Як схуднути 6 здорових продуктів, які допомагають боротися з вагою
Різкі дієти, напружений спорт, стрес, проблеми на роботі. Все це може допомогти вам скинути зайві кілограми, але це також може вплинути на ваше здоров’я. Проблему з кілограмами можна вирішити набагато простіше, важливо лише вживання повноцінної, низькокалорійної їжі. Ось кілька продуктів, які можуть допомогти вам боротися з вагою, зберігаючи здорове тіло.
1 просто
Яблука - хороша закуска між прийомами їжі. Ці фрукти мають високий вміст води та два типи клітковини: розчинні, які запобігають накопиченню цукру в крові, що може призвести до тяги, але також нерозчинність, що забезпечує відчуття повнота. Яблука також містять кверцетин, флавоноїд, який допомагає боротися з певними видами раку, знижує рівень холестерину та допомагає підтримувати здоров’я легенів.
2 яйця
Яйця є важливим джерелом білка, а це означає, що відчуття голоду буде затримуватися при вживанні цих продуктів. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Журналі Американського коледжу з питань харчування, люди, які з'їли два яйця за сніданком, накопичували менше 400 калорій протягом наступних 24 годин, ніж коли їли кренделі.
Таким чином, дослідження показало, що яйця викликають насичення, і організм відчуває потребу в їжі через більш тривалий проміжок часу. Хоча дослідження базувалося лише на одноденних спостереженнях, тривале споживання яєць може бути корисним. вага тіла, підходить для дослідників.
3 Цвітна капуста
Якщо ви хочете схуднути, овочі без крохмалю, такі як цвітна капуста, є одними з небагатьох продуктів, які можна їсти в необмеженій кількості. Цвітна капуста містить сульфорафан, фітонцид, який бореться з раком, фолієву кислоту та вітамін С, що може допомогти вам схуднути.
4 Кукурудзяні пластівці
Вже добре відомо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Згідно з дослідженнями, проведеними протягом 6 років дослідниками з Каліфорнійського університету, люди, які снідають, мають нижчий індекс маси тіла, ніж люди, які пропускають цю їжу.
Крім того, ті, хто їсть злаки, мають нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто їсть іншу їжу на сніданок. Кукурудзяні пластівці оцінені як найбільше поживна продукти, які можна їсти на сніданок, згідно з дослідженням австралійських дослідників років тому. Це можливо, оскільки кукурудзяні пластівці багаті клітковиною і білком.
5 Суп
Суп - це закуска, яка допомагає організму схуднути. За даними недавнього дослідження, люди, які їли суп щодня, втрачали вдвічі більше кг протягом шести місяців, ніж люди, які вилучили суп зі свого раціону. Вода в супі дає відчуття повнота, саме тому ви їсте менше, а кількість калорій менше.
6 Більше
І риба потрапляє в категорію продуктів, які справляють на вас враження повнота. Дослідження у Швеції показало, що люди, які їли рибу в обід, їли менше за вечерею в порівнянні з тими, хто їв яловичину в обід. На думку дієтологів, риба має сильний аромат, саме тому з’являється відчуття ситості і відпадає потреба багато їсти.