Як схуднути, як цей хлопець, який схуд із цим 51 кг; допомога d; проста індійська дієта;
Що відбувається, коли ти постійно оточений їжею? Ну ви їсте! І він харчується таким чином, що вже не може активно розмивати межі між їжею, щоб витримати, і переїданням. Це, очевидно, призводить до постійного збільшення ваги та ожиріння, як у випадку з Даршаном Алегаонкаром.
Даршан сказав: “Коли ти належиш до індійської родини, ти знаєш, що в будинку завжди є їжа. І оскільки в будинку завжди є їжа, ви в кінцевому підсумку їсте більше, ніж потрібно їсти за день: їсти десерти, солодкі напої для мене було не просто стресом та емоційними розладами харчування, це було схоже на спорт! "
"Якщо це не дає вам фотографії, дозвольте сказати вам, у найтяжчу мить він важив 120 кг. Але це не так, якби я набрав всю цю вагу нічим. Завжди їли і завжди мали надмірну вагу. А коли ти дитина, що страждає ожирінням або надмірною вагою, у школі над тобою завжди знущаються, соромлять мене чи б’ють. Це почало впливати на мене психічно, і, щоб подолати це, я почав більше їсти », - пояснює він.
"Тепер у дев'ятому класі я почав трохи втомлюватися і пригнічуватися цим нескінченним циклом і вирішив все змінити, записавшись на заняття з кікбоксингу та тхеквондо. Допоміг схуднути", - каже він. .
"Після того, як я закінчив навчання, я більше не міг продовжувати тхеквондо. Але я не хотів так швидко піддаватися сидячому способу життя, і я увійшов до тренажерного залу. Однак я закінчив його занадто рано, бо не робив цього . У мене вже не було достатньо часу, щоб це зробити. Я також добре усвідомлював своє тіло. Крім того, на цьому етапі я також вирішив продовжити кар'єру в управлінні готелями ".
ШВИДКО ПРОЧИТАЙТЕ: Ключ до того, як залишатися в спортзалі та залишатися мотивованим, пише The Rock
«Я почав працювати у професійній пекарні, і весь час був оточений цукром, шоколадом, маслом та всіма смачними, але шкідливими інгредієнтами, про які ви можете подумати! Це, очевидно, погіршило для мене ситуацію. Я почав набирати вагу, як божевільний, а також мав багато проблем зі здоров’ям. Моє серце і психічне здоров’я почали погіршуватися. Підйом по сходах або навіть прогулянка на кілька метрів мене б втомлювали. У мене не було енергії, мотивації та рішучості. "
“Побачивши, як я страждаю так, мій брат записав мене до нового тренажерного залу. І цього разу я хотів зробити все по-іншому і справді набути форми. Я розпочав з вивчення фізичного та наукового стану, пов’язаного зі схудненням. Ця проста ініціатива допомогла мені залишатися на шляху, поки результати нарешті не почнуть показуватися. "
Якими були результати? "Ну, я зменшив свою вагу до 69 кг протягом 20 місяців, дотримуючись наступного плану схуднення".
План схуднення план схуднення 51 кг -
"Перш за все, якщо ви хочете прийти у форму, вашою головною проблемою має бути втрата жиру, а не втрата ваги. Вага вашого тіла складається з вашої щільності кісток, м'язової маси та маси тіла. Як мені це дізнатись? багато в Інтернеті, щоб якомога більше дізнатись про хороші способи схуднення. Я також багато дізнався про те, що дієта є ключовим фактором поряд із фізичними вправами для ефективного спалювання жиру. жирів ".
«Ви можете схуднути, лише якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно для роботи вашого організму, або якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Створений розрив калорій компенсується жиром, що зберігається в нашому тілі. Це відоме як створення дефіцит калорій. "
ШВИДКО ЧИТАТИ: Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути?
"У моєму випадку я розрахував свою базальну швидкість метаболізму (BMR), щоб з'ясувати, скільки калорій моє тіло може спалити протягом неактивного періоду або періоду відпочинку за один день і створити дефіцит 100 калорій для початку. Щоб спалити зайвий жир . моє тіло ". . Я ще більше посилив цей процес, спалюючи більше калорій у тренажерному залі під час тренувань. "
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
«Протягом перших трьох місяців єдиними тренуваннями, які я викладав, були розроблені тренером загального тренажерного залу та другом. Щотижня я робив той самий набір вправ, який вони мені вже давали.
