Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 28 кг, зробивши ці дві невеликі зміни
Що-небудь хороше - багато грошей, чудове тіло чи ваша мета зниження ваги - все одно буде непростим. Але це не означає, що хороших речей досягти неможливо. Невелика перешкода або нестандартне затримання лише робить речі цікавими і часто навіть допомагає вам стати кращою версією себе. 22-річний Прайас Махаджан каже нам, що його "нічого доброго" складалося з двох речей: схуднення (швидко) та побудова дивовижного тіла.
«Я мав на увазі просту ідею: я хотів змінити погляд на мене, щоб отримати чудову статуру (мрія, про яку я мріяв!). Тож, не витрачаючи часу, я розпочав подорож до схуднення, щоб перейти зі 110 кг до 82 кг », - каже він. "Насправді я втратив більшу частину надлишкового жиру в організмі за 6 місяців, дотримуючись наступного плану схуднення, і з тих пір я послідовно працюю над покращенням своєї форми, щоб наблизитися до тіла. Своєї мрії" додати.
План зниження ваги, якого слід дотримуватися, щоб схуднути на 28 кг -
“Щоб схуднути, я зробив дві дуже прості, але важливі зміни у своєму способі життя. A: Це повністю узгоджує цукор і смажену їжу в моєму раціоні. Їх: Виховуйте терпіння.
“Спочатку я хотів лише схуднути якомога швидше та швидше. Я почав регулярно відвідувати тренажерний зал і також зрозумів важливість харчування, але це було непросто. Я походжу з родини панджабі, і всі наші розмови завжди зосереджені на наступному прийомі їжі! Я виріс, не маючи необхідних знань з питань харчування. Потім, коли я почав читати про харчування та виховувати здоровіші харчові звички, я зрозумів, що те, що ви їсте, становить майже 70% змін, які ви хочете бачити у своєму тілі. "
"До того, як я зрозумів це, як і багато шанувальників схуднення, я також вірив, що ти можеш їсти все, що хочеш, тренуючись як божевільний у тренажерному залі. Після того, як я зміг побачити і зрозуміти не тільки це. Міф, фітнес став невід'ємною частиною мого спосіб життя. Фітнес - це не призначення, а процес. Я змінив свій раціон і почав спостерігати чудові зміни у своєму статурі ".
Дієта для схуднення, якої слід дотримуватися, щоб схуднути на 28 кг -
"Дієта дуже специфічна для віку, зросту, ваги людини, типу тренування тощо, але це те, що мені вдалося".
Рано вранці (7:00): Банан і чашка чорної кави перед тренуванням
Сніданок (9:30): Омлет з 2 цілих яєць та 4 білків + сир з кавуном та папайєю (залежно від наявності)
Закуски на півдня (12:00): Одна порція фруктів і горіхів.
Обід (14:00): 150-200 грам курки, звареної на низькому рівні олії або смаженої на грилі з овочами та рисом
Полуденок (між 15:00 і 30:30): Порція фруктів і горіхів.
Вечеря (21:00): Курка/риба на грилі з мискою супу/рису та овочів
“Зокрема, я постійно змінюю свій раціон відповідно до своїх цілей (збільшення м’язової маси, втрата жиру тощо). І оскільки моєю кінцевою метою ніколи не було схуднення; Це було побудувати худорляву і м’язову фігуру, що надзвичайно важко для тих, хто раніше важив 110 кг. Я також змінюю свої тренувальні процедури. Але наступна основна програма тренувань є дуже ефективною для тих, хто новачок у спортзалі. "
Який режим тренування для схуднення дотримуватися?
