Як схуднути 5-10 кг Психотерапія; Гіпнотерапія з жовтня 1988 року
Як схуднути від 5 до 10 кг
Як скинути 5-10 фунтів на рік
видаливши - лише -
100 калорій на день !
DПрості способи скоротити їжу або спалити 100 калорій на день можуть допомогти вам втратити (або не набрати) 10 фунтів (близько 5 фунтів) на рік.
Фахівці з втрати ваги сходяться на думці, що найкращий спосіб досягти і зберегти втрату ваги - це не суворі дієти, а невеликі зміни, які ви можете зберегти все життя.
Це приблизно вносити невеликі зміни в розпорядок дня щодня. Для реалізації нової звички часто необхідний певний час коригування, тоді він стає автоматичним ... Легко 😉
Калорія - це показник енергії: якщо ви приймаєте на 100 калорій менше на день або спалюєте на 100 більше, це робить різницю приблизно в 10 фунтів (близько 5 кілограмів) в кінці року.
Один фунт (1/2 кілограма) жиру - це 3500 калорій. Заощадження 100 калорій на день протягом 365 днів дає близько 36 500 калорій, що дорівнює 10 фунтам. Ви можете подвоїти результат втрати або уникнення набору 20 кілограмів, скоротивши зі свого раціону 100 калорій і витрачаючи додаткові 100 калорій на день.
Правильно вибираючи продукти - фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, нежирний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру - ви можете мати достатньо енергії і втамувати голод.
5 рецептів спалювання 100 калорій на день:
- ходити приблизно на 1,5 км більше на день (близько 20 хвилин)
- Купіть крокомір і виміряйте кількість кроків, які ви робите за день, додайте близько 2000
- 10 хвилин пробіжки
- Зробіть на 30 хвилин більше домашнього обслуговування
- Зробіть 15 хвилин стаціонарного велоспорту, плавання або фізичних вправ за допомогою відео.
15 порад щодо скорочення 100 калорій з дієти:
- Їжте на сніданок цільнозернові пластівці з високим вмістом клітковини, а не цукристі злаки
- Використовуйте гірчицю або майонез з низьким вмістом жиру у своєму бутерброді, а не звичайний майонез
- Замініть закуску печивом або чіпсами свіжими фруктами
- Замініть солодкий безалкогольний напій дієтичним напоєм. Лише одна банка підсолодженої соди на день протягом року дасть вам 6,5 кілограма жиру
- Вибирайте сорбет або морозиво з низьким вмістом жиру, а не звичайне морозиво
- Використовуйте легкий збитий маргарин, а не звичайний
- Виріжте бекон з бутерброда або обіду
- Вибирайте хліб, а не круасан
- Викиньте сир з гамбургера або бутерброда
- Візьміть легкий вінегрет, а не звичайний
- Візьміть знежирене, а не незбиране молоко
- Візьміть легкі сири та йогурти
- Візьміть на 1/2 склянки менше макаронів або рису
- Видаліть шкіру з порції курки
- Поділіться своїм десертом із коханою
Якщо у вас є якісь інші ідеї, залиште коментар 😉