Як схуднути і вміти працювати розумово

Моя проблема полягає в тому, що коли я починаю худнути, я відчуваю себе таким роздратованим, що:

я злюся
Я дурний і не можу займатися розумовою роботою
Я завжди хочу обдурити свою дієту в кінці дня

Усі ці оголошення говорять про те, що я повинен мати енергетичну енергію і бути задоволеним своїми результатами. Але як це може статися, якщо схуднення - це не природний стан мого тіла?

UPD

Я тренуюся 3 дні кардіо (3,75 милі бігу) + 3 дні силових тренувань із особистим тренером (1 год). Це ідеальний тиждень - я зазвичай пропускаю 1 день кардіотренування.
Так, я сиджу на дієті. Я думаю, моя помилка полягає в тому, що я не рахую калорій. Все ще в моєму списку TODO. Однак я їжу готову їжу

Я втратив 15 фунтів за 2 місяці, і тепер він перестав падати без явної зміни способу життя.

Я працюю менеджером програмного проекту, тому так - це офісна робота. І я погано почуваюся вдень, коли не харчуюся в достатній кількості.

Так що так - моє запитання можна переформулювати, як висловлюється Тоні, - "Чи має схуднення змучити мене?"

Вибачте за мою англійську про всяк випадок:).

Я б стежив за тим, що ви їсте на додаток до того, скільки ви їсте. Дієта має багато аспектів, і ви намагаєтеся зробити щось, що не є природним для вашого організму: схуднути. Завдання полягає в тому, щоб змусити ваше тіло спалювати жир, а не лише їжу, яку ви їсте. Проблема в тому, що багато разів люди вирізають занадто багато поганого і фактично стають контрпродуктивними.

Мій особистий шлях до схуднення розпочався з незбалансованого харчування. Ключовим елементом дієти був контроль функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, схожих за своєю природою на те, що я робив, але є кілька принципів, яких слід дотримуватися, навіть якщо ви вирішите підтримувати збалансовану дієту.

Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ви втратите м’язи.
М’язи спалюють жир.
Жир містить 3500 калорій, а м’язи - 600 калорій. Якщо в крові не вистачає глюкози, ви спалите їх разом - вгадайте, яка з них скорочується швидше?
Тренування із занадто малою кількістю калорій і недостатньою кількістю білка прискорюють втрату м’язів. Не те, що ви очікуєте?

Тепер вам може знадобитися білок, що перевищує норму, поки ви худнете і робите фізичні вправи. Тому ваші зайві калорії повинні надходити з інших місць.

Збалансована дієта, така як Аткінс, Саут-Біч чи Ідеальний білок (та, яку я використовував), призначена тимчасовою. Коротше кажучи, ви худнете і поступово “відрізаєте” дієту, що ваше тіло справді добре вміє робити. Вони вводять тіло в стан, який називається "кетоз", що добре для розтяжок протягом 3-4 місяців. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г на день), і ваша підшлункова залоза переключиться на секрецію глюкоги, яка призначена для спалювання жиру та перетворення його на цукор у крові. По суті, ваше тіло все ще отримує повне споживання необхідних калорій на основі вашої BMR, але баланс надходить із ваших запасів жиру. Однак якщо ви цього не зробите

Іронія в тому, що простий дефіцит калорій не вирішує проблему, яку ви хочете. Гіпоглікемія робить вас дуже підлими і ускладнює роздуми. Інша часто ігнорувана проблема, яка має такий самий ефект, - це зневоднення. Протягом дня потрібно пити багато води. Це допомагає при втраті ваги та розумовій ясності.

Деякі частини вашого раціону мають мінімальні вимоги, і опускання нижче мінімуму, необхідного для заповнення дефіциту калорій, принесе більше шкоди, ніж користі:

Білок
Вітаміни/мінерали (тут допомагає хороший полівітамін)
Вода
Клітковина (хоча деякі стверджують, що це не потрібно, це дійсно допомагає здоров’ю товстої кишки)

Якщо ви їсте приблизно чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, перекус) або більше, це допоможе вам пройти день з більш рівномірним темпераментом. Я також рекомендую отримувати більше калорій з овочів поза джерелом білка, ніж зерно або щось подібне.

Ви не були надто конкретними, тому мої припущення: Схоже, ви щоразу пробували хоча б кілька разів і кидали через ці три фактори. Річ у тому, що потрібні час та зусилля, перш ніж результати почнуться, не лише з точки зору ваги чи зовнішнього вигляду, але й для вашого рівня енергії та загального щастя.

Далі: Чи достатньо вам цікаво тренуватися/грати? Здебільшого люди, які насолоджуються своєю фізичною активністю, також насолоджуються рештою дня, наприклад, фітнес - це хобі чи друга робота, або, для деяких людей, релігія.

Намагайтеся відпочивати і залишатися мотивованими фізичними навантаженнями. Багато ресурсів і люди можуть підказати вам, як отримати варіації та зробити щось цікаво.

Вживання великої кількості води забезпечить вам кращий психічний та фізичний стан і дозволить (хоча це лише в моєму випадку) більше думати.!

НАЙБІЛЬШЕ, що фітнес - це як будь-яка інша інвестиція: результати та загальне відчуття благополуччя з’являються лише після вкладання (під «деякими», я маю на увазі значних) часу та зусиль. Перші кілька днів завжди важкі, не тільки під час фізичних вправ, а й решта дня.

Ми використовуємо файли cookie

Ми використовуємо файли cookie та інші технології відстеження, щоб покращити ваш досвід перегляду на нашому веб-сайті, показати вам персоналізований вміст та цільові оголошення, проаналізувати трафік нашого веб-сайту та зрозуміти, звідки беруться відвідувачі.

Продовжуючи, ви даєте згоду на використання нами файлів cookie та інших технологій відстеження та підтверджуєте, що вам виповнилося 16 років або ви маєте згоду від батьків чи опікунів.

Ви можете прочитати деталі в нашій політиці щодо файлів cookie та політиці конфіденційності.