Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 21 кг і став дипломованим дієтологом і
Якщо ви жонглюєте кількома робочими завданнями або кількома обов’язками: схуднення, набір ваги або навіть підтримка форми, уникання надлишку (у будь-якій формі) - це, мабуть, останнє, що вам належить. Ви більше зосереджені на виконанні даної роботи. І, хоча ми хвалимо цей дух, ми з Куналь Чіббер, 34 роки, тут, щоб нагадати вам, що якщо у вас немає часу на себе, ваше здоров’я та багатство не будуть разом.
До недавнього часу Кунал працював на двох роботах і вів дуже бурхливий спосіб життя, який піднімав кров'яний тиск до незвично високого рівня. «Я працював на двох роботах: 9-5 як продавець цифрових медіа та один на ніч (8-1) як ді-джей, який грав у Меліо. Хоча моя щоденна робота була досить напруженою та напруженою, гра - це ще одна гра з м’ячем. Я б працював, пив і їв у непарні години », - сказав він.
Він також виявляє, що цей подвійний спосіб життя змусив його сильно набрати вагу, незважаючи на регулярні фізичні вправи. "Я не міг позбутися свого жиру настільки, наскільки намагався, і, як склалася б доля, регулярне обстеження показало, що зараз у мене високий кров'яний тиск. Здоров'я мало і коли моє тіло було. Відпусти мене, Я зрозумів, що треба щось робити! », - додає він.
«Тоді, коли вага важила 88 кг, я вирішив почати вивчати харчування та фізичні вправи, щоб глибше зрозуміти фізичний стан, перш ніж приступити до наступного плану схуднення. Я продовжував дізнаватися щось нове щодня в цій поїздці, і це мене настільки мотивувало, що я вирішив змінити кар’єру та стати сертифікованим дієтологом та фізичним тренером. "
Це план схуднення, за яким Kunal схуд на 21 кг і зменшиться до 67 кг протягом 6 місяців після розуміння фізичного стану.
План схуднення - схуднути на 21 кг -
"Щоб схуднути, я зробив дві важливі зміни способу життя", - говорить він.
"Спочатку: Я просто вживав цукор і контролював споживання вуглеводів. "
"Друге: Щоб переконатися, що я підтягнув своє тіло так, як я цього хотів, я почав зосереджуватися на силових тренувальних програмах. "
Для першої великої зміни він дотримувався наступного плану дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів:
Сніданок: Яйця, панір, арахісове масло і скибочка хліба.
Обід: Панір та овочі з сиром
Входи Фрукти
Вечеря: Яйця, курка та рис
"Я також їв горіхи або насіння протягом дня, щоб розвіяти будь-які раптові відчуття голоду", - розповідає він.
ШВИДКО ЧИТАТИ: Ось як сухофрукти та горіхи можуть допомогти вам схуднути
А для другої великої зміни Кунал перейшов до наступного тренувального режиму.
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
"Будь-яка форма фізичних вправ повинна виконуватися або застосовуватися лише відповідно до цілей вашого організму. І оскільки моєю метою було зменшити жир і набрати м’язи, я вдався до програми силових тренувань.
Які переваги силових тренувань?
“Силові тренування не тільки спалюють калорії, але й збільшують м’язову масу тіла, що в свою чергу підсилює наш метаболізм. Це має прямий вплив на склад тіла. Крім того, як я вже згадував, переломним моментом для мене став високий рівень мого кров'яного тиску. Регулярні силові тренування можуть знизити систолічний та діастолічний артеріальний тиск у людей з гіпертонією. "
"Моє тренування було в основному розбито на рутину" Поштовх, тяга, ноги ", яку я хотів би робити 5 днів на тиждень протягом години. 15-20, 12-15, 8-10, 6-8 і 3-5".
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
«Я зміг зберегти свою поточну вагу, з’ївши сніданок з високим вмістом білка та жиру під час першого прийому їжі протягом дня. Це допомагає знизити апетит і сприяє наповненню. Силові тренування - також одна з головних причин. Крім того, корисним було залишатися зволоженим та переконуватися, що я висипаю приблизно 6-8 годин на день. Крім того, я справді вірю, що кожна людина може без особливих зусиль підтримувати свою вагу, приймаючи такий спосіб життя, як здорове харчування та повноцінне харчування, замість того, щоб дотримуватися чи не дотримуватися дієти для схуднення.
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Втрата ваги полягає у вживанні кількісної дієти. Ніколи не слід роздумувати про дієти, які не відповідають вимогам, оскільки це не допоможе вам у довгостроковій перспективі. Крім того, контроль рівня стресу відіграє життєво важливу роль. подивіться, яка дієта вам підходить чи ні. Найголовніше, не порівнюйте себе з кимось іншим, просто спробуйте покращитись! "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 56 кг за 6 місяців, отримавши найбільший сюрприз у своєму житті
Ось як регулярне вживання води може допомогти вам схуднути та збільшити обмін речовин.
Так Бред Пітт підготувався до поєдинку у віці 55 років до нового фільму про Тарантіно