«Я також розробила для себе нову дієту, що відповідає моїм цілям щодо схуднення. Ця дієта була дуже простою і складалася здебільшого з домашньої індійської їжі і нічого іншого. Ви можете перевірити це нижче: "
Дієта для схуднення, якої слід дотримуватися, щоб схуднути на 51 кг -
Рано вранці: 2 столові ложки яблучного оцту з теплою водою
Сніданок: 1 ціле яйце + 4 яєчні білки + овочева коржик + 2 скибочки цільнозернового хліба + кава (з молоком або без нього) або свіжі фрукти - ананас, яблуко або апельсини (уникайте висококалорійних фруктів, таких як банани)
Полуденна закуска: Свіжі фрукти/пахта/2-3 мигдаль, фініки, горіхи
Обід: 1 начні бхакрі + будь-який овочевий препарат + невелика миска кислого молока + салат або 100 г курячого курки
Смакувати: Те саме, що їжа наполовину або 4 білки, приготовані з фруктами або пахтою/чорною кавою
Вечеря: 1 Nachni bhakri або 100 грамів рису + 4 яєчних білків з овочами + салат або 100 грам курки
Після обіду: Чашка зеленого чаю
«Дотримуючись цієї дієти та загальної процедури тренувань, я втратила 15 кг за перші три місяці. Поспостерігавши за моїм дивовижно хорошим успіхом і наполегливою роботою, багато людей почали мене впізнавати, і відомий тренер запропонував мене навчити. Разом ми розробляємо вдосконалену програму тренувань та план тренувань, щоб схуднути більше. "
“Одне важливе, що слід пам’ятати, вирушаючи у подорож до схуднення, - це те, що ви не можете виконувати лише одну програму тренувань. Коли ви худнете, склад вашого тіла змінюється. Зміни м’язової маси, відсоток жиру, а також ваші показники BMR та калорії. У моєму випадку ми з тренером пробували нові процедури кожні 3 місяці, щоб максимізувати результат. "
"Щоб дати вам загальне уявлення: спочатку моя програма вправ включала лише кардіо-та силові тренування. Після цього мені почало подобатися інтенсивне навчання - що означає більше повторень і сетів. Це ефективний спосіб зменшити жирові відкладення та наростити м’язи. Щодня я робив 15 хвилин кардіо (еліптична/бігова доріжка/нерухома) після вправ, зосереджених на 5 або 6 варіаціях кожної групи м’язів, і робив 6 підходів по 60 повторень. "
ШВИДКО ЧИТАТИ: Найкращі вправи на серцево-судинну систему для зниження жиру
"Пізніше я також включив CrossFit у свій тренувальний режим і вніс деякі зміни в свій режим силових тренувань. Як ви вже бачили, все йшло дуже добре. Я добре прогресував. Я скинула 28 кг за 6 місяців.. Але все повністю зупинилося після аварії. Я зламав товстий кишечник, роблячи преси для ніг. Спочатку я ігнорував біль, думаючи, що це просто проблема зі шлунком, але виявився проблемою, що загрожує життю. Мені довелося пройти екстрену операцію, щоб не піддатися. Потім вони порадили мені перестати займатися гімнастикою на 6 - 8 місяців. Я теж відмовлявся від дієти. Це призвело до того, що я відновив 12 кг ваги. Я все ще страждав ожирінням - 102 кілограми. "
"Але я не зайшов так далеко, аби просто зайти так далеко. Я вирішив почати спочатку. Це було важко, але не неможливо. Я вивчив дуже важливий урок за ці 6-8 місяців. Не можу продовжувати так і зачекайте, поки з’являться результати. Чим повільніше процес, тим довше ви можете підтримувати результат. Я зрозумів важливість відпочинку та відновлення тіла. Я навчився гальмувати і продовжувати рухатися ".
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
"Моя нинішня мета - набрати хорошу м'язову масу. Я дотримуюся дієти з надмірною калорійністю, яка в основному включає продукти з високим вмістом білка та вуглеводів. У мене все ще є упертий жир навколо живота та грудей. Моє головне занепокоєння відтепер. тренування тепер включають комбінацію функціональних, м’язових та м’язових процедур. Я працюю над нарощуванням витривалості та сили. Зрештою, це більше стиль життя, ніж менша рутина ".
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Мені досить, я дуже сподіваюся, хтось із них вам допоможе":
Не надто усвідомлюйте можливість відвідувати тренажерний зал. Гімназія призначена для жирних, деформованих або людей із ожирінням. Просто зробіть перший крок, і ви будете здивовані, скільки людей насправді готові допомогти.
Мотивація рано чи пізно вмирає. Залишайтеся поруч однодумцями. Вони штодня штовхатимуть вас робити все можливе.
Кожна людина має різний тип тіла. Тож знайте своє тіло. Визначте цілі. Сплануйте і їжте відповідно.
Не піддавайтеся примхливим дієтам: ІФ, Кето або будь-якій іншій дружній дієті. Ярликів немає. Продовжуйте просту і нормальну дієту. Будьте гнучкими з дієтою та тренувальними програмами.
Навчіться відпочивати. Навчіться одужувати. Важливі також дні сну та пастки.
Не намагайтеся занадто сильно з самого початку. Почніть з підтримки дефіциту в 100 калорій.
Втрата ваги повністю пов’язана із втратою жиру. Втратити відсоток жиру, а не число на шкалі. Зосередьтеся більше на дюймах, ніж на вазі.
Будьте дисциплінованими Будьте терплячими. Результати вимагають часу.
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
** Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
Чи дійсно переривчастий піст вартий цього? **
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
4 причини ви завжди голодні
Як оптимізувати дихання під час тренувань
Чи справді варто переривчасте голодування?
Більше інформації про фізичну форму