Спортивний та музичний список відтворення Superprof

21 липня 2017 р., 14 хвилин читання

Чому спортсмени завжди слухають музику під час своїх тренувань ?

Вже невіддільні від нашого повсякденного життя, музика займає важливе місце у спорті.

У квітні 2016 року чоловічий журнал GQ цікавився допінговим впливом музики на спортивну практику, посилаючись, зокрема, на заборону, видану французькою федерацією легкої атлетики спортсменам: останні більше не мають права слухати музику під час перегонів !

Музика завжди супроводжувала фізичні зусилля.

Доведено, що це допомагаєполіпшити фізичну працездатність при зменшенні зусиль і неприємних відчуттів (втома, монотонність, біль), що відчуваються під час занять спортом.

Незалежно від занять спортом, достоїнствами музики є підвищення продуктивності, зменшення стресу та полегшення концентрації для досягнення ваших початкових цілей.

Потрібно робити більше кардіо вправ, але холодно? Давай, давай, це було в програмі хороших резолюцій на цей рік.

Заняття спортом з хорошим списком відтворення спонукає вас до мотивації.

Від року до металу, від хіп-хопу/репу до реггі, проходячи повз джаз, свінг, фламенко, класичну чи електро музику, музична продукція настільки жахлива, що ніколи не знаєш, що вибрати. !

Будь то для тренувань окремо, вправ для схуднення вдома чи тренувальних курсів - на особистих тренуваннях - Superprof представляє свої список відтворення для прослуховування під час занять спортом.

Поради щодо прослуховування музики під час тренувань

Це добре відомо, ми не повинні робити що-небудь просто в будь-якому випадку і в будь-якому місці.

Часто до чогось доводиться захищатися від звичних запобіжних заходів.

Джулі починає бігти, щоб втратити живіт, слухаючи Бейонсе: можливість випробувати свій новий спортивний наряд: спортивний бюстгальтер !

Деякі рекомендації

Ось кілька порад щодо оптимізації тренувань:

Будь то тренування з обтяженнями вдома, побудова нижньої частини спини або уникнення набору ваги, виконуючи вправи на присідання, пілатес та випади, для нарощування м’язів підтягуванням або зміцнення живота, одне правило переважає одне з усіх інших: ніколи не піддавайся зволіканню.

Не засмучуйтесь, було б соромно відмовитись.

Пригнічений ліністю, однак м'язи стискаються, і коли витривалість відступає, як риба, випущена в море ?

Отже, доведеться щось робити, наполегливо, скажіть собі, що для спорту та для того, щоб бути у хорошому фізичному стані, подолання злих духів буде лише корисним.

Музика може допомогти докладіть ці зусилля, щоб вийти із зони комфорту.

Вийміть список відтворення цього моменту і почніть рухати своїм тілом.

Пов’язуючи рухи з музикою - з темпом або ритмом, як ми говоримо в музичному жаргоні, - лише почавши виконувати кілька вправ полегшує пошук мотивації.

Ви повинні бути мотивованими, але крім того, спалені калорії зміцнять тонус тіла і самооцінку.

Вибір правильної музики для занять спортом

Перш ніж стрімголов мчати до бігової доріжки або до гантелей у тренажерному залі, слід знати, що дослідження Науково-дослідного інституту благополуччя, медицини та спорту та здоров’я (IRBMS) підтверджує, що музика благотворно впливає на організм людини ( м'язи тіла, виділяються молекули, загальний стан духу та настрій).

Створіть список відтворення, поставте шалений "звук" і починайте бігати: щоб почувати себе добре, змішайте корисне з приємним.

Але перед тим, як скласти свою спортивну програму та пітливість - зумба, кросфіт, пілатес, хійт, кругові тренування, згинання, плавання - ви повинні вибирайте хорошу музику для прослуховування.

Чи можемо ми послухати розслаблюючу музику або джазовий стиль для занять бойовими видами спорту? Це здається несумісним.

Проте наукові дослідження це доводять: музика хороша для спорту.

У звіті IRBMS - від музики до спортивного виконання - підтверджується, що кожен стиль музики виробляє різні ефекти:

Дослідження, проведене в 1991 р. Двома американськими дослідниками (Копланд і Френкс), висуває гіпотезу про те, що м'яка, повільна музика зменшує фізіологічне збудження, частоту серцевих скорочень і, отже, покращує витривалість.

Тому час відновлення прискорюється.

І навпаки, швидка музика змушує забути втому і збільшує фізичну працездатність, згідно з дослідженням університету Трента в Ноттінгемі, проведеним в 1999 році.

Згідно з лікар Томас Ганс Фріц, в дослідженні, опублікованому в 2012 році, пасивне прослуховування музики дозволяє покращити роботу м’язів, тоді як активне прослуховування дозволяє краще керувати стресом, знижуючи енергоспоживання, роблячи зусилля більш ефективними.

Ніщо не схоже на пісню гурту Black Eyed Peas чи Red Hot Chili Peppers, або навіть на джаз Бірелі Лагрена для пробіжки, навіть якщо очевидно, все залежить від музичного смаку.

Музика також допомагає здобувати позитивні думки вранці, після вставання з ліжка.

Тому важливо слухати пісні, щоб бути у формі, навіть під час швидкої ходьби на роботу.

Кілька порад щоб вибрати стимулюючу фонову музику для копіювання на плеєр:

• Для високоінтенсивної навчальної програми слухайте досить швидку музику (хард-рок, рок, поп, електронна музика, клезмер, балканська музика),
• Для занять середньої інтенсивності - еліптичний тренажер, велотренажер, стрибок на мотузці, фітнес для жінок тощо. -, віддайте перевагу спокійній музиці (класична, фламенко, джаз).

Оптимістичні списки відтворення музики, щоб визначити ваші тренування

Ми завжди дивуємось, як підтягнути стегна, як схуднути, мати плоский живіт, подолати депресію, розчарування та сором’язливість або навіть мати впевненість у собі.

Зробити це, нічого, як хороша музика що дозволяє малювати мотивацію для продовження тренувань та оптимізувати біг підтюпцем.

Вам не потрібно робити Паризький марафон, щоб набути твердого душевного стану. Просто знати, як вийти зі своєї зони комфорту.

Однак прослуховування мотивуючої музики, як тільки ви розігріваєтесь, допоможе очистити розум, щоб краще ритмувати кроки та темп.

Не потрібно платити або завантажувати музику для відтворення файлів на Walkman або mp3-плеєрі.

Веб 2.0 та потокове передавання музики тепер пропонують можливість слухати музику безкоштовно завдяки багатьом програмам, таким як:

• Звукова хмара,
• Spotify,
• Groovemp3,
• Слухайте радіо (France Inter, наприклад, музика у Франції),
• Youtube.

Перед спортивною програмою ви також можете скласти власний список відтворення за допомогою SoundGood.

Тоді, нарешті, часто трапляється так, що ми ігноруємо пісні, які чуємо.

На вечірці з друзями або по радіо ми збираємо назву пісні, тоді вона потрапляє в забуття. Рішення полягає в завантажте програму Shazam на своєму смартфоні.

Це розпізнає всю музику, прочитану будь-яким програвачем.

---