Як схуднути гр; це; м; дитація та уважність Марі Клер
Додати до обраного Нобухіро Цудзімура - Getty Images
Якщо ми все краще і краще знаємо його антистресові достоїнства та його позитивний вплив на наші психічні здібності та наше загальне здоров’я, чи може медитація прийти нам на допомогу в масштабі? Все більше і більше програм для схуднення (додатки, лікування таласотерапією, поведінкові терапії.) Дійсно включають практику медитації у свій підхід до проблем, пов’язаних із вагою.
На своєму сайті, Bien être à Table 1, Жеральдіна Дезіндес пояснює, наприклад, що вона розподіляє своє професійне життя між заняттями медитацією, які вона викладає, та розробкою програми "Їжте та живі в пам’яті". Переконавшись, що практика уважності може привести нас до зміни наших відносин з їжею і, отже, потенційно до схуднення, остання повертається разом з нами до впливу прослуховування себе при схудненні.
Худніть завдяки уважності, конкретно, з чого вона складається ?
Джеральдін Desindes: Уважність полягає у добровільній увазі до того, що відбувається навколо та у вас самих, з двома особливостями. Перший полягає в тому, що ми зосереджуємось лише на тому, що відбувається тут і зараз (ми залишаємо минуле і майбутнє); друге - це спостереження без судження чи критики. Ми просто спостерігаємо, нічого не роблячи, не класифікуючи.
Отже, 8-тижнева програма базується на цьому зв’язку із собою, зі своїми почуттями. Спочатку він був розроблений лікарем і дзен-монахинею Ян Чозен Бейз 2 та Чар Уілкінс, психіатром та тренером MBSR (Програма зменшення стресу за допомогою уважності), двома жінками, які бачили всі способи дієти та зрозуміли свою небезпеку . Окрім худорлявості, ми перші в самопочутті завдяки медитації та уважності.
Як може медитація вплинути на наш раціон ?
Г.Д .: По-перше, уважність допомагає зменшити стрес - до якого, як ми знаємо, дуже часто призводить компульсивне харчування. Через 15 хвилин щоденної медитації дослідження доводять це, цей стрес вже зменшується.
Цей прийом дозволяє мозку поступово перепрограмувати нові звички. Ми не поспішаємо, їмо повільно, добре пережовуємо їжу, щоб відчути справжнє задоволення. Мета - навчитися бути присутнім, щоб повністю насолодитися.
Коли ти немовля, ти дуже інстинктивний (примітка: наприклад, ти перестаєш їсти, коли вже не голодний). Уважно, ми намагаємося знайти це інтуїтивне почуття, це прослуховування себе, яке ми маємо, природно, коли ми дитина.
Які основи уважного харчування ?
Г.Д .: Людей запрограмовано справлятись з нестачею, але сьогодні в наших суспільствах це вже не має особливого сенсу. Зіткнувшись із надмірною присутністю їжі, навпаки, ми мусимо зробити крок убік, знайшовши межі.
Уповільнюючи швидкість, ви, швидше за все, зможете дослідити своє тіло і розпізнати і відокремити голод заздрості від голоду емоційного та фізичного.
Існує 9 видів голоду: голод очей (який рекламодавці добре розуміли), голод носа, голод рота, голод смаку і дотику (5 почуттів), а також голод шлунку, голод клітин (біологічні потреби нашого тіла), голод розуму та голод серця. Найбільш складними в управлінні є, звичайно, голод з рота, розуму та серця. Останнє викликає спогади, потребу в любові чи доброті.
Як застосовувати цю харчову уважність щодня ?
Г.Д .: Після того, як ми навчилися (пере) слухати себе і розпізнавати голод, ми будемо шукати, що може "нагодувати", наприклад, наші бажання, що відновить нас до сучасного моменту (малювання, прогулянка, побачити друзі.)
Під час їжі ми витрачаємо час, щоб з’їсти невелику кількість. Ми заспокоюємось, вимикаємо телевізор, не читаємо, і ми усвідомлюємо, що їмо, не дозволяючи нам заважати тому, що нас оточує. Тому ми беремо лише те, що нам дійсно потрібно для їжі.
Які основні переваги уважного харчування ?
Г.Д .: По-перше, ми обираємо дієту, яка більш шанобливо ставиться до нас самих, оскільки ми намагаємось слухати себе. Тому ми збираємося змінити продукти, які ми їмо. Це не обов’язково будуть низькокалорійні продукти, але кращої якості. Тому ми застосовуємо більш екологічний підхід для себе та навколишнього середовища.
По-друге, ми діємо на кількість. Ми вивчаємо, як харчуватися відповідно до наповненості шлунка та його фізіологічних потреб. Так емоційне заспокоюється медитацією, тому ми обов’язково краще прислухаємось до реальних потреб нашого організму. Ми вчимося спостерігати за своїми емоціями та думками та розуміти свій емоційний голод (і, отже, приборкувати його): що спонукає мене їсти? Що відбувається в моєму організмі, коли мені хочеться їсти? Якщо ми витрачаємо час на спостереження, його тіло, потім його думки та емоції, нам вдається «розрізати» цей стан і тим самим змусити його втратити силу. Це лише думка, і я можу це пережити.
Як розпочати медитацію, щоб досягти уважності ?
Г.Д .: Книга Яна Чозена Бейса - хороша база, але пошук групи для початку практики змушує вас почуватись оточеними та допомагати один одному колективно. Є 3 курси та стажування, щоб розпочати практику уважності. Але кожен на своєму рівні може почати з 3 хвилин медитації на день (зауважте: зараз існує безліч додатків для самостійної практики), щоб навчитися відновлювати зв’язок із собою.
Причинно-наслідкові зв’язки (поки) не науково доведені
Доктор Кеті Таппер, професор психології з Лондонського університету The City, щойно опублікувала статтю в журналі Clinical Psychology Review під назвою Чи може уважність впливати на харчову поведінку, пов’язану з управлінням вагою? Якщо так, то як ?. Це базується на дослідженнях, проведених з метою продемонструвати причинно-наслідковий зв’язок між практикою уважності та підтримкою здорової ваги.
За словами доктора Кеті Таппер, "ми не можемо категорично стверджувати, щоуважне харчування здатний полегшити контроль ваги. Багато різних практик називаються свідомими практиками, і вплив кожного на поведінку в їжі, пов’язану з контролем ваги, далеко не встановлений. Тому ми повинні інвестувати в краще контрольовані експериментальні дослідження, перш ніж розробляти та повідомляти про нові заходи з контролю ваги, засновані на свідомому харчуванні ".
Експерт тим не менш підкреслює два перспективні моменти, що стосуються свідомого харчування: підвищення, завдяки цьому методу, усвідомлення сенсорних характеристик їжі на даний момент та децентрація. З іншого боку, хоча деякі програми контролю ваги базуються на уважності та мають успіх, не завжди очевидно, що саме практика уважності є причиною. Далі буде.