Як схуднути і підтримувати це, стверджує наука
Втрата ваги це часто є головною метою у свідомості багатьох, особливо після святкового періоду зимових свят. Якщо це була ваша мета, швидше за все, ви вже переживали деякі випробування.
Це тому, що, застрягнення на дієті з суворим контролем калорій - непростий метод в сучасних умовах - там, де смачна та енергетична їжа є привабливою та легкодоступною. Дотримання дієти також важко зробити через швидку реакцію нашого організму на зменшення споживання їжі, проте відсутність реакції на переїдання виступає проти. Це звичний досвід для багатьох, хто відчуває негайне посилення голоду під час дієт.
Більшість людей бачили, як легко їсти під час свят або з інших приводів. Основна їжа в ресторані з повним набором послуг, ймовірно, міститиме більше половини калорій, необхідних протягом цілого дня.
Перегодовування не виявлено
Дослідники з Великобританії вони довели в недавньому дослідженні що переїдання погано виявляється у людей, навіть коли споживання енергії збільшується, щоб забезпечити надлишок понад 1000 калорій на день.
У цьому дослідженні переїдання 150% необхідних добових калорій не змінило апетит учасників, аналізуючи оцінку апетиту та конкретні рівні гормонів, які, як відомо, регулюють апетит, та перевіряючи споживання їжі учасниками наступного дня.
Ці результати показали, як організм не адаптується до обліку цих зайвих калорій. Це має сенс з еволюційної точки зору, оскільки в середовищах з обмеженим доступом до їжі перегодовування, коли їжа була доступна нашим предкам, збільшувала їхні шанси на виживання, тримаючи їх нагодованими, поки їжа не з’явиться знову. Це показує, що усвідомлення споживання калорій є важливим, оскільки коротких періодів випадкового переїдання може бути достатньо, щоб спричинити збільшення ваги або зменшити втрату ваги. Дійсно, деякі дані свідчать про те, що збільшення маси тіла протягом святкового періоду зберігається протягом року. І це також може бути причиною щорічного збільшення маси тіла. Так само переїдання у вихідні може легко замінити сувору дієту, яка дотримується протягом тижня.
Знаючи, якщо ви їсте більше, це не означає, що ви не можете схуднути, це може допомогти вам схуднути - більше усвідомлюючи вибір їжі.
Не забувайте рухатися
Вправи часто можна не помітити, оскільки люди шукають «найкращу дієту для схуднення». Але, важливо постійно займатися спортом, якщо ви хочете схуднути - і особливо для підтримки втрати ваги протягом тривалого періоду часу.
Заняття спортом можуть доповнити дієтичні зміни та допомогти мінімізувати ріст голоду лише за допомогою дієти. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи не викликають посилення голоду в такій мірі, як дієта, незважаючи на те, що вони також створюють дефіцит енергії для схуднення. Власне, голод зменшується, коли фізичні вправи виконуються інтенсивно, що може допомогти терпіти голод, а дефіцит енергії зростає.
Важливість вправ для підтримання втрати ваги також наголошували учасники американського конкурсу на схуднення "Найбільший невдаха". Відстеження учасників протягом шести років після шоу показало, що люди, які підтримували свою втрату ваги, збільшили фізичну активність на 160%. Тоді як ті, хто відновив втрату ваги, збільшили фізичну активність лише на 34%.
Потрібна гнучкість
Незалежно від підходу до вибраної дієти, можливо вам знадобиться певна гнучкість - адже більшість дієт вимагатимуть компромісу.
Якщо у вас є випадки, коли вам потрібно буде зайвий раціон, ви можете більш ретельно вибирати продукти в дні до або після цього випадку, або якщо ви підвищуєте рівень фізичних вправ, щоб протидіяти надмірностям. Усвідомлення того, що ваше тіло не реагує на споживання калорій, означає, що ви можете налаштувати свою поведінку, щоб уникнути або компенсувати будь-яке переїдання.
Все це свідчить про те, що, зрештою, ми не повинні покладатися на сигнали зворотного зв’язку від нашого організму для виявлення рівня споживання калорій. Натомість, свідомого контролю дієти та поведінки у способі життя більш ніж достатньо, щоб протидіяти природній схильності організму до набору ваги. І розуміння цієї потреби у свідомому спостереженні може допомогти вам досягти бажаних цілей щодо схуднення в майбутньому.
Якщо ви маєте правильний раціон, а зміни способу життя призведуть до збереження ваги та збережуть його, ви можете досягти своєї мети.