Як s; тренуватися вдома без обладнання Toutelanutrition
Тренування вдома - це не щось нове. Багато людей вважають за краще займатися вдома вдома через брак часу або навіть грошей, і отримати чудові результати. Обов’язковою умовою побудови статури без вагової кімнати є послідовність. Отже, візьміть до уваги програми, які ми вам запропонуємо, для того, щоб побудувати щотижневий тренувальний режим. Вони дозволять вам продовжувати планувати актуальність і, перш за все, ефективність. Мета полягає в тому, щоб стимулювати кожну групу м’язів по максимуму і на кожному занятті.
Чи можемо ми нарощувати м’язи без обладнання ?
Чи знали ви, що більшість чемпіонів з бодібілдингу починають тренування у своїх спальнях? Ті, хто знав імпровізовані домашні тренування, знають, що тренуватися можна з усім, що потрапить під руку !
Тому цілком можливо побудувати красиву статуру або для покращення вашої сили чи витривалості без конкретного матеріалу. Єдина межа - ваша фантазія. Ви напевно вже чули про такі методи тренування з вагою, як тренування на вулиці, спортивна гімнастика чи метод Лафає. Всі вони засновані на одному принципі: тіло служить опором а групи м’язів орієнтовані відповідно до пози і вправ, які виконуються або на землі, або спираючись на опору.
Мінімально необхідний
Килимок або поверхня, яка є досить зручною для виконання вправ на підлозі. Це може бути килимок у вашій їдальні, плед, товстий пляжний рушник ... до тих пір, поки ви зможете стати на коліна, не залишаючи там сухожилля надколінка.
Звичайно, мати вдома кілька гантелей або навіть домашній тренажерний зал - ідеально. Але знайте, що ми можемо робити абсолютно все з гумками або ремінцями, як TRX.
Немає гантелей? Пачка води або миючого засобу зробить трюк для найміцніших.
Подивіться на свої меблі з іншої точки зору ! Ви не уявляєте, яку кількість вправ ви можете робити зі стільцем, диваном або парою барних стільців.
Інструкції, яких слід дотримуватися
Домашні тренування вимагають, як і будь-який вид фізичної активності, деяких запобіжних заходів:
- Не поспішайте зігрітися
- Пийте регулярно під час сеансу
- Розтягуйтесь щонайменше двічі на тиждень
- Харчуйтесь здорово
- Правильно вибирайте харчові добавки, щоб добре відновитись
Приклади навчання
У цьому спеціальному посібнику ми запрошуємо вас дізнатись, як проводити заняття бодібілдингом за зонами, повноцінно та ефективно, без найменшого обладнання. !
Тренування грудей без обладнання
Ось приклади занять на грудних відділах, які проводяться вдома з мінімальною мобілізацією. Розподілені за рівнем, ось ключі до прогресу в цій групі м’язів !
Тренування спини без обладнання
На відміну від грудей або плечей, де в основному йдеться про штовхання, тренування спини вимагає потягів: вам потрібно наблизити навантаження або опір до себе. А щоб бути ще ефективнішими, методи інтенсифікації дійсно можуть вам допомогти.!
Тренування плечей без обладнання
Поряд з руками та грудними клітинами, плечі є однією з груп м’язів з найбільшою кількістю рішень для тренувань без спеціального обладнання. За вагою тіла, з пачкою білизни або води або зі стільцями, можливо провести повний та ефективний сеанс.
Тренування рук без обладнання
Тренуючись вдома і без обладнання для тренувань з обтяженням, важливо націлити кожен м’яз з усіх кутів, обсяг робіт з компенсації фактичних навантажень. З цієї причини, важливо працювати біцепс і трицепс в одному сеансі при тренуванні вдома.
Навчання глюте вдома
Чи знали ви, що ви можете пропрацювати сідниці з усіх кутів менше ніж за 30 хвилин? Це те, що ми пропонуємо вам у цій статті! Відкрийте нашу повну програму тренувань для сідниць, робити вдома без будь-якого обладнання.
Тренування ніг без обладнання
Ніщо не може бути простішим, ніж провести повний сеанс ніг вдома, без будь-якого обладнання! Не потрібно піднімати дружину на відстані витягнутої руки, навчіться освоювати вправи та техніки, щоб проводити ефективні заняття.
Домашні сеанси абс
Для тих, хто хоче підтягнути ремінці живота і знайти більш рівний живіт, ось кілька сеансів преса робити вдома менше ніж за 20 хвилин і які не потребують жодного матеріалу.
Кардіопрограма HIIT вдома
Коли ми думаємо про кардіо, ми завжди думаємо про біг, крок або їзду на велосипеді. І якщо цей тип фізичної активності автоматично спричиняє витрату калорій та покращує наші витривалість, корисно знати, що саме короткі, інтенсивні та багаторазові зусилля найкраще сприяють схудненню та таненню накопиченого жиру. Відповідь: HIIT !