Як S; організувати, щоб схуднути стійко Ndjanga
Як організувати для стійкого схуднення Оновлено 18 квітня 2019 р від Kathya
"Я хочу схуднути, але НЕ МАЮ ЧАСУ ...": Приспів, який я часто чую від людей, які прагнуть схуднути.
Ця ідея заважає багатьом людям, які хочуть схуднути, розпочати пригоди; побоюючись, що їхні зусилля будуть марними.
Однак помилкова думка, що схуднення займає багато часу; оскількицілком можливо схуднути, незалежно від того, чи є ви зайнятим батьком, штатним співробітником, співробітником на багатьох робочих місцях або студентом.
Як організувати стійке схуднення ? Визначте план схуднення та дотримуйтесь його до кінця: збільшить ваші шанси на успішне схуднення:
- Поставте реалістичні цілі
- Сплануйте харчування
- Зробіть морозильну камеру та шафи вашими друзями
- Займіться спортом під час перегляду улюблених серіалів або телевізійних програм
- Час від часу відпочивайте
Навіть якщо ви дуже зайняті, ви можете схуднути раз і назавжди, з невеликою організацією.
Можливо, ви не зможете схуднути, як знаменитість Instagram, але ви все одно побачите задовільні результати. Тож якщо ви хочете мати тіло своєї мрії якомога швидше та легше, організуйтеся.
1. Ставте реалістичні цілі і готуйтеся
Ваша втрата ваги не буде успішною, якщо ви не знаєте, що для вас означає успіх. Визначте кількість кілограмів, які ви хочете схуднути, і обмеження часу, яке ви дозволите собі. Приклад: Я хочу скинути 10 кілограмів за 3 місяці.
Перш за все, будь розсудливим при встановленні цілей. Ви повинні знати, що в середньому більшість людей втрачають від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень, або від 2 до 4 кілограмів на місяць.
Тому бажання схуднути на 10 фунтів за 1 місяць може бути небезпечним. Якщо ви не накладете ці 10 фунтів за місяць, ви не втратите їх за 1 місяць. Тож запасіться терпінням.
Виберіть конкретні предмети, щоб виміряти ваш прогрес: шкалу, розміри тіла та/або тісний одяг. Що стосується занадто вузького одягу, для початку вибирайте одяг, який не еластичний, як, наприклад, еластичні джинси або колготки.
Потім, ставити невеликі щоденні та тижневі цілі. Ці невеликі цілі дозволять вам знаходитись на шляху та давати вам гарне уявлення про внесені та зустрінуті зміни. Наприклад, це може бути "гуляй щодня по 30 хвилин", "їж новий сорт овочів на тиждень", "надай пріоритет моїм тренуванням", "зменши споживання цукру" тощо.
Після того, як ваша основна ціль і малі цілі визначені, підготуйтеся і підготуйте оточення до початку цієї нової пригоди.
Організуйте свій будинок щоб все було на своїх місцях, особливо ваша кухня, і сплануйте своє життя так, щоб ви могли приділяти час пріоритетам моменту, тобто сказати : харчуйтесь здорово і займайтеся спортом.
Готуйте свої тренування заздалегідь, тому вам не доведеться знаходити виправдання для скасування тренувань.
Наприклад, ви можете завжди несіть у вашому автомобілі сумку для тренажерного залу з чистим спортивним одягом та взуттям. А добре укомплектована спортивна сумка вбереже вас від хвилювань, коли ви вийдете з дому рано вранці.
Крім того, у вас є кілька варіантів: ви можете, наприклад, робити вправи вранці перед від'їздом на роботу, або ввечері безпосередньо після роботи або, нарешті, з обіду до 14 години.
Тепер ви організовані для успішного схуднення.
2. Сплануйте своє харчування заздалегідь
Планування їжі має важливе значення при спробі схуднути. Не поспішайте планувати та готувати їжу за тиждень заздалегідь. Тож протягом тижня вам не доведеться думати, що приготувати на обід або вечерю.
інакше, потрібно знати, які види їжі їсти (білки, жири, вуглеводи тощо) і в якій кількості.
