку. Я навіть не заперечую переваги професійного масажу порівняно із власним масажем. Моя стаття для зайнятих спортсменів, які не встигають сходити до масажиста і, можливо, навіть ні копійки 🙂 Я завжди рекомендую професійний масаж!