Як схуднути і вдосконалити фігуру на це літо
Наближається літо і канікули. Мало часу, щоб показати велике тіло, але немає нічого неможливого. Щоб почувати себе добре, спорт залишається вашим найкращим союзником.
До пляжу залишилося не так багато часу, але, будьте впевнені, все-таки можна знайти підтягнутий та вишуканий силует. "Ще не пізно тонізувати, схуднути та сформувати своє тіло. Завдяки адаптованій програмі та регулярності результати видно вже через два місяці"заспокоює RTL.fr Ізабель Рінальді, домашній тренер мережі тренажерних залів.
Біг підтюпцем для усунення целюліту
Щоб розтопити жир і зменшити целюліт, найкраще починати біг підтюпцем. В ідеалі рекомендується бігати принаймні 25 хвилин поспіль, 45 хвилин навіть краще. Цей вид витривалості може допомогти людям схуднути від трьох до чотирьох кілограмів для людей із зайвою вагою. "Велоспорт також ефективний, але для досягнення результатів потрібно щонайменше годину. У великих містах також часто легше бігати".
Для тих, хто вважає за краще залишатися вдома, нарощування м’язів також можна здійснити за допомогою присідань щоб сформувати її стегна і сідниці: встаньте з паралельними і розставленими стопами трохи більше ширини стегон, зігніть коліна, щоб стегна були паралельні землі. Сідниці залишаються назад, тримають спину прямою, а руки витягнуті вперед. Тренер рекомендує робити серію 30, три рази на тиждень.
Ще одна вправа для бетонних сідниць: лежачи на спині, ноги під прямим кутом до стегон, підняти сідниці якомога вище, тричі по 20 повторень. Інші рухи також можуть зміцнити живіт. "Спиною, приклеєною до землі, доведеться крутити педалі, натискаючи ногами, але не знімаючи нижню частину спини. Треба робити сто, три рази на тиждень ", - описує тренер.
"Немає різниці між вправами вранці або ввечері, головне - це робити
І спорт - це не все. Важливо збалансоване харчування. "Вийміть солодощі і перестаньте їсти, коли вже не будете голодні". Нарешті, щоб уникнути спазмів, не забувайте пити до спортивної діяльності, під час та після.