Як схуднути без поганої дієти

Ви хочете схуднути? Ми всі хочемо цього в якийсь момент, чи то робимо це лише через те, що настає літо, чи то ми виявляємо певні проблеми зі здоров’ям, від яких хочемо позбутися.
Якою б не була мотивація, яка стоїть за цим, головне при постановці мети - не рухатись у рух миттєвим імпульсом. Добре усвідомлювати, що мотивація втрачена і її потрібно підтримувати.

Кажуть, що ви повинні робити одну справу протягом 30 днів поспіль, щоб потім відчути себе в зоні комфорту, роблячи цю справу. Отже, пам’ятайте, перші 30 днів - це найважливіша дорога, якою ви збираєтеся піти.

Я хочу, щоб ця стаття відрізнялася від тієї, яку ви знайдете в мережі, тому не слід "писати" просто для того, щоб зробити її довшою або більш офіційною. Я хочу провести безкоштовну дискусію (я знаю, що на даний момент це монолог, але я чекаю ваших думок у коментарях), з якої ми всі можемо чомусь навчитися.

Перш за все, я говорю з досвіду. У дитинстві я був товстою людиною, потім трохи схуд, коли почав вставати, через середню школу, і коли мене взяли на роботу, я набрав приблизно 6-7 зайвих кілограмів, які відчував. Я знаю, що це виглядає не так вже й багато, але я починав обходитись. Я не знав про харчування, але я знав про спорт. Тож я зайнявся тренажерним залом та видом спорту з більш інтенсивними фізичними навантаженнями. Я скинула близько 12 кг приблизно за 6-7 місяців. Проте проблема полягала в тому, що, хоча я регулярно відвідував спортзал, через інтенсивні фізичні навантаження та відсутність інформації щодо харчування, я також втратив багато м’язової тканини, що мене не влаштовувало. Тож я почав шукати рішення, як це ви, мабуть, робите зараз, саме тому ви прочитали статтю, і мені вдалося повернутися до зручної для мене фізичної форми, яку я можу вдосконалити, цього разу своєю головою:).

Заголовок статті стосується схуднення, тому я не буду занадто детально розглядати м’язову масу. Якщо ви хочете їсти, скажіть мені в коментарях, і ми поговоримо про це в іншій статті.

Між набором м’язової маси та позбавленням від жирової тканини я хочу сказати вам, що друга справа набагато простіша за першу. Давайте розглянемо назви, які ви, напевно, вже чули, а саме: білки, вуглеводи, жири та їх зв’язок з калоріями.

1 г білка має 4 ккал
1 г вуглеводів має 4 ккал
1 г жиру має 9 ккал

Що стосується схуднення, то воно є НАДІЙНО Важливо вживати менше калорій, ніж потрібно щодня. Роблячи це, організм захоче більше поживних речовин, а наступне, що він буде робити, - це споживання жирових відкладень.

Якби я резюмував статтю одним реченням, це було б так: СПОЖИВАЙТЕ МЕНШЕ КАЛОРІЙ, ЩОБ ТЕБЕ ПОТРІБНО ЩОДЕННО І ЗМЕНШИТИ СПОЖИВАННЯ ЦУКРОВО-БІЛОЇ БОРОШНИНИ.

Це так просто. Всі ці дієтичні заклинання нічого не роблять, окрім того, що ви занадто сильно психічно напружуєтесь і змусять вас здатися занадто рано. Також бажано вживати якомога більше білка та вуглеводів замість жиру, через велику кількість калорій на грам жиру. Крім їжі, можна приймати білкові добавки. Я рекомендую MyProtein, оскільки вони мають відмінне співвідношення ціни та якості. Ви отримаєте знижку 30% на своє перше замовлення на суму понад 200 RON, якщо скористаєтесь наступним посиланням.

А тепер повернімось до вищезазначеного речення. Я почну спочатку з частини 2 «зменшити споживання цукру та білого борошна», яку я міг би швидко скоротити, щоб «зменшити споживання цукру», тому що біле борошно є «небезпечним» і цукру в плані схуднення. Ви думаєте, що не їсте багато цукру? Ну, подивимось. У банані 12 г цукру, у пляшці соку по 500 мл (кола, щілина або будь-який інший безлад подібний) приблизно 60 г цукру. Отже, якщо ви цілий день їли банан і пили колу, ви вже перевищили свою добову потребу в цукрі більш ніж в 2,5 рази. Daaar Я сказав, що це не буде класичним предметом, тому не скажу вам замінювати тістечка фруктами; ви робите те, що хочете, це все-таки ваше тіло, але є здорові варіанти соку або шоколаду. Дійсно, деякі трохи дорожчі, але я кажу, що це того варте. Наприклад, замість соку ви можете порівняти свою воду з вітамінами групи B + Zero, які дуже гарні на смак (я залишаю малюнок нижче), замість класичного шоколаду ви можете взяти щось із органічного району (будьте обережні, щоб було багато органічних, які містять ще цукор; подивіться на етикетці, щоб написати підсолоджені стевією).

Ви можете замінити біле борошно на борошно грубого помелу. Я залишаю малюнок нижче із хлібом, який можна купити.

Тепер повернемось до першої частини: "споживайте менше калорій, ніж вам потрібно". Ну, я думаю, що питання, яке зараз спадає на думку, це "скільки калорій мені потрібно?" Питання, на яке ви можете дуже легко відповісти, якщо встановите програму MyFitnessPal який під час створення вашого облікового запису запитає у вас деякі дані (вік, вага, призначення), а потім автоматично розрахує ваші щоденні потреби в калоріях. В Інтернеті також є багато комп’ютерів для визначення базальна швидкість метаболізму (скільки ваше тіло горить, нічого не роблячи). Приклад ТУТ. Ми поговоримо в іншій статті про те, як ви можете збільшити свій базальний рівень метаболізму, щоб ви могли атакувати жир за допомогою 2 видів зброї:).

Також за допомогою програми MyFitnessPal ви визначаєте, скільки ви спожили за цей день. Додайте таблиці, і він обчислює вас автоматично (я залишаю малюнок нижче, але пам’ятайте, що це лише приклад; у вас будуть інші максимальні значення залежно від обраної мети; також я використовую його лише як посилання і нічого не додаю)

Я не хочу встановлювати певні обмеження, але по дорозі ви можете виймати певні продукти з їжі, яка у вас є, наприклад: смажену їжу (закуски, пончики, картопля фрі тощо), фаст-фуд, чіпси тощо.

Приклад здорового харчування

омлет з 2 яєчних білків і 1 цілого яйця (ви кинете жовтки; спочатку це буде дивно, але ви звикнете; у яєчному жовтку приблизно 5 г жиру), змішаний з дрібним вівсом
овочі на ваш вибір
кілька оливок (4-5)
1-2 скибочки цільнозернового хліба
склянка білка, змішаного з 350 мл води

150-200г курячої грудки/індички або смаженої/вареної/запеченої риби
150-200г овочів на пару/печена картопля

що ти хочеш, якщо ти задовольняєш добову потребу, розраховану додатком MyFitnessPal 🙂

зелене яблуко або інший фрукт
хитра шоколадна/білкова паличка