Як схуднути без особливих зусиль Олена Пельмус
Я важу 55 кг після останнього зважування, тиждень тому, і не більше 1,68 зросту. Пропорційно я не товстий, але я не модель. Думаю, я маю таку вагу з 17 років. Я набираю найбільше 1 кілограма і ніколи насправді не намагався схуднути, тому не знаю, чи важив я коли-небудь менше 55 кг. Ось чому я хочу зараз схуднути приблизно на 3 кілограми, настільки амбіційний, щоб побачити, чи вдасться мені.
І для того, щоб мої амбіції спрацювали, я повинен розповісти вам про ритм, у якому я хочу схуднути, і попросити вибачення, якщо «схуднення» занадто багато, щоб сказати на 2-3 кілограми. У моїй програмі зібрана інформація, отримана від різних дієтологів, які виходять по телевізору, зі статей про дієти, блогерів та інших джерел, яких я не пам’ятаю.
Ранок Я ЇЖУ цільнозернові страви з йогуртом/молоком. Якщо вони занадто висівки, я додаю банан і чайну ложку-2 меду. Я п'ю каву, підсолоджену медом, а потім принаймні склянку води.
За обідом і я ЇЖУ щось, що готувала моя родина. Зазвичай у нашій сім'ї будь-яка їжа поєднується із сезонним салатом. Наприклад, в салатах на столі зараз є помідори, огірки, цибуля та перець. Кількості зазвичай невеликі, хоча я з’їдаю 2 страви, тому що фруктовий салат слід приблизно півгодини, поки він охолоджується в холодильнику.
З водою те, що повинно бути у великих кількостях, призводить до надзвичайно важкої боротьби. Здебільшого я ставлю воду в пляшку якомога привабливіше, і часто їх міняю лише для того, щоб мені було приємно завжди пити.
Ввечері Я БІГУ вправлятись, а не бігати марафон. Зазвичай я зупиняюся, коли не можу, але продовжую бігати після перерви. Плюс дорога до місця, де я біжу, займає у мене близько півгодини поїздки в обидва кінці. Повернувшись, оскільки я виявив програму вправ, яка мене виснажує більше, ніж біг підтюпцем, я також роблю 15-хвилинну програму вправ вдома, де я працюю на стегнах і животі. Вправи не кожен день, але я роблю їх принаймні раз на тиждень.
Повернувшись додому, Я ЇЖУ, бо з полудня до 1-2 я голодний. Увечері я поєдную легку їжу зі знаменитими фруктами, але все в невеликих кількостях.
Звичайно, є продуктів, яких я уникаю, наприклад, паштети, і я рідко їм хліб чи кренделі. Ніякої нездорової їжі, нарізного м’яса, кислих соків та солодощів. Виняток становлять торти зрідка, але не в промислових кількостях та алкоголь, особливо пиво. Не уявляйте, що я п'ю пиво щодня, але коли я з друзями на вулиці, щоб випити пива, я не замовляю звичайну лимонну воду.
Хочу наголосити, що рух важливий не тільки для тонізування або схуднення, але і для вашого настрою. Не обов’язково бігати бігом, але ви можете робити все, що змусить вас потіти. Не менш важливими є овочі та фрукти, які допомагають травленню. Намагайтеся їсти фрукти та овочі у більших кількостях, а варену їжу - у менших кількостях.
Тому нам не потрібно голодувати, щоб виглядати добре, але ми можемо вести здоровий спосіб життя, і тоді наш організм реагує відповідно. Проблема в тому, що на все це потрібен час. З іншого боку, режим, на мою думку, не є складним, але він вимагає терпіння. Якщо вам потрібне джерело мотивації, я рекомендую щоденник Чай слабшає, і я пропоную вам щодня стежити за його дописами, щоб зрозуміти, що означає терпіти і куди можна піти, якщо вам не обов’язково потрібно проявляти "неприємності" на канікулах у найближчі тижні.
Відео є частиною серії вправ, які ви можете робити вдома. Чесно кажучи, вони трохи важкі, але 10-хвилинні зусилля ви відчуваєте інтенсивно.