Як SCH; dlich - нічна робота; аптечний журнал
- запитує читачка Катаріна С. з Мюнхена. Ми запитали експертів, чи впливає це на здоров'я та як постраждалі можуть протидіяти цьому
Порушення сну, діабет, погана працездатність: нерегулярний ритм сну, наприклад, під час нічної роботи, може негативно позначитися на здоров’ї
Опікуни, водії метро, поліцейські: кілька мільйонів людей у Німеччині працюють у змінних роботах, деякі з них також вночі. Вони їдять і сплять у різний час, що може вплинути на їхнє здоров’я та соціальне життя.
Природний цикл сну і неспання в організмі змішується. Це може спричинити порушення сну та відсутність розумової працездатності та чуйності. Є також посилання на діабет, серцево-судинні, шлункові та психічні захворювання.
У 2019 році Міжнародне агентство з дослідження раку знову класифікувало нічну роботу як "ймовірно канцерогенну". Наприклад, для раку молочної залози дослідження показали чіткі показання; проте чітких доказів все ще бракує. На думку експертів, ризик наслідків для здоров’я завжди залежить від того, як насправді розроблена модель робочого часу.
Професор Зеб, нічна робота класифікується як "ймовірно канцерогенна". Що це означає?
Перш за все, що підозра не була достатньо захищена для зміни, наприклад, інструкцій з охорони праці. Ситуація не настільки жахлива, що потрібні негайні дії.
Існує також не все ясно. Нам потрібні кращі дані про зв’язки з раком. Ряд сигналів уже говорить про те, що профілактична змінна робота повинна бути організована якомога здоровіше. Нарешті, крім ризику раку, є чітко доведені ефекти.
Що можуть зробити постраждалі?
Наприклад, не робіть занадто багато нічних змін одну за одною, якщо це можливо, і швидко обертайтеся вперед зі зміною змін. Це означає від ранньої до середньої до пізньої до нічної зміни, а не навпаки.
Оскільки вахтові працівники часто менше займаються спортом і погано харчуються - їх почуття голоду також змішується - їм також слід приділяти особливу увагу фізичним вправам та здоровому харчуванню.
Три поради щодо здорового ритму
Припиніть пити каву принаймні за чотири години до закінчення нічної зміни. Захистіть від яскравого світла відразу після шару.
Вимкніть за допомогою вправ на розслаблення. Приймайте снодійні тільки в екстрених випадках та за погодженням з лікарем, інакше існує ризик звикання та побічних ефектів.
Після сну в тихій кімнаті, по можливості, поглинайте денне світло і рухайтеся на свіжому повітрі. Їжте регулярно.
Внутрішній годинник можна регулювати?
Протягом кількох годин це здається можливим. Британські дослідники випробували це на 22 дуже характерних нічних совах. Насправді група, яка серед іншого спала трьома тижнями раніше і вмикала будильник раніше, змогла перевести внутрішній годинник вперед майже на дві години.
За повідомленням журналу Sleep Medicine, стрес і депресія зменшились. Протягом дня обстежувані були більш пильними та продуктивними. Хоча совам, як правило, легше працювати пізно (як жайворонки роблять ранню зміну), можливо невелике коригування. На думку вчених, ніхто не створений для постійної нічної роботи.
Висновок
Часта нічна робота, зокрема, може завдати шкоди здоров’ю. Добре організована та компенсована змінна робота не обов’язково повинна мати негативний вплив. У разі постійно порушеного сну постраждалі повинні відвідати амбулаторію лікарських засобів для сну або лікаря, який проходить навчання з медицини сну - і, якщо це можливо, позбутися цієї зміни.
Інтерактивна графіка до природного ритму тіла
Перш за все світло або його відсутність синхронізує наш внутрішній годинник і, отже, багато фізичних процесів. Ті, хто працює вночі, сплять більше вдень і частіше піддаються дії штучних світлових подразників вночі.