"Кожен день починайте з розминки та розтяжки протягом майже 10 хвилин з наступним планом тренувань":
День 1 - Скриня (повторення x підходи)
Плоский жим лежачи - 10 × 4: будьте настільки важкі, наскільки зможете, з правильною формою
Нахилений жим штанги - 10 × 4
Нахил керма - 10 × 4
Кабельні канали - 10 × 4
Жим лежачи - 10 × 4
2 день - Повернення
3 набори підтягувань: якомога більше повторень
Ручка затискача лати тягнеться вниз - 10 × 4
Одиночні гантелі - 10 × 4
Дедвейт: 8 × 4 максимально важкий з правильною формою
Розширення ззаду: 10 × 3
Великий боковий зчеплення - 10 × 4
3 день - кардіо та черевний прес
Кардіо -
Веслування на 4 км (веслувальник)
20 хвилин на велосипеді
Абс -
Підвісний наколінник - 10 × 4
Планка - 1 хвилина х 4
Джек-ножі - 10 × 4
День 4 - Ноги
Кубок для присідань - 10 × 3
Випади для ходьби: 10 × 4 на кожну ногу
Збільшити теля: 10 × 3
День 5 - Функціональний тренінг
1000 м весла
Вирвати 30 повторень
1000 м весла
Повторне натискання 30 повторень
День 6 - Плечі та руки.
Плечі
Жим плеча - 10 × 4
Бічні висоти: 10 × 3
Високо схильний ранг - 10 × 3
Зовнішнє обертання: 15-20 повторень x3 дуже легке
Трицепс
Трицепс штовхає в 10 × 3
Розгинання трицепсів гантелей: 10 × 3
Біцепс - Біцепс закручування - 8 × 4
«Я працюю (мінімум 5 - 6 днів на тиждень) протягом 4 років. Я вчився на своїх помилках, робив багато досліджень і переглядав багато відео на YouTube, щоб отримати знання та розуміння, щоб покращити свої тренування, дієту та загальний стан здоров'я. Особисто я всім своїм життям завдячую своїм перетворенням. Це допомогло мені розвинути свою впевненість у собі, краще управляти своїм часом і внести стільки дисципліни та послідовності у своє життя, що я щодня роблю маленькі кроки, щоб стати кращою версією себе.
ШВИДКО ЧИТАТИ: Найкраще тренування на животі: Єдині 6 вправ, щоб отримати шість пакетів
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
"Я зміг утримати свою вагу, намагаючись відстежувати, що я їжу, і взагалі уникати смаженої їжі. Мені подобається насолоджуватися цукерками, тому я тут і там перекушую, але це все. Я намагаюся запишіть 10 000 кроків на день. Я також займаюся 6 днів на тиждень, пріоритетно ставлячись до сну, намагаюся залишатися принаймні 7 годин і споживаю 2-3 літри води на день ".
ШВИДКО ЧИТАТИ: Ось як питна вода через регулярні проміжки часу може допомогти вам схуднути та збільшити ваш метаболізм
Поради для тих, хто намагається схуднути?
«Перше і найголовніше для кожного, хто хоче змінитися, - це терпіння. Зміни не відбуваються за одну ніч, і щороку після поганого способу життя потрібно трохи часу, щоб від них позбутися. Щодня, постійні незначні зусилля допоможуть будь-кому досягти своєї мети. Крім того, єдина людина, з якою вам потрібно порівняти себе, - це ви самі. Ярликів немає. Не потрапляйте на пастки, такі як: худніть за 30 днів, худніть чай, спалювачі жиру та стероїди. Єдиний спосіб схуднути під час вживання зеленого чаю - лише в тому випадку, якщо ви збираєтеся рвати листя.!
ШВИДКО ЧИТАТИ: Ось чому вживання зеленого чаю не призведе до схуднення
“Я думаю, що найважливішою частиною моєї поїздки є переслідування. Я маю на увазі це практично неможливе статура (мій герой). Я знаю, що ніколи не можу цього зробити, але саме це мене підтримує. Щодня я роблю те, що маю робити. Я думаю, що дуже важливо підтримувати те, чого важко досягти, тому що в кінцевому підсумку не досягнення цього рівня - це те, що змушує мене вдосконалюватися щодня. "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи рутинних вправ, перерахованих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути і побудувати мускулисте тіло, як це зробив цей хлопець, не дотримуючись ніяких примхливих дієт
7 порад для ранкової зарядки для тих, хто не робить цього вранці
Ви хочете повернути форму? 5 порад, як зупинити себе (не нашкодити собі)
Більше інформації про фізичну форму