Як схуднути без дієти детальна процедура

свій раціон

Чи можемо ми справді Схуднути, не дотримуючись дієт ? Існує безліч дієт для схуднення, які допоможуть нам схуднути. Однак слід визнати, що значна кількість людей все ще не може схуднути. Ця невдача багаторазова: занадто багато розчарувань, збільшення ваги в кінці дієти, занадто сильне обмеження їжі тощо.

Альтернативні рішення існують! Вам просто потрібно їх знати і застосовувати. У цій статті я перерахував найефективніші методи ефективного та тривалого схуднення. Ви виявите, зокрема:

  • Чому дієти не працюють
  • Як схуднути, не дотримуючись дієт

ЩО ТАКЕ ДІЄТА ?

Перш за все, у харчуванні термін "дієта" має кілька визначень:

  • Дієта: це спосіб харчування.
  • Дієта: Набір практик і методів, спрямованих на схуднення

У кожної живої істоти своя дієта. Дієта людини може бути розбита на кілька підкатегорій залежно від її соціального, релігійного тощо. Існує, наприклад, палеолітична дієта, безглютенова дієта. Деякі релігії забороняють споживання їжі, наприклад, свинини в мусульманській релігії. Як правило, наше харчування є результатом нашого соціального середовища та наших звичаїв.

У просторіччі «дієта» найчастіше відносять до другого визначення, що означає дієту для схуднення. Ми сідаємо на дієту, щоб схуднути, схуднути. Цей період дієти триває лише короткий проміжок часу. Потім ми повертаємось до дієти, яку ми описуємо як "нормальну", сподіваючись не повернути втрачені кілограми.

НЕВДАЧА ДІЄТИЧНИХ ДІЄТ

Традиційні дієти мають кілька слабких сторін, що призводять до певного провалу в довгостроковій перспективі:

  • Вони занадто обмежувальні: різке падіння калорій важко перенести. Більшість дієт засновані на високому обмеженні калорій для швидкого отримання результатів. Проблема в тому, що важко не зголодніти відразу! Розлад також важливий при деяких дієтах, де заборонена більшість продуктів. Забороняючи велику кількість продуктів, дієта стає важкою та дратує.

  • Важливим є збільшення ваги: Метаболізм швидко звикає до цієї раптової зміни дієти. Він просто адаптується до вашого раціону, знижуючи внутрішнє споживання енергії. Результат полягає в тому, що в кінці дієти ви швидко відновите свою початкову вагу (або навіть більше) з однаковою кількістю калорій! Тому ви знову почнете обмежувальну дієту, а потім знову наберете вагу. Це порочне коло дуже часто. Деякі люди, які бажають скинути 5 кг на початку, отримують на 20 кг більше !

  • Вони небезпечні. Велике падіння певних макроелементів, таких як жир, вплине на рівень ваших гормонів. Занадто велика кількість споживання білка без їжі, що має основний вміст, може призвести до ризику ацидозу. Раптове падіння вуглеводів може спровокувати гіпоглікемію. Деякі дієти також можуть спричиняти сильний запор через брак клітковини.

  • Дієта зосереджується лише на аспекті дієти. Щоб схуднути, вам насправді потрібен вивчений план харчування. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, втрата ваги неможлива. З іншого боку, можна схуднути, збільшивши витрату калорій, особливо займаючись спортом. Збільшення фізичних витрат дозволяє ефективно схуднути і підтримувати велику кількість калорій. Особисто я можу з'їсти до 3000 калорій, не набравши жодного грама.

ЯК Схуднути БЕЗ ДІЄТИ ?

Щоб досягти успіху в худнути без дієт, необхідно спиратися на кілька принципів:

  • Змініть свої харчові звички
  • Збільште витрати калорій
  • Наберіться терпіння

НОВИЙ СПОСОБ ЇЖІ

Їжа - запорука фізичного перетворення. Замість того, щоб намагатися позбавити себе жорстоко під час неефективних дієт, ви будете прагнути змінити свій раціон глобально і остаточно. Ця нова дієта дозволить їсти збалансовано цілий рік, підтримувати стабільну вагу, мати міцне здоров’я ... одночасно отримуючи задоволення.

Ця щадна модифікація дозволить вам худнути повільно, але ефективно. З втратою ваги жити буде набагато легше, на відміну від експрес-дієти, де ви сильно позбавляєте себе.

Щоб збалансувати свій раціон, основа завжди залишається незмінною:

  • ПРОГРЕСИВНЕ зменшення кількості під час їжі. Причиною номер один у наборі ваги є надлишок калорій. Їжа повинна покривати ваші потреби на один день ... не на три дні! Залежно від вашого способу життя та генетики, вам потрібно коригувати порції. Не намагайтеся порівнювати раціон х або у, кожна людина має свої потреби.

  • Кращий розподіл макроелементів. Друга причина збільшення жиру пов’язана з харчовим дисбалансом. Здебільшого в їжі занадто багато вуглеводів і занадто мало білка. Збільште порції м’яса та риби на шкоду крохмалистим продуктам. Почуття голоду при цьому буде набагато менше. Крім того, білок допомагає підтримувати м’язову масу. Вуглеводи використовуються лише для забезпечення енергією і дуже швидко зберігаються у вигляді жиру, якщо їх надлишок !

