Як розвивати хороші, видимі абс, не залучаючи фітнес-майстра

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/voir-ses-abdos-sans-contracter-300x155.jpg "data-large-file =" https: // www .fitnessmith.fr/wp-content/uploads/voir-ses-abs-sans-contract-910x470.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/voir- ses-abs-sans-contract.jpg 1890w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/voir-ses-abdos-sans-contracter-300x155.jpg 300w, https: //www.fitnessmith. fr/wp-content/uploads/voir-ses-abs-sans-contract-910x470.jpg 910w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/voir-ses-abdos-sans-contracter-150x78 .jpg 150w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/voir-ses-abdos-sans-contracter-1536x794.jpg 1536w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads /voir-ses-abdos-sans-contracter-560x289.jpg 560w "data-lazy-sizes =" (max-width: 1890px) 100vw, 1890px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Розвиток хороших абс не є автоматичним для всіх культуристів. Однак кожен може поліпшити видимість своїх пресів правильним підходом. Як мати видимі абс і плоский живіт? У цій статті я буду використовувати напівперсоналізований підхід, який допоможе вам зробити видимими м’язи живота.

Як мати видимі абс і плоский живіт

Де ви знаєте абс? Це перша порада, яку я можу вам дати. Багато років люди думали, що потрібно бігати і робити вправи на прес, щоб мати видимі преси. Через купку щасливців, які насправді мали результати за цим протоколом, багато хто впадав у надмірні фізичні вправи, не звертаючи уваги на харчування.

Згодом поняття дієти з’явилося у виступах у спортзалі, ви, напевно, чули таке: дієта - це 70% результатів ... З апломбом і впевненістю такий тип рекомендацій змушує думати, що лише 30% тренувань мають значення і я з цим зовсім не згоден. Дієта має значення не менше, ніж тренування.

Ця мода "мати абс - це 70% дієта" створила людей, які садять себе на дієту, а іноді і дуже обмежують бачити свої абс. Вони втрачають те маленьке м’язове м’ясо, яке вони мали, і в кінцевому підсумку мають плоский живіт, але на животі немає полегшення.

Їх стратегія полягає в тому, щоб просувати дієту ще далі, даремно, оскільки без м’язової маси на пресах вони ніколи не побачать один одного. Це призводить до того, що молоді чоловіки мають дитяче тіло, що перешкоджає їхньому розвитку. У довгостроковій перспективі такий підхід та дієта будуть шкідливими для здоров’я, але також розвиватимуть форму харчового розладу.

Однак, щоб у вас були видимі преси і плоский живіт, ви повинні тренувати абс сумлінно, але також суворо підходити до дієти.

Мати видимі абс, не скорочуючись

Існує золоте правило, яким потрібно оволодіти. Чим масивніші абс у вас, тим менше вам потрібно буде знизити кількість жиру в організмі, щоб побачити, як вони з’являються. Про це часто забувають молоді чоловіки в частині 1 цієї статті.

Чим більший м’яз, тим він видніший, прес не є винятком із цього правила, тому тренування повинні бути зосереджені на розвитку м’язів преса.

Крім того, ця м’язова маса, набута на абс завдяки вашим зусиллям, дозволить вам зробити їх набагато помітнішими навіть без скорочення.

Однак не потрапляйте на пастку, тих, кого ви бачите в соціальних мережах з явними великими пресами, вони стискаються, у них немає причин позбавляти себе. Але це також не означає, що без укладення контракту вони неодмінно невидимі тоді на роботі !

У мене хороші абс, але вони не бачаться постійно

Ви встаєте з ліжка, а потім у ванній кімнаті милуєтесь животом, прокидаючись. Ви можете бачити свої преси, і хоча вони не надто розроблені, вони присутні більше, ніж решта дня. Ви знайдете це явище влітку під час сонячних ванн на шезлонгу. Рухи води у вашому тілі відповідають за ці відмінності у зовнішньому вигляді, коли ви лежите, вода у вашому тілі звільняється від стовбура, щоб «розповзатися» в іншому місці і повертається до нього стоячи.

Хороші новини, це не жир, тому не потрібно змушувати свій раціон ще більше, але з іншого боку, він повинен бути точно налаштований.

Тож турбує затримка води, це лихо у практикуючого в бодібілдингу. Після різкої дієти і жорстких тренувань нічого гіршого не помітити, що м'який живіт.

Ми не всі рівні з цим затримкою води, але знайте, що якщо ви перебуваєте в стресі, що не п'єте багато, що ви все ще їсте промислову їжу та занадто високі дози цукру/солі, тоді ця затримка зменшиться. встановити без запиту про ваші зусилля. Помилка багатьох полягає в тому, щоб скоротити дієту і робити більше абс, це призведе організм до стресового стану та вступить у небажаний (і особливо не потрібний) катаболізм м’язів.

Водою можна потіти, тому спочатку можуть допомогти тренування з обтяженнями, а кардіотренування за допомогою потового ременя.

Абс і ожиріння

Інша поточна проблема полягає в тому, що ви хочете зберегти себе, не нашкодити вам, не поспішати з вами ... Трохи схожий на друга, який заспокоює вас після невдачі, навіть якщо він знає, що ви зробили щось дурне, він воліє говорити вам що це не твоя провина ...

Я не за такий підхід, який не веде до прогресу. Я думаю, що ми повинні мати можливість побачити проблеми здалеку, і що тоді нам говорить реальність ?

Підтягнута людина живе довше і в цілому здоровіше
Підтягнута людина легше знаходить роботу і їй більше довіряють
Сухе і підтягнуте тіло радує більше
Придатне тіло втомлюється менш швидко, ніж надмірна вага
Придатні люди менше страждають від депресії та тривоги

Отже, що доброзичливого в тому, що ти вважаєш себе надмірною вагою? Навпаки, я вважаю диявольським залишати когось у такому стані. Що ви повинні прийняти, так це негативний стан здоров'я і діяти відповідно до нього. Надмірна вага в довгостроковій перспективі змінює ваші сигнали про голод, а також ваші бажання, тому чим більше ви набираєте вагу, тим більше ви хочете їсти ... і тому це дуже порочне коло.

Повернення в рух - це перший підхід. Навчіться використовувати свої запаси жиру в енергетичних цілях, тому що ми не повинні забувати, що жир - це механізм виживання. Ви повинні дати причину вживати ці жири, рух в потрібний час доби, бажано перед їжею, допоможе витратити накопичений жир трохи більше, ніж відразу після їжі. Очевидно, харчування для людей із зайвою вагою нічим не відрізняється, тому вам також потрібно робити сухий біг. Це лише ваш стан для моніторингу, і тому зверніться до свого лікаря, щоб перевірити, чи ваше тіло в стані розпочати стійку програму втрати жиру.