Максимально уникайте проїздів, швидкого харчування, піцерій та шашликів. Якщо ви їсте, виймайте їжу, це тому, що ви запланували її і підготували себе відповідно.
Для їжі на винос, складіть детальний план нападу, щоб допомогти вам залишатися на курсі.
Яку б дієту ви не вибрали, Встановлення цілей для того, що ви їсте, а також оформлення щоденника їжі, щоб знати, чи дотримуєтесь ви своїх цілей, дуже важливо для схуднення.
3. Морозильна камера та шафи - ваші друзі
Багато людей думають, що для схуднення слід їсти переважно салат і овочі.
І хоча ці два типи їжі надзвичайно ефективні для деяких людей, якщо вони вам не подобаються, ви можете швидко застрягти.
Хороша новина в тому ви можете приготувати різні корисні страви і заморозити їх заздалегідь. Просто знайдіть рецепти, які відповідають вашому харчуванню, готуйте страви на початку тижня або місяця, і заморожуйте ці страви окремими порціями, так що все, що вам потрібно зробити, це розморозити потрібні порції, нагріти їх і з’їсти.
Так само ви можете тримати здорову їжу під рукою. Шафа, повна горіхів і насіння, сушеної яловичини (напр., Клічі, холодне м’ясо тощо) або все, що підходить для вашого раціону, дозволить вам легко контролювати свою тягу.
4. Фізичні вправи під час перегляду улюблених серіалів або телевізійних програм
Знайти час для фізичних вправ може бути дуже важко, якщо ви дуже зайнята людина.
Для вас, ймовірно, не може бути й мови про відвідування тренажерного залу, оскільки відвідування там означало б витратити той дорогоцінний час, який ви хочете присвятити роботі, прибиранню, проведенню часу з родиною або навіть відпочинку.
На щастя, те, що ти не можеш приділяти час спорту, не означає, що не можеш.
Я впевнений, що в якийсь момент дня ти перевіряєш свої електронні листи, телефонуєш, бовтаєшся в соціальних мережах або дивишся телевізор.
Якщо протягом цього часу ви активні, ви можете заощадити час і схуднути, паралельно.
На роботі ви можете приймати дзвінки та читати електронні листи стоячи або гуляючи. Вдома ви можете робити присідання, розтягуватися або займатися йогою під час перегляду телевізора або спілкування в чаті по телефону.
Ви навіть можете взяти дзвінки на вулицю на прогулянку, або взяти бігову доріжку або велотренажер для використання перед телевізором.
5. Відпочивайте раз у раз
Якщо ви відчуваєте, що у вас ніколи не вистачає часу на себе, визначте пріоритетом одну-три години на тиждень, лише для себе.
Наприклад, ви можете замовити масаж в салоні краси, сходити в кіно, зустрітися з друзями, подрімати, почитати книгу, провести романтичну вечерю, взяти танцювальний клас тощо. все, що робить вас щасливим. Просто переконайтеся, що ви зарядите свої батареї.
Оскільки ви так зайняті, у вас буде більший ризик виснажитися ...
6. Додаткові поради щодо організації
- Пам’ятайте щодня, що це марафон, і беріть на себе зобов’язання його дожити. Пригода буде довгою, тому немає сенсу бажати робити все з самого початку. Ви можете здатися по дорозі.
- Визначте основну причину, яка штовхає вас до схуднення.
- Припиніть купувати ті продукти, яким не встояти.
- Запам’ятайте цю фразу і використовуйте її, коли з’явиться така можливість: «Ні, дякую, я просто їв. "
- Пийте якомога більше води.
- Задайте собі таке запитання: "Чи буду я задоволений цим рішенням за годину?" "
- Знайдіть людину, яка поділиться вашим успіхом або перешкодами, з якими ви стикалися.
- Позбудьтеся всього свого одягу плюс розмір.
Не будьте занадто жорстким до себе і ніколи не здавайтеся, навіть коли ви зловживаєте своїм милим гріхом кілька днів.
Ця стаття має вас більше, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.