  • Зберігайте приємну їжу. Щоб дотримуватися дієти протягом тривалого періоду, необхідно підтримувати приємну їжу. Це трохи уповільнить ваш прогрес, але пам’ятайте, що схуднення - це не гонка! Зростаюче розчарування дієтою призведе до запою після дієти. Мета полягає в тому, щоб здорове харчування було також смачним. Якщо ви наркоман шоколаду, дозвольте собі дві-три плитки вранці. Якщо ви не можете обійтися без сиру, дозволяйте собі десерт через день.

  • Прислухайтеся до голоду (навіть якщо це означає не закінчити свою тарілку). Ви повинні розрізняти голод та обжерливість. З часом ми вже не знаємо справжнього почуття голоду. В кінцевому підсумку ми їмо, коли нам нудно або коли ми переживаємо стрес. Вам буквально потрібно навчитися слухати своє тіло. Для цього їжте повільніше і насолоджуйтесь кожним укусом. Роблячи це, ви автоматично їсте менше, насолоджуючись їжею. Цю гімнастику потрібно робити під час кожного прийому їжі.

ЗБІЛЬШУЙТЕ СВОЇ ЩОДЕННІ КАЛОРИЧНІ ВИТРАТИ

Для худнути без дієти, також можна зосередити свої зусилля на витраті калорій. Дійсно, збільшуючи свої фізичні навантаження, ви будете споживати більше калорій, ніж зазвичай. Тому за однакової дієти слід починати схуднення. Звичайно, очевидно, що це додаткове фізичне навантаження повинно бути досить значним.

Якщо ваша вага в даний час стабільна, прагніть до дефіциту калорій від 400 до 500 калорій. Надавайте перевагу спорту високої інтенсивності, щоб втратити якомога більше калорій:

  • Інтервальний біг. Він передбачає чергування фаз прискорення (спринту) з фазами відновлення. Перевага полягає в тому, що 20-хвилинний сеанс - це оподаткування.

  • Бодібілдінг. Ця практика дозволяє спалити максимум калорій під час і після тренування.

  • Плавання. Плавання ідеально підходить людям з надмірною вагою. Вода допомагає зменшити вагу вашого тіла і, як правило, менш травмує суглоби.

Нарешті, ви також можете змінити свої щоденні завдання, щоб спалити більше калорій. Поєднуючи регулярні заняття спортом і активніше щодня, ви схуднете.

Помилка, яку не зробити, - це збільшити свій раціон прямо зараз. Насправді, не забувайте, що спорт автоматично збільшить ваш голод і втому !

ТЕРПЕННЯ В СЕРЦІ УСПІХУ

Без сумніву, найбільшою слабкістю дієт (і очікуванням людей) є нетерпіння.

Перш за все, встановивши дуже обмежувальну дієту, втрата ваги буде важливою з самого початку. Це допомагає мотивувати людей продовжувати, але цей показник дуже ненадійний. Ця втрата ваги відбувається головним чином за рахунок води, яка присутня в організмі, а також цукру, що міститься в м’язі (м’язового глікогену). Прагнучи схуднути, основною метою є втрата жиру! На жаль, потрібен деякий час, щоб організм вичерпав усі свої запаси.

Змінюючи свій раціон поступово і природним чином, зниження запасів жирів буде здійснюватися повільно, але стабільно! Якщо ви хочете схуднути, наприклад, на 10 кг, націлюйтеся на 6 місяців замість 2. Спочатку це може здатися неприємним, але ваші результати будуть тривати з часом. Крім того, втрату ваги буде менш складно психологічно подолати.

НЕПАЦІЙНІСТЬ ВІДВІДАЄ ДО ВИЗНАЧЕНИХ НЕЗДАЧ

Наближається літо, а ваш купальник трохи замалий. Ви хотіли б швидко скинути кілограми, щоб показати різку статуру. Ось шаблон, який я бачу найчастіше:

  • Крок 1: Я хочу швидко схуднути
  • Крок 2: Я сиджу на дуже обмежувальній дієті (менше місяця)
  • Крок 3: Я повернув його, як і раніше
  • Крок 4: Я повертаю свої втрачені кілограми (або більше)
  • Крок 5: Див. Крок 1 !

Це порочне коло можна продовжувати роками без конкретних результатів. Гірше того, що більшість людей стають важчими після кількох років невдач.

Худнути без дієти зміна їх харчових звичок приводить до діаграми нижче:

  • Крок 1: Я хочу схуднути стабільно, не поспішаючи
  • Крок 2: Я зміню свій спосіб життя
  • Крок 3: Я худну повільно, але без розчарувань
  • Крок 4: Я зберігаю свою вагу

На відміну від першої діаграми, отримання результатів займає більше часу, але ви більше не повертаєтеся до квадратної !

АНОТАЦІЯ

Прийти до висновку, худнути назавжди, не сідаючи на дієту цілком можливо. Традиційні методи приречені на провал в довгостроковій перспективі. Чудо-методи не роблять і ніколи не будуть! просто будьте логічними та внесіть кілька змін:

  • Змінюйте свій раціон стійким способом, поважаючи голод і бажання. Сприяти підвищенню якості білків та ліпідів на шкоду крохмалистим продуктам.

  • Збільште свої фізичні витрати, займаючись спортом та змінюючи деякі повсякденні звички (наприклад, більше ходити пішки)

  • Нарешті, не поспішайте і не сідайте на останню неефективну модну дієту. Якщо ви хочете отримати гарну статуру цього літа, почніть із січня !