Що таке Superprof Anabolic Window
8 жовтня 2018 р., 7 хвилин читання
Якщо я піднімаю гантелі, я м’яжу біцепс, але якщо думаю, що піднімаю, м’язи мозку - Філіп Гелюк
Набір м’язової маси став мета для багатьох французів. Між схудненням, програмою бодібілдингу, шейкером або навіть харчовими добавками існує безліч тем та предметів стають важливими для спортсменів початківці, що ми є. Однак ми не є не обов'язково всі досить добре поінформовані про силові тренування та їх переваги.
Хоча шоу фітнес-фізкультури в Парижі зібрало 45 000 унікальних відвідувачів, ми відзначаємо, що відвідуваність тренажерного залу та фітнес-залу також зростає. Насправді, за даними газети "20 хвилин", понад 5,4 мільйона французів змогли виконувати вправи з бодібілдингу. Також ми відзначаємо масову присутність хештегов # біцепс і # мускул у соціальних мережах, свідків епохи, яка хоче набрати м’язи.
Але після тренування, ми не завжди думаємо про своє тіло і свою м’язову масу. І все-таки воно є ключовий момент для узгодження відновлення м’язів та набору м’язів. ми так називаємо анаболічне вікно. Давайте відразу розберемося, що це таке, детальніше !
Анаболічне вікно: ключовий момент у спортивних тренуваннях
Анаболічне вікно - це ключовий момент, який стане опорною точкою для силових тренувань, дуже інтенсивного заняття фітнесом або занять з гантелями. !
Отже, яким саме може бути анаболічне вікно? Ні, це не частина наших легенів, ні, це не тип вікна, у будь-якому разі я зупинюсь тут, але анаболічне вікно момент після силових тренувань, просто! Момент, коли тренування з обтяженням набуває чинності, а м’язи ще теплі, так, щоб будувати, розвиватися і тренуватися відповідно до того, що ми даємо.
У медицині анаболізм є будівництво тканини, і, в даному випадку тут, м'яза. Щось про що задуматися, про нашу поведінку після спорту. Оскільки, очевидно, мова не йде про те, щоб поїхати до найближчої пекарні, щоб з’їсти випічку (або дві!), Навпаки! Тут буде анаболічне вікно можливість живити свої м’язи розумним способом і актуальні, щоб бути розробленими по максимуму.
Отже, ми тут ключовий момент (ми часто говоримо близько години або близько того), який допоможе за допомогою рослинних білків здорову дієту, повну білків або навіть розтягування, дати найкраще нашим м’язам і принести їм те, що їм найбільше потрібно для відновлення, після всіх накопичених нами запасів глікогену під час навчання.
Чутливість наших м'язів така, що вони дуже сприйнятливі до того, що ми поглинаємо, що ми їмо, відразу після силових тренувань. Тому повинен прийняти спортивну дієту, щоб адаптувати споживання калорій і максимально добре живити м’язові волокна, все це, звичайно, якщо ви хочете лише набрати м’язову масу! Тож зверніться за порадою до домашнього спортивного тренера !
Тому ріст м’язів передбачає знання скористатися анаболічним вікном, що, отже, буде ключовим моментом нашого навчання. Але ви просто повинні знати, як скористайтеся цим моментом, де майже все буде відіграватися в збільшенні м’язової маси.
Знайте, як скористатися анаболічним вікном для нарощування м’язів
Дієта - це один з елементів, який є основним для нарощування м’язової маси, особливо після тренування, під час анаболічного вікна.
Тому набирання м’язів є реальна мета, і анаболічне вікно є доленосним моментом для брати участь у розвитку м’язів і мати дієту, пристосовану для живлення м’язів. Наприклад, ми можемо скористатися білковим порошком, щоб швидше нарощувати м’язи. Однак ми повернемось до цього більш докладно в наступному параграфі.
Тому момент після тренування - це цей момент де мотивація не повинна знижуватися, де ми повинні усвідомити, що це заняття з обтяженнями не повністю закінчена, і що останній за допомогою вітамінів та мінералів додасть практикуючим впевненості та додаткової мотивації для набору сили та м’язів.
