Як схуднути довгостроково
1. Запишіть все
Першим кроком дієтологи рекомендують вести журнал. "Вам потрібно записати все, що ви їсте, щоб зрозуміти ситуацію, що склалася", - підказує дієтолог Аня Бат. У найкращому випадку записи повинні бути проаналізовані експертом. Іноді достатньо одного сеансу консультацій з питань харчування, щоб змінити ситуацію. Тоді важливо поставити реалістичні цілі. Тоді ймовірність залишитися мотивованою значно вища.
2. Будьте обережні з великими обіцянками
В Інтернеті також є багато пропозицій про допомогу. Але вони не завжди надійні. "Коли обіцяють на кшталт" Схуднути на десять кілограмів всього за тиждень ", це нонсенс", - запевняє Ніколь Мербах із Stiftung Warentest. Натомість слід перевірити, чи заснована програма на наукових знаннях. Він також повинен бути придатним для щоденного використання. Важливі питання: Скільки часу мені коштує дієта? Наскільки складно готувати рецепти? Чи можу я легко отримати інгредієнти?
3. Дієти не є постійним рішенням
Дієтолог Аня Бат запевняє, що жодна дієтична програма не буде постійним та постійним рішенням проблем із вагою. Однак це обмежує: «Є дієти, які ви можете взяти для початку». У найкращому випадку вони можуть допомогти започаткувати кардинальну зміну дієти, яку експерти вважають необхідною.
4. Приклад дієти «Бріжит»
Одне з найвідоміших засобів для схуднення - дієта «Бріжит». Рекомендації щодо рецептів, які контролюють добове споживання калорій, повинні привести до успіху. Перекуси між ними заборонені. Ви можете відчути голод. Між прийомами їжі повинна бути чотиригодинна перерва, щоб організм міг переробити їжу. Також вже не має значення, яку їжу їдять у який час доби. Наприклад, має сенс їсти білок ввечері, але не вуглеводи.
5. Приклад вагових спостерігачів
У “Вартових ваг” “дні ситості” супроводжуються добре відомою системою самоконтролю через пункти харчування, де люди не рахуються. "Ми їмо лише продукти зі списку ситості, які містять мало жиру, солі та цукру, але мають більший вміст клітковини або білка та наповнюють шлунок", - пояснює Сімоне Мікелат з "Вагомерів". Тим, хто хоче успішно схуднути за допомогою програми, слід також брати участь у зустрічах місцевих груп, це збільшує шанси на успіх. Інтернет-пропозиція спостерігачів за вагою, навпаки, отримує лише посередні результати у Фонді Truentest.
6. Жодної втрати ваги без фізичних вправ
Фахівці з питань харчування сходяться на думці, що схуднення - це не просто зміна раціону. Другий стовп повинен бути достатнім фізичним навантаженням. Кожен крок має значення. "Це не завжди повинен бути спорт", - каже дієтолог Соня Манхардт. Інші заняття, які приносять задоволення, також мають сенс - наприклад, робота в саду.
7. Правильна спортивна програма
Якщо ви хочете пришвидшити процес за допомогою вправ, вам слід не лише звертати увагу на те, який вид спорту спалює найбільше калорій. "Велика частина метаболізму не є результатом безпосередньо фізичних навантажень, а також відбувається у спокої", - пояснює професор Інго Фробьозе з Центру здоров'я при Німецькому спортивному університеті в Кельні. Тому організм повинен отримувати вказівки постійно отримувати більше споживання. Для цього найкраще підходить поєднання видів витривалості та тренувань м’язів, оскільки треноване тіло горить більше.