Як схуднути і втратити жир на руках за кілька тижнів
Брахіопластика: Якщо ви щойно втратили велику вагу або якщо через старіння ваша проблема головним чином пов’язана зі шкірою рук, яка стала пухкою, звисаючою та млявою, вас зовсім не турбує все, що буде подальшим, єдиним рішення полягає в тому, щоб поговорити зі своїм лікарем про операцію з видалення надлишків шкіри. Ця процедура дозволить вам мати більш стрункі руки, але залишить великий шрам на внутрішній стороні руки. За бажанням хірург може зробити одночасно ліпосакцію, якщо у вас досить велика жирова тканина.
Вправа 1: Для першої вправи знадобляться гантелі (ви почнете з найлегших, щоб у міру просування переходити на більш важкі), або якщо не вдасться отримати дві великі пляшки води, якими ви будете наповнювати все більше і більше відповідно до приросту м’язової сили, який ви зрозуміє. Встаньте, розставивши ноги на таку ж ширину, що і ваші плечі, трохи зігніть коліна, для більшої стійкості, з гантелями в руці, підведіть їх від стегна до плеча, зігнувши лікоть і вдихаючи, а потім виконайте протилежний спосіб, щоб дістатися до початкове положення під час видиху. То однією рукою, то іншою.
Вправа 2: Тепер візьміть одну гантель двома руками, витягніть руки вертикально над головою, мета - зігнути лікті так, щоб гантель переходила за шию під час вдиху, а потім знову витягуйте руки над головою на видиху.
Вправа 3: Це просто віджимання, тому зробити це можна кількома способами, можна почати з найпростішого: вставши на коліна на килимку, поклавши руки на стійку опору, як диван або досить низький журнальний столик. Важкий, відкинься назад прямо, підводячи груди до опори, згинаючи лікті та вдихаючи, потім відтягніть груди від опори, випрямивши лікті та видихаючи. Щоб ускладнити вправу, ви можете робити це з прямими ногами і без опори прямо на землю, тоді вам доведеться піднімати вагу грудей силою трицепсів. Результат буде дуже задовільним. Але потрібно бути обережним, щоб тримати спину прямо, інакше у вас можуть виникнути болі в спині.
Вправа 4: Стоячи, розставивши ноги на рівні плечей, по гантелі в кожній руці, починайте з положення з витягнутими по боках руками, піднімайте руки в сторони, поки вони не становлять горизонтальну лінію, паралельну землі, роблячи видих. Потім поверніться у вихідне положення на вдиху.
Щоб досягти успіху в схудненні та нарощенні м’язів, обов’язково виконуйте 3 підходи по 10 рухів на день принаймні 4 рази на тиждень на додаток до звичного виду спорту, оскільки без регулярних фізичних навантажень організм схильний накопичувати жир. мінімум, ви тим не менш можете вибрати види спорту, які допоможуть вам схуднути, такі як плавання, теніс, баскетбол, настільний теніс, аквааеробіка, водне поло, скелелазіння, пілатес або йога. Ці дисципліни в основному використовують зброю на додаток до спалювання великої кількості калорій.
Якщо ви входите в клуб ледарів, які не люблять потіти, то я б порадив вам інтегрувати м'язову роботу рук у певні жести повсякденного життя, повірте, у мене дуже м'язисті руки, оскільки я маю народила моя маленька дитина, несучи такі вантажі, як ваша люлька, або ваша сумка під час прогулянки додому, спалить багато калорій і дозволить тонізувати руки. Забудьте замість того, щоб каді взяв кошик, приготуйте власний хліб вдома, це дозволить вам працювати м’язами під час обробки тіста. І ніколи не забувайте тримати спину прямо, незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь.
Нарешті, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як змінити дієту або перед заняттям спортом, особливо якщо у вас є якісь медичні проблеми.
Хоувайда Дрісс, фізіотерапевт та фахівець для схуднення
Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи всі ці зміни та вправи сумісні з вашим поточним станом здоров'я, оскільки ця стаття є загальною і не містить медичних рекомендацій