Тому що так, анаболічне вікно це робить невід’ємна частина силових тренувань, оскільки цей тип практики часто має лише одну мету: набрати м’язи. Однак момент після тренування - це точно той момент, коли сформується м’яз, будуватиметься, прийматиме таку форму, яка, потроху, ми хочемо бачити, як вона набуває. Всьому цьому допомогли дієта та харчові добавки, наприклад, рослинні білки !
Форма відновлення, яка насправді не одна, і яка може бути більш схожою активне відновлення, де здійснюється нарощування м’язів, і де програма нарощування маси може бути реалізована більш широко, окремо або разом з іншими. І пам’ятайте, що, хоча більшість спортсменів клянуться анаболічним вікном, це не диво-рішення бути бодібідером !
Що споживати під час анаболічного вікна
Будь то білок або поживні речовини всіх видів, організм має реальні потреби після тренування або тренування з обтяженнями, які відповідають тому, що вимагають наші м’язи.
Тому нам часто кажуть, що тіло має потрібні поживні речовини і білка протягом години спортивних тренувань і, особливо, силова підготовка. У більшості випадків це правда, хоча всі організації та всі спортсмени різні. Потім потрібно встановити певну дієту, щоб мати м’язову кішку і м’язи.
Тому ми можемо легко сказати до побачення солодощі, випічка, солодкі напої або навіть рафінований цукор, які, навіть не зважаючи на прості тренувальні заняття, не є нашими найкращими друзями завдяки здоров’ю заліза та зміцненню м’язів, навпаки. Тут ми поговоримо далі білка або поживні речовини цього типу, які йдуть нарощувати м’язи відповідним чином для кваліфікованого спортсмена.
Очевидно, нам не потрібно їсти білковий порошок у формі ванільного шейкера під час анаболічного вікна, далеко від нього. Спортивне харчування також можна знайти на тарілці, наприклад, наприклад нежирне м’ясо як біле м’ясо. Ми, очевидно, думаємо про знаменитого курка, улюблена їжа найкращих спортсменів, оскільки це велике споживання білка на додачу до всього.
Крім того, зауважте, що споживання будь-якої речовини та будь-якої поживної речовини після тренування часто відбувається більше рекомендується особливо, коли ви до цього нічого не їли. Цілком логічним чином тут мова піде про те, на додаток до того, щоб приносити в м’язи хороші вуглеводи зміцнити наш організм після великих зусиль, чи це півгодини, година чи півтора дня (чого ми все одно не рекомендуватимемо!).
Спорт - це заняття, яким займаються всі, початківець або просунутий. Бодібілдінг, якщо він привертає все більше і більше натовпу, є трохи більш особливою практикою, яка вимагає невеликого спостереження після сеансу, це анаболічне вікно.
Після тренування ми також можемо вибрати кілька олійних культур, тому ми принести енергію, хороші жири для нас, але також до нашої мускулатури. Мигдаль, фундук, гарбузове насіння, словом, все добре, щоб забезпечити наш організм потрібними поживними речовинами, необхідними йому в цей період. де асиміляція повинна бути найкращою. Це також анаболічне вікно !
Шарль Брюмо, автор книги «Здорова їжа Mon Cahier» (видавництво Éditions Solar), пояснює:
Анаболізм - це, простіше кажучи, нарощування м’язів. Це включає відновлення запасів глікогену - глюкози, що зберігається в м’язах і використовується під час фізичних вправ - і відновлення м’язових пошкоджень, спричинених під час фізичних вправ.
Очевидно, все це набагато зрозуміліше, але ми не повинні робити це питанням держави, і якщо одного разу, на жаль, нам не вдасться правильно харчуватися живити наші м’язи після тренувань, це не біда. не забувайте про це наше тіло живе, і на що ми також маємо право нехай відпочиває, і не давати йому білкового порошку або курячої грудки після кожного тренування.
Бо так, поняття насолоди не можна зневажати, навіть це спонукає нас піти до кімнати з більшим задоволенням, а іноді навіть регулярніше. Щасливий засіб, який слід прийняти, щоб бути також максимально ефективним. Оскільки жорсткість до себе не завжди є правильним рішенням.
Отже, анаболічне вікно - це цей момент де все повинно розігратися для наших м’язів, відразу після силових тренувань. Тоді наш раціон повинен адаптуватися до нього, не зневажаючи власну волю, і наше власне задоволення ! Всі до спорту !