Як схуднути FrenchTouch Séduction

2020 11/26 від okashi

Профіль MBTI: INTJ ->

Мені потрібно схуднути на 30 фунтів. Це багато що я знаю. Це дійсно необхідно, тому що мої результати в грі гірші, ніж раніше (я впевнений, що це в основному з цього, тому що деякі дівчата говорили мені).

Чи є у вас поради щодо схуднення ?

Я спробував дієту з низьким вмістом вуглеводів (як дієта Дюкана - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка), вона працює, але це важко зробити. Я також намагався збалансовано харчуватися. Він втрачає менше, але це краще для вашого здоров'я.

Але там я застоююся. Я більше не можу програти.

Стать: H -> Профіль MBTI: Infj -> Розташування: Угорі ->

"Перетніть тіньову лінію твердою ногою, прямо, як для параду, і посміхніться, навіть якщо ви впораєтеся з цим"

- Хто хоче здобич, повинен мати тверду волю-

Стать: H -> Профіль MBTI: CQFD ->

Профіль MBTI: INTJ ->

Я - 1м80 за 98 кіло. Я хотів би знайти своє тіло раніше. І навіть бути на 10 фунтів менше, ніж раніше (в цілому 40 фунтів схуднути). Раніше у мене було нормальне тіло. Не ідеально, але принаймні я вдався на свої побачення. Я хотів би зробити на 10 кілограмів менше, щоб мати видимі черевні преси. У мене не було очевидних абс, коли мені було 70 кілограмів.

Я роблю тренування з обтяженнями через день. Але я не маю ніякої активності на витривалість збоку. Інші дні я зможу їздити на стаціонарному велосипеді. У будь-якому випадку, якщо я правильно зрозумів бодібілдінг, на даний момент я сухий, тому не буду сильно прогресувати в бодібілдингу під час мого сухого (для цього потрібно почекати масового набору). Я хотів би знизитися до 60 кілограмів, а потім набрати трохи десять кілограмів під час мого набору маси.

Інакше я не бачив, щоб була частина форуму, присвячена спорту та харчуванню. Якщо модератор проходить повз, ви можете змінити це місце для обговорення? ?

Стать: H -> Профіль MBTI: CQFD ->

Стать: H ->

Привіт, я не редагую свою публікацію, я також даю відповідь.

Отже, втрата ваги, недостатньо зрозумілий і складний механізм, про це можна стільки сказати, так багато параметрів, які можуть вплинути.

Почнемо з найпростішого: Сон, це відверто база. Гарний сон допомагає багатьом речам. ЯКЩО у вас низькоякісний сон, ось приклад списку того, що це вплине
-Низький рівень тестостерону
-Підвищений кортизол
-Зниження продуктивності
-Зниження мотивації
-Підвищений апетит
-І т. Д.

Дієта, яка відповідає вашим дієтичним потребам. Так, це просто так сказати, але ви повинні знати мікроелементи, макроелементи і намагатися робити внески протягом тижня, які відповідають потребам, поважати гомеостаз вашого тіла.
Ми часто чуємо, що зважування їжі тощо нудне, але це трохи схоже на те, коли ти не знаєш дороги, береш GPS або карту, зважуєш їжу, використовуєш програму, яка може бути цікавою. Я радше рекомендую хронометр, який англійською мовою, але надзвичайно простий і дає уявлення на рівні мікроелементів.

Якщо ви хочете схуднути, кардіо натще тощо. Чесно кажучи, забувайте, що це не обов’язково, це може бути більш шкідливим.

Хоча на енергетичний баланс можна впливати, він повинен мати дефіцит, його слід очікувати протягом тижня, залежно від того, з чого ви починаєте, ви можете мати більший чи менший дефіцит. Не соромтеся робити етапи підтримання калорій при вашому дефіциті. Як дізнатись про вміст калорій: протягом 15 днів ви записуєте все, що їсте, зважуєте, що їсте тощо. Ви зважуєтеся кожен день, і в середньому, середнє значення ваги та калорій. Ви бачите, чи втратили ви чи здобули, знаючи, що ваша вага може змінюватися з кожним днем, отже, важливість середнього показника. Якщо ви не рухаєтесь, у вас є вміст калорій.
Обманне харчування може зіпсувати дефіцит калорій на кілька тижнів, краще бути на 80% здорової їжі, сирих продуктів, кулінарії тощо. 20% продуктів для задоволення, тому що задоволення важливо, інакше ви спричините розлад і збільшення ваги позаду.

Не забувайте займатися нарощуванням м’язів, скоріше прагніть на гіпертрофію/силу, щоб зробити його простим і зрозумілим
Споживайте достатню кількість білка, 1,6 г/кг, з лейциновим порогом, який повинен бути досягнутий за один прийом їжі, від 0,3 до 0,4 г/кг, щоб стимулювати синтез м’язів.

Після того, як я вже говорив вище, найкраще, якщо ви не знаєте свого шляху, - це щоб хтось супроводжував вас, тренер не має наміру йти за вами по-адвітаму. Він прагне зробити вас незалежним.