Як схуднути і побудувати стегна 5 ефективних вправ
Втратити стегна, так, але нарощуючи м’язи! Дізнайтеся, як схуднути стегна за допомогою 5 ефективних вправ та наших порад.
Уточніть стегна під час нарощування м’язів, можливо !
Кардіо недостатньо, якщо ви хочете схуднути. Силові тренування - ще один союзник для схуднення, який не слід залишати без уваги. Дійсно, кожен сеанс призводить до вироблення адреналіну, який сприяє виведенню жиру. Не кажучи вже про те, що м’язи збільшують ваш базальний обмін речовин, це означає, що навіть у спокої ваше тіло спалює калорії завдяки їм.
Визначивши свою мету, виконуйте відповідні вправи, щоб уникнути набору обсягу. Щоб отримати тон під час вдосконалення, вправи типу "вибуховий" - це рішення! Дійсно, короткий час стиснення, короткий і сухий, роздує вас, але в тонкості. Також уникати, щоб не «набрякнути»: ваги та навантаження.
5 вправ для звужених стегон
1. Розсуньте присідання на ногах, які також називають присіданнями сумо
Варіант класичних присідань, присідання сумо роблять більший навантаження на викрадачів, внутрішні м’язи стегна. Для виконання вправи розведіть ноги далі в сторони. Вони повинні мати більший зазор, ніж ваші плечі. Наведіть ноги назовні, покладіть руки на стегна і опустіть сідниці. Попередження: скоротіть ремінець живота і сідниці, не блокуйте коліна, вони повинні залишатися гнучкими, злегка зігнутими і тримати їх далеко над ногами.
2. Стрибати присідання
Для твердих стегон робіть ставку на обсмажені присідання. Різниця з класичними присіданнями? Стрибок додається, коли ви піднімаєтеся вгору. Будьте обережні, виконуючи вправу для обтяження в правильному положенні: прес стискається, коліна не виходять за пальці, верхня частина тіла пряма і трохи зігнута.
3. Щілини
Ідеальна вправа для зміцнення стегон, а також сідниць, випадів опрацьовує всю нижню частину тіла, але, зокрема, квадрицепс і підколінні сухожилля, передню і задню частину стегон. Стоячи, розставивши ноги, широкі стегна, зробіть крок вперед і зігніть. Ваші ноги повинні робити кути 90 °. Потім відсуньте передню ногу назад і поверніться у вихідне положення. Поміняйте ноги. Ви також можете змінюватись, додаючи стрибок при зміні підтримки.
4. Скакалка
Переваг скакалки безліч: доступний, він підвищує витривалість і змушує всі м’язи працювати, вдосконалюючи їх. Дійсно, завдяки своїй вибуховій природі приріст маси обмежений. Крім того, в процесі діяльності витрачаються калорії. 15 хвилин дорівнює 30 хвилинам пробіжки, а 20-30 хвилин спалює приблизно від 300 до 400 калорій.
Запобіжні заходи: носіть хороший бюстгальтер, гарне взуття, адаптуйте довжину мотузки, поклавши на неї ноги (вона повинна доходити до вас на рівні пахв) і не завжди застосовуйте одну і ту ж ногу, варіюйте. Робіть сеанси від 5 до 30 хвилин тричі на тиждень. Хороша порада: поєднуйте з іншими вправами, як присідання.
5. Водний велосипед
Всі переваги їзди на велосипеді та води поєднуються в одній діяльності: водний мотоцикл або водний спорт. Калорійний пальник, їзда на велосипеді в басейні або в приватній кабіні дозволяє м’яко працювати м’язами і робити кардіотренажери. Це також сприяє дренажу та кровообігу завдяки тиску води.