Як s; тренуватися у фазі визначення м’язів Toutelanutrition
Як ви тренуєтесь, коли ви сухі? Напевно всі в спортзалі кажуть вам, що вам потрібно робити довгі підходи, щоб спалювати жир. Але чи насправді такий спосіб тренувань спалює більше жиру? Це найкращий підхід до сушіння ?
Завдання: зберегти м’язову масу
Хоча довгі підходи та короткий час відпочинку можуть спалити калорії, тренування під час сухої фази (втрата жиру) повинна зосереджуватися на підтримці (див. Збільшення) м’язової маси через протидію втраті жиру. Це повинно бути результатом, перш за все, харчування, а також різних форм кардіо (ХІТ, дробові тощо)
Ваші силові тренування побудовані, перш за все, на основній меті - це бути сильнішими та підтримувати м’язову масу, а не втратою жиру. Нехай залишилися 23 години дня виконують роботу з втрати жирової тканини.
У вас є все, щоб отримати, уникаючи довгих сетів під час скорочення. Тіло вже має обмежену здатність до відновлення через брак енергії та калорій. Підняття легких навантажень під час дефіциту калорій - найкращий спосіб втратити м’язи та уповільнити обмін речовин. Чому? Оскільки гормони менш стимулюються, і елімінація найбільш метаболічно активної тканини, а саме м’язів, спричинить цей регрес.
Гормони реагують на переїдання, а також на недоїдання. Під час дефіциту калорій відсоток жиру зменшується, але катаболічні гормони зростають, збільшуючи окислення амінокислот (руйнування білків), а анаболічні гормони падають.
Запам’ятайте одну важливу річ: те, що формує м’язи, допомагає їх утримувати, і якщо ви не використовуєте м’язи, ви їх втратите. Ви повинні дати своєму тілу причину утримувати цю м’язову масу, і для цього потрібно важко тренуватися на потрібному рівні інтенсивності. Тож забудьте про ті підходи по 15-30 повторень. Тренуйтеся з великими вагами і намагайтеся підтримувати максимальну силу.
Інше, на що слід звернути увагу, це порівняння впливу важких тренувань проти. легкі тренування щодо статури та якості м’язів. Силові тренування з великими навантаженнями покращують зовнішній вигляд м’язів, чи то в спокої, чи під час навантажень. М’язова маса щільніша і якісніша. Довгі набори не пропонують цієї переваги, і все одно менш корисні для тренера.
При втраті жиру м’язова щільність і твердість мають величезний вплив на якість статури. Виключення важкої роботи та коротких повторень на користь довгих повторень з дуже коротким часом відпочинку, безумовно, не матиме бажаного ефекту.
Майте на увазі, що вашими цілями на тренуванні під час сухої фази є підтримка сили та м’язової маси. Ніхто не робить значного збільшення м’язової маси під час дефіциту калорій, незважаючи ні на що. Тому уникайте збільшення обсягу тренувань на сухому, ви в кінцевому підсумку вичерпані, демотивовані та слабші.
Що працює для нарощування м’язів Працює, щоб зберегти його !