Як розтягнутися перед курсом спортивного коучингу

10 січня 2017 р., 8 хвилин читання

Згадайте свій спортивний клас у школі або тренування в середу вдень. Ваш учитель спорту, державний випускник, весь час після сесії говорив би вам: "Давай, зараз розтягуйся!"

Тож ми не будемо брехати одне одному, іноді ти не був.

Однак, це важливий крок у будь-якій навчальній програмі !

Тепер, коли ви старші, ви повинні розуміти, що розтяжка дуже важлива після важких тренувань або пробіжок. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен.

Чи то після нарощування м’язів, домашній тренажерний зал, урок фітнесу або заняття для схуднення: девіз розтягується !

Але будьте обережні, ви повинні знати, які рухи виконувати, як часто і особливо, щоб не травмувати себе без потреби !

Для того, пройти уроки спортивного коучингу з особистим тренером це хороший спосіб зробити правильну розтяжку.

Приходьте і відкрийте в цій статті переваги найму спортивного тренера для вашої розтяжки під час занять спортивним тренуванням. !

Яка користь від розтяжки під час тренування? ?

Найм спортивного тренера дозволяє не травмуватися навіть під час розтяжки !

Перш за все, що означає розтяжка? ?

Згідно зі словником Ларусса, розтягуватися означає «витягнути кінцівки, випрямити спину, щоб розслабитися».

Розтяжка дозволяє розслабити тіло після сеансу:

кардіотренування,
Фітнес
або тонізування м’язів.

Під час фізичних навантажень, м’язи перебувають під напругою і потребують розслаблення.

Метою розтяжки є:

для розслаблення м’язів,
щоб його подовжити,
щоб ми одужали,
щоб захистити себе, уникаючи травм, скутості.

Тоді є кілька способів розтягнутись із вашим тренер, хто може показати вам різні рухи під час занять фізичною підготовкою.

Наприклад, ви можете потренуватися сеанси розтяжки: цей метод зі Сходу поєднує в собі м’яку гімнастику та вправи йоги. Вона спрямована на відновлення м’язів до їх еластичності, гнучкості та необхідної оксигенації.

Це корисно для всіх м’язів, таких як сідничний прес, під час тренувань пілатесу, силових пластин, сеансів, щоб у вас був плоский живіт або округлі сідниці !

Існують також різні методи розтяжки, яким ваш особистий спортивний тренер може навчити вас під час домашніх занять спортивним тренерством:

активна розтяжка: ваш тренер порадить вам виконувати їх на початку сесії. Вони відповідають розминці, яку ви проводите на початку тренерського курсу. Чому б не супроводжувати ці динамічні розтяжки спеціальним списком відтворення спортивних сесій ?
пасивне розтягування: Ваш особистий тренер покаже, як розтягнути м’яз, залишаючи його неактивним.
статичне розтягування: тут ваш тренер покаже вам, що мова йде про повільне витягування м’яза кілька разів протягом відносно тривалого часу (30 ″ і більше) з короткими паузами.
балістична розтяжка: напруження м’яза за інерцією швидкого руху в крайнє положення, що спричинить рефлекс скорочення. Будьте обережні, цей вид розтяжки потрібно робити обережно. Тренер з домашнього спорту повинен показати вам це кілька разів і допомогти вам, коли ви робите цей рух.

Також зауважте, що розтяжка дуже важлива для вашого здоров’я. Вони дозволяють:

Боротьба з жорсткістю суглобів: під час фізичної активності м’язи напружуються. Ваш спортивний тренер покаже вам, як виконувати розтяжки для боротьби з жорсткістю.
Знизьте ризик травмування: дуже гнучка людина зможе здійснювати рухи великої амплітуди, не доходячи до максимуму своєї розтяжки. Це дозволяє не доходити до точки розриву м’яза і мати простір для діапазону рухів.
Добре орієнтуйтеся на робочу зону завдяки своєму тренеру: якщо ви не гнучкі, багато ваших рухів будуть приблизними, тому що ваше тіло компенсує вашу відсутність гнучкості, вимагаючи іншої зони м’язів.

Розтяжка: які рухи виконувати в спортивному тренуванні ?

Розтяжка після тренування допомагає розслабити м’язи.

У який момент на тренерському курсі слід розтягуватися зі своїм тренером ?

Після сеансу з особистим спортивним тренером ви це добре розумієте, важливо якомога більше розслабитися, щоб м’язи могли відновитись, щоб підвищити фізичний стан.

Це секрет великих спортсменів та гарної фізичної підготовки: знати, як зменшити свій стан напруги та бути «розслабленим» поза межами тренувань та змагань.

Але він є краще почекати приблизно п’ятнадцять хвилин після тренування. Під час занять спортом ваш особистий тренер може показати вам різні рухи перед їх виконанням.

З іншого боку, багато досліджень показують, що перед тренуванням краще не сильно розтягуватись, незалежно від того, проводиться воно на відкритому повітрі, в тренажерному залі, на заняттях у тренажерному залі або з фізичним тренером вдома.

Ви можете зігрітися разом зі своїм вчителем спорту на початку тренерського курсу. Але не потрібно мобілізувати м’язи занадто швидко.

Чи є вони простими чи складними у виготовленні, розтяжка повинна супроводжуватися порадою.

По-перше, ваш фізичний тренер повинен показати вам рухи, які потрібно виконувати на початку тренувального заняття.

Побачивши це один-два рази, ви можете почати займатися; тоді ваш тренер буде поруч із вами, щоб вказати, чи правильно ви робите рух, чи є помилки.

Це пов’язано з тим, що деякі розтяжки використовують інші м’язи, якщо ви робите їх неправильно. Тренер спорту повинен бути уважним до рухів, які ви виконуєте, щоб не нашкодити собі.

Під час тренування до розтяжки слід ставитися так само серйозно, як і до самого тренування.

Ось невеликий перелік рухів, які розтягують певні частини тіла, яких ваш тренер зі спорту може навчити вас протягом тренувальних занять:

Для телят: обличчям до лави, покладіть праву ногу на спинку і витягніть руки до неба якомога вище. Зберігайте позу 15-20 сек. потім поміняйте ноги.
Для внутрішньої сторони стегон: Вставте в положення на корточках. Витягніть праву ногу набік, тримаючи (праву) ногу завжди рівною. Ви повинні відчувати, що це тягне.
Для передньої частини стегон: стоячи разом зі ступнями, піднесіть праву п’яту до сідниць і візьміться за ногу і правою рукою. Потягніть ногу вгору, доки п’ята не торкнеться сідниці. Зверніть увагу: ваше коліно повинно залишатися приклеєним до лівої ноги. Тридцять секунд.
Для сідниць: Сядьте, витягнувши ноги перед собою. Зігніть праве коліно, підведіть його до нас і поставте праву ногу на ліву ногу. Поверніть голову вправо (це збільшує розтяжку). Стисніть коліно до себе, щоб відчути переваги.