Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 20 кг, не наступаючи на спортзал
Якщо ви не той, хто виріс із ожирінням, раптове, але безперервне збільшення ваги можна пояснити циклами переїдання, спричиненими стресом, або серйозною життєвою зміною, явищем, яке ви відчуваєте.
22-річний Анумей Джейн розповідає нам, що у його випадку останній змусив його нахилити приблизно 100 кг на вазі і здивував. "Раніше я навчався в середній школі та середній школі, але коли я почав вчитися на CA, я дуже швидко набрав вагу".
"І раптом у мене було 97,4 кг, і я не міг купити (або знайти) свій новий правильний розмір від жодної з моїх улюблених брендів", - говорить він.
"Я також починав відчувати себе дуже здоровим. Я не хотів доводити себе до ожиріння, оскільки ожиріння може призвести до багатьох незворотних захворювань. Це, разом з тим, що у мене це почалося", виглядало потворно в всі мої фотографії стали І, на щастя для мене, мені не довелося заходити занадто далеко і занадто далеко, щоб знайти надихаючу історію про схуднення, яка допоможе мені в цій подорожі, як моя мачуха l 'нещодавно схудла на 22 кілограми після сувора дієта, - швидко жартує він.
"Пам'ятаю, я думав, що якби вона могла це зробити, я теж міг би!" І протягом року я схуд на 20 кг в результаті наступного плану схуднення. "
План схуднення - схуднути на 20 кг -
Провівши багато часу на дослідження різних типів фігури, форм та планів схуднення, Анумі каже, що вона усвідомлює, що наш раціон впливає на наш організм набагато більше, ніж будь-що інше. «Я взявся за контроль за своїм харчуванням та виключення всієї непотрібної їжі в результаті суворої процедури періодичного голодування. Зрештою, те, що людина вкладає в свій організм, важливіше за те, як вона вирішує його усунути. "
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це спосіб прийому їжі, який чергується між періодами посту та прийому їжі. У ньому не вказано, яку їжу ви можете або не можете їсти. Він зосереджується лише на тому, коли ви повинні їх їсти. Існує багато планів та моделей FI (12:12, 16: 8, 5: 2, Eat-Stop-Eat тощо), яким ви можете слідувати, але найбільш ефективною, згідно з дослідженнями, є дієта 16.: 8 ЯКЩО. Дієта SI: 16: 8 передбачає дотримання 16-годинного періоду голодування, а потім 8-годинного періоду їжі.
ШВИДКО ЧИТАТИ: Чи дійсно переривчастий піст вартий цього?
«На додаток до створення нової дієти для себе, я дізнався, що фізичні вправи та загальна фізична активність можуть допомогти мені уникнути пухкої або в’ялої шкіри, коли моє тіло починає худнути. Але, зважаючи на мій напружений графік, мені було важко знайти час для фізичних вправ чи фізичних вправ. Тому для боротьби з цими перешкодами я завантажив на свій телефон додаток Nike Training Club і дотримувався наступного простого режиму вправ протягом півгодини щодня, щоб надати тонус своєму тілу. "
Які вправи для схуднення дотримуватися, щоб схуднути, не відвідуючи тренажерний зал?
«Прості програми вправ програми включали силові тренування, тренування ваги тіла та інтенсивні аеробні тренування. Це також стосувалося процедур йоги. Часто я поєдную ці заходи з бігом та їздою на велосипеді, щоб досягти повноцінного тренування для спалювання жиру. "
ШВИДКО ЧИТАННЯ: як побігання кожного дня протягом двох місяців змінило моє життя
"Ось так виглядала моя загальноосвітня програма "-
Понеділок: Силові тренування з вагою тіла та вагою.
Вівторок: Біг та інтенсивні тренування
Середа: Йога та їзда на велосипеді щонайменше 10 кілометрів
Четвер: Силові тренування Тренуйся знову з обтяженнями тіла, гирями та м’ячем для вправ
П’ятниця: Біг та інтенсивні тренування
Субота: Йога та їзда на велосипеді щонайменше 10 кілометрів
Неділя: Вихідний
"Зазвичай я роблю лише одну репетицію протягом 30 хвилин, бо, чесно кажучи, цього мені було достатньо".
«Більшість силових вправ були лише вдосконаленою версією існуючих силових вправ, таких як випади, перетворені в гантелі, або присідання, перетворені в присідання з тягою. Базові вправи для силових вправ можна модифікувати за допомогою обладнання для тренажерного залу, щоб досягти кращого впливу на організм. Burpees, віджимання, домінуючі вправи - це кілька інших вправ, які можна знайти в режимах силових тренувань. Не кажучи вже про тренування живота та основних м’язів. Також заняття йогою допомагають тілу одночасно розслабитися і розтягнутися. Це також полегшило навантаження з силовими тренуваннями, будучи руйнівником вуглеводів. "
ШВИДКО ЧИТАТИ: Переваги йоги: 10 причин, чому чоловіки повинні займатися йогою
Що їсти, якщо ви дотримуєтеся схеми прийому їжі для схуднення та фізичних вправ?
"Як частина мого плану схуднення, я створив для себе спеціальний розпорядок дня та план харчування".
"Ось так виглядав мій розпорядок дня та час їжі" -
6:00 ранку: Прокинься і випий склянку теплої води
06:30 ранку: Тренуйтеся півгодини
10:00 Поєднаний обід і обід, тобто «пізній сніданок», де я їв білий рис, боби, сочевицю, даал, салат, папад та роті. (Після цього я нічого не їв до заходу сонця)
18:00: Зазвичай я їв свій останній прийом їжі за день за годину до заходу сонця. Ця їжа включала легкі продукти, такі як апма, ідлі, салат, роті з паніром тощо.
"Після останнього прийому їжі я не їв нічого до наступного ранку". Цей план гарантував швидке 12-годинне вікно між першим та останнім прийомом їжі протягом дня.
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
«Я зміг зберегти свою поточну вагу, щодня займаючись щонайменше півгодини та уникаючи шкідливої їжі на ринку. Я також вирішив триматися подалі від будь-якої їжі, яка не принесе ніякої користі моєму тілу, а просто послужить ароматом. "
Поради для тих, хто намагається схуднути?
“Єдине, що має значення у подорожі для схуднення, це зобов’язання, яке ви взяли з собою, щоб схуднути, і дисципліна дотримуватися його. Ось, щоб допомогти вам розпочати, ось зобов’язання, які я взяв, щоб допомогти мені схуднути:
Виключіть фаст-фуд та шкідливу їжу
Виключіть із раціону цукристі вуглеводи
Їжте природно і менше штучно
"Я б також рекомендував перейти на програму силових тренувань, щоб схуднути, оскільки вона виявилася дуже ефективною, а також допомагає тонізувати тіло і наростити м’язи".
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи рутинних вправ, перерахованих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 16 кг і у хорошій формі, застосувавши цей крутий трюк
4 причини ви завжди голодні
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 46 кілограмів і подолав 30 недуг після унікальної трав'яної дієти
Більше інформації про фізичну форму