Як схуднути двотижневі дієти, кращі для схуднення - я
Оновлення | Той, хто хоч раз їв дієту, знає, що пошук потоків досліджень може бути приголомшливим. У Палео є побожний прихильник, який клянеться своєю важкою їжею білками, тоді як переривчасті пісні вважають, що не їсти годинами (що варіюється, але пропускаючи їжу протягом цілого дня) дає найкращі результати. Для тих, хто не може обійтися без зерна (або регулярного вживання їжі), нове дослідження показує, що бути менш обмежувальним менш корисно для лінії талії.
Пов’язане: Як схуднути та утримати його? Вічна дієта пильність
Дослідники з Університету Тасманії в Австралії виявили, що зупинка дієти на два тижні може призвести до більшої втрати ваги - і може також допомогти вам зупинити це робити.
Щойно опубліковане в International Journal of Obesity дослідження зафіксувало 51 чоловіка з ожирінням у віці від 25 до 54 років. Усі учасники зберігали свою поточну вагу протягом шести місяців до дослідження та не регулярно займалися спортом. Група чоловіків дотримувалася дієти, яка зменшувала витрату калорій приблизно на третину своїх індивідуальних потреб протягом 16 тижнів. Експериментальна група дотримувалась дієти протягом двох тижнів, перш ніж відходити від дієти протягом двох тижнів. Вони повторювали цикл, поки вони також не сиділи на дієті протягом 16 тижнів; У її випадку, однак, за кожним обмеженням наступав час, коли вживалося достатньо калорій для підтримки ваги.
Наприкінці дослідження чоловіки, які дотримувались періодичної дієти, втратили на 47 відсотків більше ваги, ніж контрольна група. І хоча зазвичай повертається кілька кілограмів після повернення до попередніх харчових звичок, двотижневі дієти зупинили ці кілограми і зберегли майже 18-кілограмову втрату через шість місяців після дослідження.
Кріста Варади, сторонній дослідник, який вивчає періодичне голодування (не те саме, що діє з періодичними дієтами) та втрату ваги в Університеті Іллінойсу, вважає, що результати були значними.
"Мене дуже вразило, що ви все-таки схудли майже на два кілограми за останні чотири місяці", - каже вона Newsweek. "На даний момент ми спостерігаємо майже нульову втрату ваги", - пояснює вона з власного дослідження. "Якось тримають тіло на пальцях".
Цей трюк може допомогти в боротьбі із страшним плато втрати ваги, яке страждає від тих, хто страждає на дієту, яка втрачає останні п’ять фунтів. По мірі того, як ми зменшуємо калорії та втрачаємо вагу, наш обмін речовин у сповільнення сповільнюється, і наш організм стає менш ефективним при втраті маси в процесі, який називається адаптивним термогенезом. Хоча це засмучує, це один з наших природних механізмів виживання, щоб запобігти потенційному голодуванню.
Криза ожиріння: два мільярди людей зараз мають надлишкову вагу, і США є однією з найтовстіших націй на землі
Ще одна перевага періодичної дієти? Люди, яким важко залишатися мотивованими, можуть знайти полегшення на двотижневих перервах. Однак важливо не думати про них як про шахрайські дні. Дієти мали достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу протягом періоду блокування. Однак Варади вважає, що, ймовірно, можна спокійно насолоджуватися скибочкою торта або мискою морозива під час перерви.
"Здавалося, у них, мабуть, було кілька днів шахрайства там і там", - каже вона про дані. «Дієти зазвичай працюють, якщо протягом місяця у вас є кілька днів шахрайства. Тільки доти, доки це не вплине на людей психічно ".
Ця історія була оновлена, включивши аналіз дослідника схуднення Крісти Варади, доктора філософії, професора харчування з Університету Іллінойсу, Чикаго .