Як схуднути 10 стратегій, які використовують успішні люди Психомедіа
“Також є дослідження, але багато з них проводяться з людьми, які отримують велику підтримку для схуднення. Це не обов’язково перетворюється на реальний світ, коли більшість людей, які намагаються схуднути, роблять це самостійно. "
Щоб визначити, наскільки успішні люди намагаються схуднути, Хартманн-Бойс та його колеги стежили за сотнями людей, які намагалися схуднути самостійно.
З цього дослідження, опублікованого в журналі PLOS One, разом з іншими дослідженнями, вони виявили десять когнітивних та поведінкових стратегій, пов'язаних з успіхом:
Знайдіть інформацію
Знайдіть інформацію про те, як схуднути, у джерелах, яким ви можете довіряти, наприклад, державні ресурси, науковці ....
Встановіть цілі харчування
Встановіть харчові цілі на кожен день або тиждень. Це може бути харчовий вміст, розмір порції, калорії ....
Поставте цілі для схуднення
Майте на увазі мету ваги, над якою ви працюєте, або певну кількість ваги, яку ви хочете скинути щотижня або кожного місяця. Добре відзначити ці цілі та їх досягнення.
Плануйте харчування заздалегідь
Сплануйте своє харчування заздалегідь, щоб допомогти зробити здоровий вибір.
Тримайте несумісні продукти поза домом
Не тримайте поза домом продукти, яких немає у вашому раціоні. Набагато легше дотримуватися своїх цілей харчування, коли вас постійно не спокушають, тому тримайте їх поза полем зору і не досягайте, якщо можете.
Є стратегія боротьби з тягою
Майте стратегію боротьби з тягою. Ви не завжди можете уникнути того, щоб бути поруч із шкідливою їжею, тому гарною ідеєю є передбачити тягу та мати спосіб боротьби з нею, коли вона виникає.
Це може бути жувальна гумка, очікування деякого часу, щоб побачити, чи проходить потяг, відволікання себе, зосередившись на чомусь іншому, або пам’ятаючи про потяг (уважність: розпізнайте це, не дотримуючись його). (Уважність схуднути)
Замініть їжу або напої на більш здорову версію
Замініть один вид їжі або напоїв на здоровіший. Наприклад, вибирайте страви з низьким вмістом жиру чи цукру, які ви зазвичай вживаєте.
Зверніть увагу на споживання
Зверніть увагу на те, що ви їсте та п'єте: вміст поживних речовин, розмір порції, калорії ... (РОЗРАХУНОК вашої потреби в калоріях відповідно до вашого основного метаболізму та вашої активності)
Регулярно зважуйтеся
Регулярно зважуйтеся. Це допоможе вам виміряти ваш прогрес, а також краще пізнати себе. Якщо ви набрали вагу або не втратили стільки, скільки хотіли, не падайте духом. Скористайтеся нагодою, щоб дізнатися більше про те, як їжа та фізичні навантаження впливають на вашу вагу. Знання більше про себе може допомогти вам зробити більш здоровий вибір у майбутньому.
Знайдіть способи залишатися мотивованими
Виконати перелічені вище справи не завжди легко, і важливо знайти способи продовжувати рухатися, коли ви здаєтеся. "Це може залучати інших людей - наприклад, намагання схуднути разом із кимось іншим або розмову з іншими людьми про ваші плани зниження ваги", - говорить дослідник. «Ви також можете винагородити себе, коли досягаєте своїх цілей (чимось іншим, крім їжі), і ведете записку, щоб нагадати собі про причини, через які ви хочете схуднути. »(РОЗРАХУНОК вашої ідеальної ваги)
Для отримання додаткової інформації про стратегії схуднення див. Посилання нижче.