Як сформувати своє тіло 30-денне подрібнення; Низьким вмістом вуглеводів; Йога; Фітнес з Джулією Трешер
Я був незадоволений. Чому ще ти мучишся завдяки 30-денному подрібненню Джилліан Майклз? Я познайомив вас з рівнем 1 та 2. Сьогодні я піду далі, тому що хочу розповісти вам про свої успіхи і, можливо, надихнути когось із вас і перш за все мотивувати вас.
Сьогодні я розповім вам, як я почувався на третьому, останньому рівні Shred. І я показую фотографії до і після. Однак я повинен наголосити, що моя зміна дієти також відіграє дуже важливу роль. Тому я звітую про це.
Щойно розпочався Великий піст, моя подруга Ольга заявила, що різко змінила свій раціон. Це не сказано, а зроблено, бо Ольга - жінка дії. Вона продовжувала звітувати, була задоволена, сита, щаслива - і схудла. На той час, коли піст закінчився, мені було вже сім фунтів. Я був вражений.
Через місяць я зустрів друга, якого давно не бачив. Вона виглядала зовсім по-іншому. На 18 кілограмів менше! О Боже мій!
Мене це справді вразило знову. І ревнивий. І почувався маленьким і слабким. Чому всі мої друзі робили те, що я хотів би, але чого я не міг набрати дисципліни? Я думав, що я невдаха, який не може контролювати свої харчові звички.
Коли Ольга впала на 13 кілограмів, найважливіший перемикач нарешті закрутився мені в голові. Це було наприкінці травня. Я отримала план харчування Ольги, якого спочатку дотримувалась дуже суворо. Зараз я набагато розслабленіший, але так у мене це працює.
Він розпочався 2 червня. Оптова покупка. План харчування. Харчовий щоденник. Робіть мірки, фотографуйте. Зважити. Я був шокований своєю вагою - з роками я вважав себе легшим і легшим. Ще одна причина остаточно змінити те, з чим я хотів боротися довгий час.
Дія з низьким вмістом вуглеводів почалася. Тільки вранці там були вуглеводи. Отже, коли я взяв трохи, це було у вигляді житніх пластівців або хліба. У якийсь момент, однак, знову у вигляді круасанів або варення. Я не їв макарони вже три з половиною місяці. Як і рис. Тому я відкрив для себе рис цвітної капусти.
Через півтора місяці (я зробив свою звичайну спортивну програму збоку) я почав подрібнювати. І коли я пройшов половину цього шляху, я відзначив успіхи, яких досяг до того часу, зробив порівняльні фотографії, показав їх навколо.
Я навіть частував себе тортами в проміжку - бо саме цього я найбільше сумував. І я виявив, що один день з високим вмістом вуглеводів на тиждень корисний для мого метаболізму. Його знову розігнали. Я також вважаю, що фізичні вправи значно збільшили рівень базального метаболізму. Тому я спалюю більше того, що з’їдаю. Тим часом, однак, це означало, що я їв більше. Але я мав на увазі одну мету: мої відпустки у Лансароте у вересні.
До того часу я хотіла тіло бікіні. І я це зробив. Ось доказ:
З тих пір, як я почав змінювати свій раціон і після 27 днів подрібнення, я схуд "лише" на 3 кіло. Але вимірювання показали мій успіх: Через три місяці загалом мінус 4,5 сантиметра на животі, 3 см на талії, 5 см на стегнах і стегнах.
Я так схвильований, такий щасливий! Я справді пишаюся!
Тож моя нова дієта - це низький вміст вуглеводів. Натомість, звичайно, багато білка, щоб ви були ситі, особливо яйця, тофу, риба та м’ясо. І більше жиру, щоб прийняти калорій. Якщо ви приймаєте менше, ніж організм потребує для підтримки функцій організму, ви потрапляєте в метаболізм голоду і не худнете.
Крім того, спочатку я також звертав увагу на терміни прийому молочних білків (лише вранці) і повністю заборонив бобові культури зі свого меню. І абсолютно ніяких цукерок.
Зараз у мене завжди є плитка шоколаду з 90% какао вдома - для надзвичайних ситуацій. Також я їжу сир на обід і вечерю. І іноді я з’їдаю лише 2 замість 3 яєць. І я тримаюся міцно. Бо те, що ви часто читаєте, здається правдою: вуглеводи накопичують воду і роблять вас хитливими. Це може навіть сприяти розвитку целюліту. Мій живіт і ноги виглядають чудово. У бікіні я вже не почував себе незручно.
Наскільки різноманітним є низький вміст вуглеводів і що вам не доведеться без нього ходити чи голодувати, я покажу вам наступного тижня у своєму щоденнику їжі. Особливо для тих з вас, хто не стежить за мною в Instagram, це обов’язково буде цікаво. Я розповім вам рецепт рису з цвітної капусти і чому я не люблю піцу з низьким вмістом вуглеводів.
Ви вже можете прочитати два мої рецепти з низьким вмістом вуглеводів тут: Суп з помідорів і перцю з тофу та бургер Томами;)
Як Шред міг мені допомогти? Ось мій досвід 3 рівня:
Після того, як я з гордістю пройшов рівень 1 і 2 під час літньої перерви, тепер я займаюся рівнем 3 на додаток до своєї звичайної спортивної програми. Тому я не можу пройти 10 днів за раз. Я все одно можу це судити.
Починається з першого дня нової спортивної програми (понеділок): 1 година штанги, 45 хв зумба, 45 хв укладання тіла. Вівторок: Один вихідний день. Середа: одна година барабанів жива, одна година зумба.
