Як s; заснути через 2 хвилини; техніка г; військовий сон
Немає нічого більш засмучуючого, ніж провести ніч, катаючись у ліжку, відчайдушно намагаючись і неодмінно спати.
Цілком нормально, що всі прагнуть до якісного сну, який розслабляє вас і дає вам достатньо енергії для ранкового вставання.
Насправді добре спати так само корисно для вашого здоров’я, як і займатися спортом та харчуватися здорово.
Якісний сон належної довжини є надзвичайно важливим, оскільки він допомагає організму підтримувати та регулювати кілька життєво важливих функцій.
Це також допомагає поліпшити поведінку, пам'ять і загалом наше психічне та фізичне здоров'я.
Які ризики недосипу ?
Недолік сну може зробити людей більш вразливими до ряду захворювань, таких як ожиріння, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.
У довгостроковій перспективі відсутність сну також може спричинити хворобу Альцгеймера, депресію та ослаблену імунну функцію.
То ти занадто стурбований? занадто розчарований? або ваш мозок надмірно активний вночі ... забудьте про снодійні, існує простіший і природніший спосіб спокійно заснути.
Цей прийом надходить до нас із країни дядька Сема ... але перед тим, як вдаватися до подробиць, ось кілька порад, які слід приймати щодня, щоб досягти кращого сну.
- Уникайте їсти безпосередньо перед сном, а якщо їсте, їжте легке
- Спробуйте спати приблизно в один і той же час щовечора (принаймні в середині тижня)
- Тримайте електронні пристрої подалі від вашої кімнати
- Лягайте лише спати
- Кондиціонуйте свою спальню так, щоб вона сприяла сну (яскравість, шум, температура ...)
- Робити вправи
- Уникайте стимуляторів протягом часу сну (це впливає на кофеїн, чай, шоколад та деякі безалкогольні напої)
- Уникайте довгого сну
Як спати за 2 хвилини? американське військове рішення
Американські військові створили техніка засинання, яка повинна дозволити вам заснути за 2 хвилини.
Ніхто не наважується уявити, з чим стикаються солдати на полі бою, тож якщо вони можуть це зробити, можуть усі.
Цей прийом оприлюднив і докладно пояснив американський спортивний тренер Ллойд Вінтер, більш відомий як Бад, у своїй книзі "Розслабся та виграй: Чемпіонат", яка з'явилася в 1981 році.
За словами Бада, методика була розроблена начальниками армії США для того, щоб солдати не робили фатальних помилок через виснаження.
Військова техніка сну армії США у 4 кроки
Перший етап
Для початку вам слід розслабити всі м’язи обличчя, включаючи щелепу, язик та м’язи навколо очей.
Другий крок
Відпустіть плечі і опустіть їх якомога нижче. Розслабте кожну руку, рухаючи їх вгору і вниз, окремо.
Третій крок
Глибоко дихайте, розслабте груди, а потім ноги, починаючи з стегон, литок, а потім ніг.
Четвертий крок
Очистіть свою думку на 10 секунд.
Щоб допомогти вам, спробуйте візуалізувати фотографії, на яких ви лежите в каное на спокійному озері, наодинці з блакитним небом над вами.
Або уявіть, що ви лежите в чорному оксамитовому гамаку в абсолютно темній кімнаті.
Повторюйте у циклі, протягом 10 секунд, нічого не думайте, нічого не думайте, нічого не думайте ...
Згідно з опитуванням, проведеним Independent, ефект гарантований для 96% людей після шести тижнів практики.
Коротко
На додаток до серйозних ризиків для здоров'я, недолік сну сильно впливає на ваше щоденне самопочуття.
Безсоння частіше набирає вагу, змінюється настрій, важко справляється зі стресом, буває імпульсивним, має затемнення тощо.
Нині кожному стає все складніше щоб добре спати і швидко спати.
І з поважних причин певні шкідливі звички, такі як користування смартфонами в ліжку, сон перед телевізором або їжа дуже пізно ввечері, мають до цього відношення.
Постарайтеся поставити себе в найкращі умови для сну, тоді почніть звикати до техніки засинання, переконуючись застосовувати метод.
Пам’ятайте, що метод працює в середньостроковій перспективі, і що це не чудодійне рішення.
Ви не ляжете спати за дві хвилини з першої спроби, особливо якщо ви не дотримувались інструкцій належним чином.
В середньому ми повинні спати між 7 та 9 ранку, щоб мати можливість функціонувати оптимально ...