Як схуднути без дієти Здорова терапія
Втрата ваги ... Ця концепція настільки проста і настільки складна одночасно, що переслідує всіх нас! З огляду на успіх SOS: я більше не втрачаю ні грама, ані ваші реакції, ось міні-путівник, який допоможе вам самостійно оцінити свій раціон.
Худнути без дієти !
No1 - проаналізуйте свій спосіб життя.
По-перше, навчіться робити крок назад від своєї анатомії та своєї діяльності. Кожен із цих елементів безпосередньо впливає на ваші дієтичні потреби:
- Я високий чи скоріше невисокий ?
- Чи регулярно я пересуваюся? Моя робота сидяча ?
- Чи займаюсь я спортом, чи активніший я за середній показник ?
Усі ці маленькі запитання допомагають зрозуміти ваші витрати енергії. Якщо ви займаєтеся 6 годин спорту на тиждень і займаєтеся фізичною роботою, ви обов'язково з'їсте більше. Якщо ви низького зросту, ваше тіло неминуче матиме нижчі потреби.
Для протоколу, середні витрати жінки складають близько 2200 ккал. Це значення може легко коливатися від 2000 до 2400. Для чоловіка порахуйте 2700 ккал.
No2 - проаналізуйте своє харчування.
Проста невеличка вправа - це записати своє харчування протягом тижня і подивитися, що ви можете виправити. Звичайно, для цього потрібно трохи уявити збалансоване харчування, але нічого страшного !
Скоротіть простий цукор, надлишок, перекуси ... Ви також можете пригостити собі закуску вранці, якщо голодуєте перед обідом, що допоможе вам не переїдати.
No3 - Слухайте своє тіло і навчіться управляти своїми бажаннями.
Це одна з найважчих вправ коли-небудь! Розрізнення голоду та бажання є важливим кроком у прослуховуванні свого тіла, щоб регулювати сигнали, які воно надсилає вам, і дозволяти їсти те, що вам потрібно: ні більше, ні менше.
Не слід залишати стіл повним, спробуйте регулювати голод, регулюючи порції, щоб під час перекусу (наприклад) ви відчували справжній голод. Повторіть вправу між перекусом та вечерею, і ви повинні з часом регулювати себе природним чином.
No4 - Зупиніть депривацію та чудо-продукти.
Баланс не потребує збільшення, ми робили інновації в цій галузі роками, і все ж надмірна вага ніколи не зростав до таких масштабів у світі. Продукт не допоможе вам схуднути, цього досягти зможете лише ви, знаючи про свій раціон.
Їжте те, що хочете, дотримуючись більш-менш збалансованої дієти, і ваші відчуття допоможуть вам набагато більше, ніж плацебо, яке лише полегшить ваш гаманець.
No5 - запитуйте !
Остерігайтеся дещо оманливого маркетингу, який дозволяє думати, що продукт здоровий і здоровий, багато хто насправді сповнений цукру або прихованих жирів. Не поспішайте подивитися етикетки та порівняти товари.
Найпростіший спосіб - взяти продукт, який трансформується якомога менше. Перейдіть до джерела, найпростіший приклад - купувати свіжі овочі для приготування супу замість того, щоб брати цеглу.
# 6 - Для більш авантюрних ... Обчисліть !
Підемо на математику !
Обчисліть свій базальний метаболізм (МБ):
Жінки: МБ = 0,963 х вага 0,48 х зріст 0,50 х вік -0,13
Чоловік: МБ = 1,083 х вага 0,48 х зріст 0,50 х вік -0,13
Пов’яжіть їх рівень фізичної активності (NAP), щоб визначити їх загальні потреби:
Щоденні витрати енергії (DEJ): МБ x NAP
Середній НАП французів: 1,5-1,6
Спортсмен і значні фізичні навантаження: 1,7-1,8
Великий спортсмен: 2
Ось! Ви знаєте, як розрахувати свою добову потребу, щоб зберегти однакову вагу. Тепер що ми робимо, щоб схуднути ?
Ну, простіше кажучи, ми зменшуємо щоденні витрати енергії на 20%, значно збільшуючи білок, щоб мати ефект ситості.
В іншому випадку ви можете зменшити на 1/3 те, що їсте зараз, якщо чітко уявляєте свої порції.
Висновок
Ось кілька ідей, які допоможуть вам у цій надзвичайній харчовій невизначеності. Виключіть дієти, які дають вам багато надій і багато зайвих кілограмів в довгостроковій перспективі.
Побалуйте себе, навчіться цінувати своє тіло, слухати його та керувати своїми бажаннями.
Зрештою, це більше розумова робота, аніж фізична робота, їжа - це спосіб розвантажити наші емоції.
PS: Звичайно, якби це було так просто, не було б ні дієтологів, ні дієтологів, якщо ви вже дотримувались дієти або дотримуєтесь її в даний час, ці поради слід приймати з достатком солі, оскільки ваш організм цього не робить. може не реагувати так, як ви очікуєте. 🙄