Четвер: День 21: Протягом останніх трьох днів я вже займався більше спорту, ніж міг би зайняти рівень 3 кожні 10 днів (ви не отримуєте 4,5 годин: D). Відповідно, я починаю сьогодні без обтяжувачів, щоб побачити, яким є рівень 3 взагалі.
Отже: По-перше: 1 кг недостатньо. По-друге: Краще не робити цього при хворих м’язах! Ой! Але програма мені дуже подобається. Я боявся, що це буде більш виснажливо. Що я вважаю дурним: багато вправ на стрибки. Звичайно, це робить це виснажливим, але не підходить для похмурих м’язів та оренди квартир: D
П’ятниця: одна година форми XCO, одна година глибокої роботи. Субота: перерва.
Неділя: День 22: Вправи для глибокої роботи дуже схожі і працюють за подібним принципом. Вони все ще в моїх кістках або м’язах. Давайте подивимось, як добре працює подрібнення сьогодні.
Сьогодні з манжетами. Це помітно складніше. Що мене турбує: плечі. Це абсолютно мій обмежуючий фактор. Вони все ще не дозволяють мені робити вправи для кардіотренування (наприклад, альпіністи). Я повинен повернутися до початкової версії. Тренінг штовхає мене до меж. Я травлю, кричу і ахну. Я ще не знаю, мотивує це мене чи засмучує.
Понеділок: 2,5 години спорту. Вівторок: перерва. Середа: 2 години
Четвер: День 23: Якщо ви не викладаєте DVD так регулярно поспіль, як я це робив з рівнями 1 та 2, збільшення буде значно меншим. Навпаки, саме зараз я вважаю це тягарем між регулярними курсами. У мене болять коліна. Тому я роблю багато вправ у початковій версії, альпіністи, напр.
Я занадто стрибаю. Мені це і так не подобається, і, звичайно, не на колінах. Підскочені легені для мене стають нормальними. Але це також нормально. Програма дійсно хороша, і я думаю, що багато вправ підтримки є чудовими. Це чудово для ядра.
Субота: День 24: Перерва була гарною. Я досить добре це вмію. 2/3 гірських альпіністів досі не є моїми друзями, але я думаю, що мені зараз набагато краще. Тим не менше, я досягаю своїх меж. Коліна знову в порядку. Я підозрюю Drums Alive, а не DVD.
Неділя: День 25: Понад 30 градусів. Я капаю! Вправи виконуються так собі, крім спеки, знову винні плечі. Про Джилліан завжди буває незбалансовано, чи не так? Звичайно, для цього ви отримуєте всі допоміжні вправи, які є надзвичайно хитрими і які я не хочу пропускати. Але плечі - це завжди долар. Хтось все ще відчуває те саме? Будь ласка, скажіть так: D
Понеділок: 2,5 години спорту. Вівторок: перерва. Середа: 2 години спорту.
Четвер: День 26: Якось я роблю це сьогодні лише тому, що через три дні їду у відпустку. Насправді немає бажання. І сили немає. Тому що поряд з усіма іншими видами спорту це справді випробування. З іншого боку, якщо ви лише подрібнюєте, як я це робив з рівнями 1 і 2, це чудово. Тож інший, насправді менш ефективний спорт, позбавляє мене сил для цього ефективного та результативного тренування. Ну, я знаю на майбутнє.
Вправи для живота стають простішими. Мені також набагато простіше, ніж у рівня 2. Плечі продовжують пекти, як пекло. Також сьогодні, через коліна, я знову займався альпінізмами та випадами у початковій версії.
Ваги: кардіо 1,5 кг, сила 3,5 кг. Як завжди, застуда безлюбна.
П’ятниця: 2 години спорту, включаючи DeepWork, який також включає багато вправ із програми подрібнення. І це протягом години, а не лише 20 хвилин!
Субота: День 27: Тренуйтеся до тіла бікіні востаннє. На жаль, я не зможу закінчити програму до відпустки.
Але: працює. Насправді досить добре. Я все ще не можу зробити все в вдосконаленій версії, але я все одно управляю приблизно 20 секундами альпіністів за один раз. Я просто не можу робити рок-зірки через своїх сусідів. Але я планую регулярно робити деякі вправи під час відпустки, щоб за тиждень не почати з нуля: D
Я насправді це зробив. Двічі.
Це означає: Тож перерва, спорт Mon & Tue. Потім 5-денна перерва. Понеділок знову 2,5 години. Перерва у вівторок. Ср. Примусова перерва, тому що я провела вечір у міліції через крадіжку велосипедів. Чт перерва.
Нарешті п’ятниця. 28 день! Щоб знову отримати мені настрій, але без манжет;) Інакше все нормально, тому що я робив багато вправ у відпустці і не був абсолютно неактивним протягом останніх кількох днів (пішохідна поїздка, їзда на велосипеді, тренування зі штангою ...) поза практикою. Але через відпустку та їжу шлунок трохи менш твердий, ніж раніше, я це вже бачу, і тому я вдвічі щасливіший повернутися на м'яч!
День неділі 29: З манжетами. Пішли чудово! Я знову в потрібному місці і повністю мотивований. Наступний DVD вже є у початкових блоках;)
Висновок: Загалом, Шред мені допоміг у цьому, формуючи руки, зміцнюючи верхню частину спини, зміцнюючи серцевину. Бічні м’язи живота ще ніколи не використовувались так! Вони дуже допомагають сформувати тіло і домогтися приємної тонкої талії. Моє ядро міцне і витримує будь-яку підтримку та віджимання - тому я можу також фіксувати спортивні успіхи. Я дуже щасливий! І навіть якщо мені не подобається Джилліан - вона може це зробити. Я купив два їх DVD!